學(xué)生怎樣快速減肥有效

　　胖嘟嘟的學(xué)生美眉一直因?yàn)樽约菏莶幌聛?lái)而煩惱著，那學(xué)生要怎樣減肥才有效呢?小編今天推薦一些快速有效的減肥方法，一起看看吧。

　　快速有效減肥方法之給自己念一些瘦身“咒語(yǔ)”

　　有些觀念經(jīng)過(guò)不斷強(qiáng)化之后就會(huì)變成自己的習(xí)慣，并產(chǎn)生執(zhí)行的動(dòng)力，你可以給自己定一些有益瘦身的規(guī)定，然后每次想打破的時(shí)候就反復(fù)念給自己聽(tīng)。比如說(shuō)，喜歡吃夜宵的人可以給自己一條“8點(diǎn)以后不吃任何東西”的咒語(yǔ)，這意味著不能把晚餐推遲到晚上8點(diǎn)以后或者8點(diǎn)以后還拿不健康的食品來(lái)填肚子。這種觀念有助于你安排好最后一餐正餐和零食的時(shí)間，讓身體在睡覺(jué)之前剛好把食物消化完。

　　快速有效減肥方法之外出吃大餐前，先喝點(diǎn)東西

　　這可以讓你在坐下來(lái)大享美食之前，先產(chǎn)生一些飽腹感，幫助你減少一點(diǎn)對(duì)食物的欲望。比如說(shuō)，可以先喝一杯果汁或牛奶，它可以讓你飽一段時(shí)間，這樣你就不會(huì)敞開(kāi)胃口，狂吃很多了。

　　快速有效減肥方法之出門(mén)的時(shí)候，把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　這樣可以在無(wú)形中幫助你增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動(dòng)量，不要小看這一點(diǎn)點(diǎn)的步行時(shí)間，如果能長(zhǎng)年累月地堅(jiān)持，對(duì)健康和身材來(lái)說(shuō)不無(wú)益處。

　　快速有效減肥方法之放自己一天假

　　通常星期五是最好的，因?yàn)橐粋€(gè)星期過(guò)去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時(shí)克制自己不能吃的東西，當(dāng)然不應(yīng)該太過(guò)沉迷。無(wú)數(shù)人的瘦身成功案例都說(shuō)明，適當(dāng)“放縱”一下自己的食欲，有助于減肥計(jì)劃更長(zhǎng)久地執(zhí)行下去。

　　快速有效減肥方法之周末也要運(yùn)動(dòng)

　　大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由，不過(guò)如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

　　快速有效減肥方法之自己做早餐

　　如果你懶得開(kāi)爐子煮東西，就用微波爐吧，不管怎樣，一定要自己吃了早餐再出門(mén)。事實(shí)上，一頓營(yíng)養(yǎng)豐富早餐，如雞蛋、蔬菜、低脂奶酪，不用10分鐘就可以準(zhǔn)備好。堅(jiān)持吃營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)你的減肥大計(jì)非常重要。

　　快速有效減肥方法之周末狂歡之前先做運(yùn)動(dòng)

　　周末也免不了經(jīng)常和朋友們聚聚，不過(guò)為了避免你在這樣的聚會(huì)中吃進(jìn)去太多熱量，最好在此之前先做一些運(yùn)動(dòng)，這樣當(dāng)你晚上吃喝玩樂(lè)的時(shí)候，或許會(huì)因?yàn)椴蝗虇适н\(yùn)動(dòng)成果而少吃一點(diǎn)。

　　快速有效減肥方法之早餐能讓新陳代謝進(jìn)入狀態(tài)

　　根據(jù)相關(guān)研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減輕體重。因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。所以，如果不吃早餐，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開(kāi)始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。

　　快速有效減肥方法之深呼吸

　　深呼吸也能加速新陳代謝?不用懷疑，這是千真萬(wàn)確的。呼吸把新鮮的氧氣送到肺部，把二氧化碳等廢氣排出體外，達(dá)到凈化血液，促進(jìn)代謝和循環(huán)的功效。

　　然而，我們的大部分呼吸是無(wú)意識(shí)的反射動(dòng)作，每次送到肺里的氧氣很少。其實(shí)，呼吸頻率越慢呼吸量才會(huì)越大，才能讓呼進(jìn)去的氧氣發(fā)揮更大的作用，同時(shí)把廢氣的二氧化碳更多地帶離肺部。所以，經(jīng)常提醒自己深呼吸，就可以加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

　　快速有效減肥方法之每天兩次力量訓(xùn)練增加代謝率

　　每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長(zhǎng)到7.8%。

　　快速有效減肥方法之蛋白質(zhì)能消耗多余熱量

　　確保每日所需熱量的10%～20%來(lái)自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。魚(yú)肉、雞蛋、牛奶是非常不錯(cuò)的方便選擇。

　　快速有效減肥方法之多喝促代謝的綠茶

　　綠茶中含有氨基酸、多酚素和維生素等成分，能夠降低血液中的膽固醇，并調(diào)節(jié)脂肪的代謝。同時(shí)綠茶還含有豐富的咖啡因，有利很好的利尿作用，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消化，加快新陳代謝。

　　快速有效減肥方法之午餐中加一點(diǎn)辣椒

　　在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌，諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

　　快速有效減肥方法之困了就小睡片刻

　　缺乏睡眠會(huì)直接影響新陳代謝水平。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每晚睡眠只有4小時(shí)或更少的人，很難分解碳水化合物。當(dāng)你感覺(jué)疲憊的時(shí)候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無(wú)憂其實(shí)很簡(jiǎn)單：睡前2～3小時(shí)進(jìn)行鍛煉，然后洗個(gè)舒服的熱水澡。

　　快速有效減肥方法之按摩促代謝

　　血液和淋巴液是否循環(huán)，會(huì)直接一下到身體對(duì)毒素和廢物的排泄。而正確的按摩手法，可以使血液循環(huán)更暢通，加速新陳代謝，排出毒素。所以，把中醫(yī)按摩減肥也加入到你的減肥計(jì)劃中去吧。

　　快速有效減肥方法之吃可加快新陳代謝的食物

　　燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

　　玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

　　海帶：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

　　大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

　　蘋(píng)果：含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。