如何瘦腰這成為我們大眾女性的長期性的問題，為了能夠擁有一個(gè)美麗的小蠻腰，妹子是嘗盡各種辦法，那么減肥方法才可以瘦腰呢?小編今天整理了一些瘦腰方法，讓你輕松減去腰部贅肉。

　　腰部贅肉減肥方法之瘦腰運(yùn)動一

　　1、仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

　　2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;

　　3、吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;

　　4、兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動作10秒;

　　5、吐氣，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。

　　腰部贅肉減肥方法之瘦腰運(yùn)動二

　　1、仰躺在地，緊縮臀部，分開雙臂雙腳呈大字形;

　　2、肩膀緊貼地面，上半身向左傾，伸展左腳腳尖;

　　3、保持上半身不動，左腳腳尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重復(fù)5次。

　　腰部贅肉減肥方法之毛巾瘦腰操一

　　1、抬頭挺胸收腹，雙腿向前伸直，身體坐正，收緊臀部;

　　2、雙手緊握毛巾兩端，向前伸直兩臂;

　　3、保持動作2，身子向左右轉(zhuǎn)動，同時(shí)臀部也要迅速扭動。最少運(yùn)動10次。

　　運(yùn)動時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。

　　腰部贅肉減肥方法之毛巾瘦腰操二

　　1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，然后卷成筒狀。

　　2、仰躺在地，把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面，放松5-30分鐘;

　　3、然后上下移動腰部的毛巾。

　　腰部贅肉減肥方法之第一動作

　　1、這個(gè)動作是先從最簡單的伸展腰部開始。首先，雙腿張開，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接著十指交叉，挺立。這時(shí)候，可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態(tài)?！　?、然后，下半身往旁邊彎曲，彎曲時(shí)，都要維持姿勢5秒，左右都一樣。

　　貼士

　　這個(gè)動作可以幫你減掉到超級難減掉的側(cè)腰贅肉，還有MM們最痛恨的腰后肉哦!

　　腰部贅肉減肥方法之第二動作

　　1、這個(gè)動作其實(shí)就是要往下的時(shí)侯收腹，轉(zhuǎn)體的時(shí)侯，吐氣，把腰轉(zhuǎn)動起來，轉(zhuǎn)到底。

　　2、在扭轉(zhuǎn)到底的時(shí)侯，會覺得腰緊緊的，轉(zhuǎn)到底，意思就是把三層肥肉的油準(zhǔn)備全都轉(zhuǎn)干了。

　　貼士

　　這招是要強(qiáng)化伸展腰部，可以明顯的感覺到，兩側(cè)腰處于被緊繃?yán)鄙煺钩鋈サ臓顟B(tài)。

　　腰部贅肉減肥方法之第三動作

　　1、這招是雙手伸直，然后慢慢地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再慢慢地起來，收腹挺胸，抬起吐氣，挺直腰。

　　2、這樣一上一下的動作，會讓你感覺到腹部明顯的在做運(yùn)動，中慢速度的下，再上后吐氣，腰腹真的就是在這小小動作之間，產(chǎn)生了奇妙的變化。

　　腰部贅肉減肥方法之腹部縮進(jìn)去

　　將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。

　　腰部贅肉減肥方法之腹部往上提

　　首先用雙臂支撐在地上，然后盡量用手肘的力量撐起上半身。然后將腹部慢慢往上提起，讓腹部從地上起來。保持這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。然后反復(fù)進(jìn)行5次左右。

　　腰部贅肉減肥方法之V字型平衡

　　呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內(nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。

　　腰部贅肉減肥方法之心窩上轉(zhuǎn)圈

　　先將手掌放在心窩的那個(gè)地方，然后指尖用繞圈的方式從左面的肋骨下面開始。一邊慢慢的吐氣，一邊用手掌去畫圓圈，保持輕柔的轉(zhuǎn)動30秒左右。

　　腰部贅肉減肥方法之用指尖揉壓

　　用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。

　　用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓，用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn)，按摩30秒。

　　用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺得有點(diǎn)疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。

　　腰部贅肉減肥方法之平板支撐法

　　平板支撐是目前很流行的一種鍛煉方式，首先俯臥，然后雙肘彎曲支撐在地面上，并且保持肩膀與肘一起平板支撐，并且關(guān)節(jié)是0垂直于地面的，兩個(gè)腳尖踩地，讓身體離開地面，軀體伸直，并且頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一個(gè)平面上。

　　腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

　　任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。

　　手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部。

　　腰部贅肉減肥方法之腰背減肥法

　　身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡可能伸直。

　　慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。

　　腰部贅肉減肥方法之腰腹減肥法

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。

　　深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　腰部贅肉減肥方法之交叉拉手臂

　　坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。

　　然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方，左右重復(fù)，各保持十秒鐘。

　　腰部贅肉減肥方法之腹式呼吸法

　　涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然后雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進(jìn)入到體內(nèi)，讓腹部膨脹起來。

　　注意腰部不要離開地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次，練習(xí)腹式呼吸。

　　腰部贅肉減肥方法之抬膝壓肘法

　　坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏雙腿放在桌下，然后左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。

　　然后左手手肘施加壓力向下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次。

　　交叉瘦腹操作簡單的姿勢，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅(jiān)持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢復(fù)理想的身材。