減肥雖然需要不斷的改變方式才能取得好的效果，但是一些好的常規(guī)習(xí)慣的養(yǎng)成非常有必要的，小編今天就推薦一些對減肥有效的小習(xí)慣，一個月快速瘦身都是可以的，一起看看吧。

　　一個月快速減肥方法之每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜 體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖 量高的飲料，它們會讓你的腹部鼓得像個氣球。

　　一個月快速減肥方法之每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　減小肚子離不開全身瘦身，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹 感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能見效治療便秘，而便秘 是你小肚子鼓脹的元兇之一。

　　一個月快速減肥方法之甩掉酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你肚子肥肉的主兇。酒 雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小肚子儲存脂肪的幫兇。

　　如果想達到減去肚子肥肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo) 致肌肉酸疼。最初可以試驗一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要 關(guān)注控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　一個月快速減肥方法之仰臥起坐

　　如果想達到減去肚子肥肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo) 致肌肉酸疼。最初可以試驗一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要 關(guān)注控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　一個月快速減肥方法之挺腰直身端坐

　　瘦身有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于 肚子的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做 ，都有可能從腹部上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　一個月快速減肥方法之做一個愛干凈的女性

　　自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。 抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女性。

　　這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡 路里呢。

　　一個月快速減肥方法之呼拉圈轉(zhuǎn)起來

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例 ，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美女。

　　一個月快速減肥方法之站要直坐要正

　　不管是站著還是坐著的時候，想象有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔，一直保持這種姿勢，避免貓腰，不要讓脂肪有任何堆積的機會。另外，這種正直的站姿和坐姿，會讓人看起來非常自信，頓時精神起來。這個方法對減腰腹特別有效哦!

　　調(diào)整站姿和坐姿，雖然說起來容易，但做起來是有點難度的。一開始的時候，可能你很快就會不自覺地曲了腰，而且一旦忘記了就很難會再改過來，所以為了防止這樣的情況出現(xiàn)，小編建議你寫張便利貼，貼在桌子上或是電腦前都可以，時時刻刻提醒自己：坐好吧，你在減肥的哦!如果能堅持一個星期，那么站直坐正就很快成為習(xí)慣的啦。

　　一個月快速減肥方法之每天堅持爬樓梯

　　不要再去擠電梯啦，爬爬樓梯健康又瘦身!平時工作繁忙，用來運動的時間本來就非常少，所以不妨好好利用爬樓梯這個方法來減肥。據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1300米的運動量。所以說，爬樓梯可是一個非常有用的減肥方法哦!把等電梯的時間換成減肥的時間，非常劃算哦!

　　另外，有一點需要注意，MM們在爬樓梯的時候要調(diào)整好呼吸，爬樓梯的速度不需要太快，不然會造成腿部酸痛哦。在爬樓梯前后，都要做些運動來預(yù)熱一下身體，特別是腿部，提前給腿部一個信號，防止在爬樓梯時對身體造成過大壓力，一旦身體還沒反應(yīng)過來，很容易造成運動傷害哦。一個星期7天都爬爬樓梯的話，你會發(fā)現(xiàn)腿部輕松好多的哦。

　　一個月快速減肥方法之每天吃3個水果和150克蔬菜

　　一定要多吃水果和蔬菜等不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少甜品的強烈欲望，一定要少吃甜食，多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘。

　　吃高纖蔬果，能加速身體新陳代謝速度，以達到減肥效果，吃蔬果很健康，在正餐、下午茶或者是運動前后，都可以吃適量的蔬果，如果吃對了負卡路里蔬果，還能越吃越瘦呢!

　　一個月快速減肥方法之消除脹氣

　　千萬別再花一整天的時間通過嚼口香糖來預(yù)防肥胖了。一天下來你的胃腸會進去大量氣體，這只能看起來更胖!同樣道理，也要盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應(yīng)該多吃漿果類水果，像葡萄等。

　　吃東西時，速度太快也是引起脹氣的一個重要原因，因此進食時應(yīng)該細嚼慢咽，而且不要吃得太多、太撐。餐后不要一直坐在椅子上，起來站一下或散步走走，做個舒緩身體的動作都非常有利于消除脹氣和幫助消化。

　　一個月快速減肥方法之少吃零食

　　夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食只要運動出一身汗就可以抵消掉了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們現(xiàn)在的減肥方法注重的是健康快速減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。所以想快速地瘦下來，還是先想辦法克服吃零食的壞習(xí)慣吧。

　　少吃零食特別是高熱零食，一旦吃多了高熱零食，你的減肥基本上就要從頭來過啦，高熱零食可是減肥的最大阻礙啊，所以，不管之前是多愛吃零食，MM們都要下定決心戒掉零食哦。

　　一個月快速減肥方法之遠離酒類

　　啤酒、白酒，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　平時下班或是假日的時候，很多人為了放松一下，都會約上幾個好朋友一起出去喝上一杯，這個時候你就要提醒自己了，減肥還是要堅持的，不能因為一時的高興，等到喝了酒影響減肥效果，那時候后悔就太晚啦。另外，碳酸飲料也不建議喝哦，碳酸飲料的含糖量很高，對減肥沒有好處的哦，還是喝杯水吧，養(yǎng)成良好習(xí)慣后，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)打敗肥胖，完美瘦下來啦!