一個(gè)16歲高中女生怎樣減肥
一個(gè)16歲高中女生怎樣減肥
作為一名普通的高中學(xué)生，想要減肥該怎么做?學(xué)生正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，怎樣減肥才健康呢?怎么減肥才有效呢？小編今天推薦適合高中生的有效健康減肥方法，一起看看吧。
一、高中女生減肥方法
一日三餐一頓都不能少
早餐：也是我比較發(fā)愁的了，每天都起得很晚，不過(guò)即使這樣我還是要吃的，大家懂得，我一般都是2個(gè)包子，一碗米湯，一杯豆?jié){，嗯，吃飽了才有力氣減肥、有力氣學(xué)習(xí)啊。
午餐：中午一般我都不回家，在學(xué)校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高熱量的惡魔，但是現(xiàn)在這些食物對(duì)我沒(méi)用誘惑力。我中餐只吃一小碗米飯，2份素菜，1份肉菜，或者吃點(diǎn)面食，當(dāng)然這些食物的熱量我都能接受。而且每次也能吃很飽了，因?yàn)槿思疫€要長(zhǎng)身體嘛。
晚餐：晚餐吃的少點(diǎn)，一般都在八點(diǎn)之前解決，吃的時(shí)候比較慎重的，米飯吃的比較少，多吃蔬菜之類的有飽腹感，偶爾也有進(jìn)行加餐，不過(guò)只吃一個(gè)全麥面包，不然晚自習(xí)容易餓。反正無(wú)論如何也不要過(guò)分壓抑自己的食欲。
多吃蔬果
學(xué)生要多吃蔬果，可以增加飽腹感，并且也能保持皮膚的水嫩，每天看書(shū)也很費(fèi)腦，而且還面對(duì)電腦和手機(jī)，有很多水果可以幫你抗輻射哦。
多走路 多運(yùn)動(dòng)
除了飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動(dòng)，每周都要運(yùn)動(dòng)幾次，保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-4次，每次40分鐘至1小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果學(xué)習(xí)任務(wù)較大，沒(méi)多少時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以在晚自習(xí)前到操場(chǎng)快走幾圈或者慢跑1小時(shí)，有利減肥，還能培養(yǎng)心智健康，為學(xué)習(xí)奠定體能基礎(chǔ)。
少吃多餐
我們每天可以多分幾餐來(lái)吃，比如早上吃少點(diǎn)早餐，十點(diǎn)課間操再吃點(diǎn)東西，中午吃完后，下午第一節(jié)課下課也可以補(bǔ)充，當(dāng)然晚上7點(diǎn)后還是避免進(jìn)食。
控制好情緒 不要暴飲暴食
當(dāng)孤獨(dú)、傷感、思家或者心情低落時(shí)，不要再拿食物來(lái)填塞自己，跟幾個(gè)好友聚聚，打電話回家，寫(xiě)寫(xiě)日記，去KTV唱歌，去操場(chǎng)跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調(diào)整好自己的心態(tài)，否則接連幾次暴食，減肥計(jì)劃就前功盡棄了。
少吃零食 少喝飲料
飲料要盡量少喝，最好的飲料還是白開(kāi)水(熱量為0大卡)。一罐可樂(lè)含有的熱量高達(dá)150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，里面含有各種添加劑，防腐劑等，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來(lái)了，而且防腐劑對(duì)皮膚不好。
二、高中女生減肥運(yùn)動(dòng)
第一組動(dòng)作：呼吸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤(pán)坐時(shí)，進(jìn)入忘我狀態(tài)。
1、準(zhǔn)備：雙腿盤(pán)起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。
2、吸氣：吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，雙臂要舉過(guò)頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起。
3、呼氣：呼氣時(shí)雙臂落下，置于腰后。
4、靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
第二組動(dòng)作：抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。
1、雙腿盤(pán)坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。
2、雙腿盤(pán)坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
第三組動(dòng)作：腰部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。
1、坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2、雙腿盤(pán)坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)左臂自左側(cè)盤(pán)于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
第四組動(dòng)作：頸部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí)，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來(lái)伸展頸部。
1、雙腿盤(pán)坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開(kāi)，左臂跨過(guò)頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2、頭部左右各晃動(dòng)一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。
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