對吃貨來說，節(jié)食減肥是痛苦的，而且不利于堅持，還容易反彈。而處于長身體狀態(tài)的學生更不能采用節(jié)食的減肥方法，那學生應該怎么減肥呢?小編今天推薦不用節(jié)食的減肥方法，一個月內(nèi)就可以看到效果哦。

　　學生不節(jié)食減肥方法之戒掉高致肥食品

　　甜點、面包或是肉類都是非常美味的食品，但它們都是高致肥的食品，特別是豬肉、牛肉和蛋糕，一定要將它們?nèi)哭饤壍?，以最適合的食物來補充所缺失的蛋白和鈣質(zhì)。例如用鮮榨果汁代替甜點和飲料，其美味程度并不比軟性飲料要差，而且營養(yǎng)豐富;用海鮮替代肉類，因為有研究表明每天吃的牛肉換成鮭魚，既能補充牛肉中的營養(yǎng)，而且味道不比牛肉差，同時攝入的熱量也是極少的。

　　學生不節(jié)食減肥方法之多站少坐

　　對于懶人來說，運動可能會比較難，因此就算你不喜歡動，你也要學會喜歡站。選擇長時間的站立或走動，可正?；麓x代和血液循環(huán)，比起坐著來說，減肥的效果實在是好太多。如果你經(jīng)常對著電腦，也請買個升降電腦桌，站著上班或是站著上網(wǎng)，總之每天站著的時間總是要多過坐著的時間。如果沒事的話，最后是在飯后散步半個小時到1個小時，慢走15分鐘，然后快走15分鐘。

　　學生不節(jié)食減肥方法之別從食物中找慰藉

　　化悲痛為食欲幾乎是很多女孩在心情不佳時的錯誤選擇，大吃大喝可以在短時間內(nèi)緩解你的情緒，但攝入過多的熱量會導致脂肪堆積，而且情緒不好時可能還會引起食物難以消化，很容易引起腸胃疾病，是非常不健康的發(fā)泄方式。對于消極的事情還是要做好情緒調(diào)整。

　　學生不節(jié)食減肥方法之飲食要注意

　　早上最好吃一片全麥面包/1個蛋+50mL的牛奶/豆?jié){

　　中午吃一份蔬果沙拉+50G海鮮

　　晚上吃黃瓜/番茄+水果

　　早中晚切忌吃十分飽，最好是吃到7、8分飽即可，每天也需要飲用2500-3000CC的開水。如此既能營養(yǎng)均衡，也不會挨餓，對于懶人來說是非常有益的減肥方法。如果你想瘦的更快，那么就需要去健身房辦一張卡，好好將肉減下來。

　　學生不節(jié)食減肥方法之減肥食物推薦

　　無糖燕麥片

　　燕麥片很適合當營養(yǎng)減肥早餐食用，燕麥含有大量的精制碳水化合物和纖維素，可以增加飽腹感和維持體內(nèi)的血糖水平的穩(wěn)定，還能排除毒素防便秘，是很受大家歡迎的瘦身食品之一。

　　雞蛋

　　跟燕麥片一樣，雞蛋也屬于營養(yǎng)減肥早餐。雞蛋含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的維生素，能增加飽腹感、加快脂肪燃燒，達到減肥的作用。要注意的是一天內(nèi)雞蛋不可多吃哦。

　　低脂酸奶

　　酸奶可以促進腸胃的蠕動，排出體內(nèi)的多余毒素，不僅美顏美體還很美味。最重要的是其所含的大量鈣質(zhì)和維生素能加快脂肪的燃燒，對減肥瘦身非常有利。所以是很受時下MM歡迎的減肥食物之一。

　　杏仁

　　杏仁是非常理想的餐間小零食，在滿足你的食欲同時還有塑身效果。杏仁所含的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)都是能幫助增加飽腹感和加快燃脂的重要營養(yǎng)物質(zhì)哦!

　　豆類

　　豆類是非常理想的排毒減肥食品，其所含的大量纖維素是幫助身體排毒通便的重要營養(yǎng)物質(zhì)。且還含有非常豐富的蛋白質(zhì)和葉酸，而蛋白質(zhì)的消耗需要更多的熱量，能有效減少體內(nèi)的熱量堆積。

　　菠菜

　　菠菜是低卡路里的減肥食物，不僅可以補充身體能量，還能增加飽腹感和減少熱量攝入。而菠菜中含有的胡蘿卜素還能幫助加快脂肪的燃燒。