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腰粗肚子大怎么減肥

時(shí)間: 淑賢744 分享

腰粗肚子大怎么減肥

  有些人怎么吃都吃不胖,有些人卻是像俗話說的,喝水都會(huì)胖,瘦子永遠(yuǎn)都不懂胖子的痛,那么要怎么減肥呢?怎么減肥才能改變腰粗肚子大的情況呢?小編告訴你。

  減肥方法之雙腿頻舉

  仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然后肌肉放松懶人最快的減肥方法8大簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松打造性感美腿??焖僮?00—180次(每日逐增)。

  減肥方法之踏蹬運(yùn)動(dòng)

  仰臥做蹬自行車動(dòng)作懶人最快的減肥方法8大簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松打造性感美腿。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。

  減肥方法之雙腳挪動(dòng)

  仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉(zhuǎn)大腿,膝蓋觸地,然后換腿做懶人最快的減肥方法8大簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松打造性感美腿。每腿各做10—20次,逐日增次。

  減肥方法之身體慢轉(zhuǎn)

  端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)10—15次懶人最快的減肥方法8大簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松打造性感美腿。仰臥,肌肉完全放松,整套重復(fù)3—5次,逐日增次。

  減肥方法之臀部“行走”

  伸直雙腿,雙手扶腳背并抬頭,進(jìn)行同側(cè)走,如此交替向前運(yùn)動(dòng)5—10米懶人最快的減肥方法8大簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松打造性感美腿。每日兩次,逐增距離。

  減肥方法之側(cè)彎腰

  將一腳置于椅上,同時(shí)向異側(cè)彎腰,頭觸腳,做10—15次懶人最快的減肥方法8大簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松打造性感美腿。然后換腳做,逐日增次。

  將一腳置于椅上,同時(shí)向異側(cè)彎腰

  減肥方法之側(cè)臥

  右側(cè)臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直懶人最快的減肥方法8大簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松打造性感美腿。側(cè)臥,左腿向上抬起懶人最快的減肥方法8大簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松打造性感美腿。如此練5-12次,然后換左側(cè)臥再做,逐日增次。

  減肥方法之觸膝

  站立,雙手置于腦后并用力向下拉,然后上體前傾用左肘觸右膝,反復(fù)做10—15次懶人最快的減肥方法8大簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松打造性感美腿。然后換方向做,逐日增次。

  減肥方法之固定鍛煉

  每周進(jìn)行3~5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。

  減肥方法之力量訓(xùn)練

  力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

  減肥方法之降低熱量攝取與散步結(jié)合

  以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

  減肥方法之減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

  這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長(zhǎng)肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進(jìn)行3次,可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

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