不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>興趣愛好>學(xué)化妝>美容知識>美容護(hù)膚>

腰腹部怎么減肥

時間: 淑賢744 分享

  隨著現(xiàn)在生活壓力的不斷增大,很多人因為繁忙工作等因素,缺少有效的鍛煉身體,長時間的久坐導(dǎo)致腹部突出,贅肉越來越多。那么腰腹部要怎么減肥才好呢?小編告訴你。

  瘦腰腹部的減肥方法之大黃膏按摩法

  適合人群:腰腹部局部肥胖者。

  實行方案:大黃的根部,含有大量的大黃酚、大黃素等物質(zhì),根據(jù)有關(guān)科學(xué)記載,大黃有瀉火涼血、活血化淤等功效。能使得腸道蠕動加快,并且能促進(jìn)身體油脂的排泄,減少脂肪、膽固醇的吸收從而起到減肥的作用。

  大黃按摩膏可以在專業(yè)的美容瘦身中心買到。至于按摩,你可以在美容院請按摩師幫你按摩,也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

  關(guān)鍵提示:堅持就是勝利用在此方法上絕對不為過,一般來說按摩當(dāng)天就會看到效果,若想保持下去必須堅持。

  瘦腰腹部的減肥方法之蘋果牛奶瘦腹法

  適合人群:輕微超重,且腸胃健康者。

  實行方案:蘋果減肥法只需要實行兩天就行了,后面連天正常飲食,接著再繼續(xù)食用兩天。這樣再一個星期內(nèi)就能看到瘦腹的效果,來回重復(fù)三周,使得效果更佳穩(wěn)定

  第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天里,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。

  第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量)

  如果達(dá)到理想體重后,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣才有效。不能喝水,是因為我們在減肥期間如果攝入了水分,那么身體肯定先消耗攝入的水分,而不會消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。

  關(guān)鍵提示:喝牛奶的那天很關(guān)鍵,不需要補(bǔ)充水分,這個方法建議在周末實行,可以清腸減腹。

  喝牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行,作為清腸減重的好方法。

  瘦腰腹部的減肥方法之腰腹部吸脂術(shù)

  適合人群:體重相對正常,但腰腹部脂肪過多者。

  實行方案:腰腹部吸脂手術(shù)是一種通過體表小口(針眼),采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑,術(shù)中用長效止痛藥,術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24~72小時。腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù),對全身情況干擾少。但是因為術(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液,故1周內(nèi)要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。

  吸脂手術(shù)是一種創(chuàng)傷性手術(shù),在恢復(fù)期由于瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平,一般經(jīng)過3~6個月,瘢痕軟化后即可消失。術(shù)后3天內(nèi)傷口會有稍許疼痛,可以適當(dāng)輕微地運動一下,有助于吸脂部位的恢復(fù)。

  關(guān)鍵提示:一般而言,吸脂可以在當(dāng)時就達(dá)到瘦腹瘦腰的效果,而隨著時間的推移,纖瘦效果將會更加明顯。

  瘦腰腹部的減肥方法之做家務(wù)法

  或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

  瘦腰腹部的減肥方法之粗鹽減肥法

  粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。

  在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

  如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

  瘦腰腹部的減肥方法之按摩法

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

  瘦腰腹部的減肥方法之縮腹走路法

  首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

  平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

  瘦腰腹部的減肥方法之“自行車”運動

  躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

  瘦腰腹部的減肥方法之“船長的座椅”運動

  站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。

  瘦腰腹部的減肥方法之健身球上的屈曲運動

  躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

  瘦腰腹部的減肥方法之交錯腿的垂直運動

  臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次,再重復(fù)。

  瘦腰腹部的減肥方法之腹肌板運動

  雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。

  瘦腰腹部的減肥方法之長手臂的屈曲運動

  臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復(fù)。

  瘦腰腹部的減肥方法之躺著抬腿的收腹運動

  這項運動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復(fù)。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

  瘦腰腹部的減肥方法之伸直雙腿的收腹運動

  和第七名的收腹運動類似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重復(fù)。

  瘦腰腹部的減肥方法之健腹輪運動

  健腹輪可以經(jīng)常在健身 房里看到,鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾,重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行。

  瘦腰腹部的減肥方法之手臂和腳尖著地的平板運動

  這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十,鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài),不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然后放下來,再重復(fù)。

  瘦腰腹部的減肥方法之交錯腿的垂直運動

  面向上平躺在瑜伽墊或者沙發(fā)上,兩條腿相互交叉的放在地上,雙手抱頭。這時候慢慢的將腿部向上抬起,一直到與地面垂直為宜,接著盡力向上抬起你的頭部,保持五秒,放下接著再重復(fù)這個動作。

  瘦腰腹部的減肥方法之腹肌板運動

  雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。

  瘦腰腹部的減肥方法之長手臂的屈曲運動

  臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復(fù)。

  瘦腰腹部的減肥方法之“自行車”運動

  身體平躺在地上,瘦抱住后腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前,左手臂靠緊右膝蓋,這時候需要抬起左側(cè)身體。接著再做相反的動作。相互交替的運動

  瘦腰腹部的減肥方法之躺著抬腿的收腹運動

  這項運動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復(fù)。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

  瘦腰腹部的減肥方法之“船長的座椅”運動

  站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。

  瘦腰腹部的減肥方法之健身球上的屈曲運動

  躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

  瘦腰腹部的減肥方法之伸直雙腿的收腹運動

  和上面的瘦腹運動一樣,需要躺在地上兩腿只想天花板。雙手抱住后腦勺,并且用勁的將自己的腳后跟指向上面天花板,使得身體形成U字形。然后在返回原位,繼續(xù)做這個動作。

腰腹部怎么減肥

隨著現(xiàn)在生活壓力的不斷增大,很多人因為繁忙工作等因素,缺少有效的鍛煉身體,長時間的久坐導(dǎo)致腹部突出,贅肉越來越多。那么腰腹部要怎么減肥才好呢?小編告訴你。 瘦腰腹部的減肥方法之大黃膏按摩法 適合人群:腰腹部局部肥胖者。 實
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 腰細(xì)腿粗怎么減肥
    腰細(xì)腿粗怎么減肥

    細(xì)長的美腿會讓人看起來更加修長,更有氣質(zhì)。腰細(xì)但是腿粗怎么減肥呢?小編今天就整理了一些瘦腿方法,一起看看吧。 瘦腿方法之體內(nèi)側(cè)拉伸式 練習(xí)要

  • 腰椎不好的人怎么減肥
    腰椎不好的人怎么減肥

    有些人腰椎不好害怕激烈的運動減肥,會影響到腰椎。那么這樣的伙伴要怎么減肥呢?那就試試下面小編整理的這些簡單的減肥方法吧,運動量少,不會傷害

  • 腰贅肉最簡單的減肥方法
    腰贅肉最簡單的減肥方法

    腰腹部是最容易堆積脂肪的一個部位,因而對于愛美的女性來說,面對腰部的贅肉要如何減肥呢?小編今天推薦最簡單的瘦腰方法,一起看看吧。 最簡單的

  • 要熬夜怎么預(yù)防黑眼圈
    要熬夜怎么預(yù)防黑眼圈

    黑眼圈是現(xiàn)在不管是女性還是男性都非??鄲赖囊粋€問題,熬夜,工作的勞累跟生活不規(guī)律,都是黑眼圈產(chǎn)生的重要原因,那你知道怎么預(yù)防黑眼圈嗎?出現(xiàn)

773216