女生如何減肥不減胸
肥胖當(dāng)然不能要,但很多女生努力減肥后,卻發(fā)現(xiàn)自己的胸部也跟著縮水了,心理傷害很大有木有?難道“減肥不減胸”只是傳說(shuō)嗎?如何減肥不減胸?小編告訴你。
首先認(rèn)清胸型!
乳房一般可以分為2種,一種是乳腺型的,一種是脂肪型的。
乳腺型胸部
乳腺型的胸多來(lái)自遺傳或者天生基因好。所以就算這類型的MM節(jié)食減肥,胸也不會(huì)有很明顯的縮水,除非很胖或者CUP原本就很大,可能會(huì)縮一個(gè)CUP。而且就算縮了也是有辦法讓胸再長(zhǎng)回去的,所以如果是這類型的MM就恭喜你了。
脂肪型胸部
脂肪型的胸就比較吃虧,雖然胸大,但是你也會(huì)很胖,好不容易減了啊,胸又沒(méi)景色了。因?yàn)槟愕男靥N(yùn)藏著大量的脂肪,而當(dāng)你減肥的時(shí)候,你身體會(huì)首先消耗你胸部的脂肪。
當(dāng)然了,胸部的造型很多,小伙伴也許無(wú)法真正辨別自己屬于哪種,下面這種很簡(jiǎn)易的操作方式能幫小伙伴判別哦~ 【判定方法】:
仰躺在床上,乳腺型即使躺下,還是翹挺,不容易塌下去;而脂肪型就很軟,平躺就塌下了,而且很容易下垂,要特別注意保養(yǎng)。
現(xiàn)實(shí)中,脂肪型胸部還是居多,那么減肥中該如何順利越過(guò)這道坎,塑造標(biāo)準(zhǔn)曲線美呢?
放棄快速瘦法
原因:速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多,聽(tīng)起來(lái)是好事,實(shí)際上更容易復(fù)胖且讓胸部因?yàn)槭ブ味冃巍3诵夭康闹狙杆贉p少之外,乳房的腺體組織也會(huì)受到影響,導(dǎo)致乳房塌陷、下垂。
TIPS1:最佳的減脂速度是每周1~1.5公斤,否則不僅乳房脂肪會(huì)迅速流失,健康也會(huì)受到危害。
TIPS2: 飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下的慢速減肥,能控制燃脂速度,同時(shí)雕塑緊致胸部曲線。
減肥不減胸方法之早餐正常吃,不要吃的油膩
最近不吃早餐的人越來(lái)越多,而一天的活力來(lái)源又是早餐。小編建議早餐吃1根香蕉。
香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質(zhì)、脂肪等身體不可缺少的物質(zhì),還有很多的無(wú)機(jī)成分,如鈣、鐵。最重要的一點(diǎn)是,香蕉幾乎不含膽固醇,而且含鹽量也比較少,又有維生素最, 適合當(dāng)早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能盡情食用。
吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子。
減肥不減胸方法之多吃深色蔬菜,烹調(diào)方式盡量少油炸
水煮菜減肥法
中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉絲等等。
早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則,并且禁吃甜食。
油脂攝入控制好了,自然沒(méi)有多余贅肉。
蔬類:深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素,可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。
減肥不減胸方法之外食族可以盡量選擇便利商店有熱量標(biāo)示食物,或是清淡的日式料理
例如豆?jié){就是好選擇之一:
1)豆?jié){可以幫助降低血脂肪。
2)豆?jié){含有較豐富的鐵質(zhì),對(duì)于容易貧血或是成氣色差的女生來(lái)說(shuō)很適合。
3)豆將含有低聚糖膳食纖維,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助排便,還能增加飽足感。
4)豆?jié){含有豐富的大豆異黃酮,具有類雌激素,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,減肥過(guò)程中比較不容易瘦到胸部。
5)豆將可以滋潤(rùn)皮膚,延緩肌膚老化,甚至還有養(yǎng)顏美白的功效。
海鮮:蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅,能夠刺激女性荷爾蒙的成長(zhǎng)。
減肥不減胸方法之用低脂植物油炒菜
用低脂植物油炒菜,或炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油,不要用傾倒的方式。
炒菜原則是,少油、少鹽、少味精。
減肥不減胸方法之少吃淀粉,肉類選擇低脂低熱的雞肉
不要吃炸的食物!選用肉類時(shí),最好以雞肉來(lái)代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營(yíng)養(yǎng)豐富。
適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物,可以增加體內(nèi)血清素的合成,而血清素可以抑制人類的食欲。因此完全不吃淀粉的人,減肥期間反而容易產(chǎn)生饑餓感,吃進(jìn)過(guò)多的蛋白質(zhì)及脂肪,更容易發(fā)胖。
減肥不減胸方法之切記不要吃爆米花以及餅干等高熱量沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的零食
麥當(dāng)勞的可樂(lè)、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。
減肥不減胸方法之喝低卡低脂無(wú)糖飲料 拒絕啤酒、冰品 告別小腹婆
綠茶有助減肥。
研究發(fā)現(xiàn)綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%,同時(shí)增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn),把一些老鼠扔到水池里,讓它們折騰到精疲力竭,結(jié)果發(fā)現(xiàn),那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久,而且在10周以后,它們消耗的脂肪明顯更多。這項(xiàng)研究的組織者相信,在運(yùn)動(dòng)之前喝一杯綠茶對(duì)人體也有同樣的功效。
常吃冰的人,容易有小腹,因?yàn)榕淖訉m等皆須要保持溫度,所以當(dāng)我們?cè)诔员耐瑫r(shí),子宮溫度會(huì)降低。這時(shí)我們的大腦會(huì)命令脂肪去保護(hù)子宮,所以常吃冰,脂肪會(huì)一直集中在小腹哦!
一瓶啤酒所含熱量大約有180大卡,朋友聚會(huì),拿起啤酒一杯一杯干下去,不知不覺(jué)就喝了一整打,也吞下超高熱量。
減肥不減胸方法之多喝開水,至少一天8杯
起床喝水有助排毒,不少女明星透露美麗偏方時(shí)都會(huì)談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!
原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水,睡了一晚都沒(méi)排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿,保持新陳代謝運(yùn)作暢通,體重自然就下來(lái)了。
減肥不減胸方法之每周固定二次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的豐胸方法1——游泳
游泳也是一個(gè)很好的豐胸運(yùn)動(dòng),水壓能按摩胸部,還可以借助水中劃動(dòng)手臂充分?jǐn)U胸,游泳會(huì)充沛人的精力,能有效防止糖尿病、高血壓,并且可以減輕壓力。
運(yùn)動(dòng)的豐胸方法2——做健胸運(yùn)動(dòng)
雙手拿啞鈴(不要太重的)平舉胸前,然后打開雙手到兩側(cè),要慢慢做,手軸不要用力。
此外,雙手握拳在胸前用力互推,可以明顯感覺(jué)到胸部受力。還有就是爬墻運(yùn)動(dòng)啰,兩手往上伸,盡可能向上伸展。
其實(shí)所謂的健胸運(yùn)動(dòng),你只要感覺(jué)到胸部有受力即可。重點(diǎn)要經(jīng)常做,每次時(shí)間最好在20分鐘左右。
減肥不減胸方法之晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西,睡前四小時(shí),請(qǐng)勿進(jìn)食
你的超重,絕對(duì)是晚上狂吃東西造成的。想減肥的話,你就要改變你的飲食了。
晚上少吃,但是下午三四點(diǎn)的時(shí)候可以吃點(diǎn)東西,這樣晚上就不會(huì)很餓。平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好,加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定。晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅(jiān)決不吃!