一個月如何快速減肥

　　瘦身減肥最重要的就是要正確自己的生活習慣，這樣才能起到長期有效的瘦身效果，那么如何改變習慣才能快速減肥呢?小編今天推薦一個月快速減肥方法，一起看看吧。

　　一個月快速減肥方法之一起動起來吧

　　動起來吧，去和你的朋友來個熱舞，或者在家里自己享受著舞蹈和音樂帶給你的樂趣?？旃?jié)奏的舞步不僅讓你激情四射，也可以在一個小時內(nèi)燃燒400-500卡路里。這相當于在跑步機上慢跑，但是卻更加的有趣。

　　一個月快速減肥方法之去掉多余油脂

　　買一些常規(guī)的花生醬，然后把上面的油脂去掉。這樣一來，每一份大概可以減少20卡路里，減少2至3克的脂肪。雖然這只是小小的改變，但是積累下來，一年就可以減去好幾斤。

　　一個月快速減肥方法之來點纖維

　　纖維攝入不夠會讓你發(fā)胖，拋棄椒鹽脆餅干吧，不如來點低脂的爆米花，它富含大量纖維，而且6杯只有90卡路里，卻可以給你帶來滿足和飽腹感。

　　最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，當女性的纖維攝入量由12克變?yōu)?4克時，她們的身體每天大概會少攝入90卡里路里。這樣一年下來，大概可以瘦5斤。

　　一個月快速減肥方法之不走尋常路

　　在健身房，試試比平時更強的力量訓練，散步或跑步時，試著倒著走或者一分鐘內(nèi)迅速地側(cè)向移動。這樣一來，就可以用新的方式來鍛煉你的肌肉，從不同角度來讓它們活動，也可以提高你的平衡性。這些都可以提高你的肌肉力量，燃燒多余的卡路里。

　　一個月快速減肥方法之禁止宵夜

　　拒絕飯后小吃，尤其是宵夜，可以讓你一個星期內(nèi)減少4斤。到了晚上，大多數(shù)人都會坐在電視電腦前，肆無忌憚的大口吃著垃圾食品，不知不覺，就吃了大概一頓飯的卡路里，也會使得腹部過于飽脹。

　　如果你在上床睡覺前實在餓得不行，那可能是因為你晚飯吃的太早了。所以，晚點吃晚飯。下午3點左右可以吃點水果，5點左右可以來點小零食。晚上七點半左右差不多就可以吃晚飯了，吃晚飯的最佳時段，是能夠讓你一整個夜晚都不會餓的時間段。

　　一個月快速減肥方法之多咀嚼

　　多吃點脆的、咀嚼性的食物，比如胡蘿卜、蘋果、全麥食物等。因為這些食物需要時間去咀嚼消化，而它們中含有的纖維會讓你的身體花更多的時間去消化，所以就意味著你可以燃燒更多的卡路里。照這種吃法，你每天可以多燃燒5%的卡路里。

　　一個月快速減肥方法之食物越簡單越好

　　把注意力放在多做點有益健康的食物，你會覺得心情愉悅吃得開心，并且一個星期可以減少4斤。早餐你可以來點酸奶和水果，中飯你可以喝點湯或者金槍魚以及沙拉，晚餐你可以來少許魚肉或雞肉，加一些蔬菜和水果。放點黃油或橄欖油都沒關(guān)系，沒必要完全剝奪自己小小的飲食愛好。

　　一個月快速減肥方法之拒絕豪飲

　　少喝點酒可以減少卡路里的攝入。如今的酒杯都是大容量的，一不小心就會喝個幾杯。也就是說，一晚上喝兩杯實際上差不多就是半瓶了，差不多有300卡路里!

　　拒絕豪飲，你可以換個小點的杯子，差不多100毫升大小的杯子，這樣每個星期可以小酌幾次。算下來，一年大概可以減去10多斤。

　　一個月快速減肥方法之玩得盡興

　　將鍛煉融入到日常生活中，讓鍛煉變得不再枯燥。出去和朋友去登山玩樂，這些有趣又好玩的小運動可以在20分鐘內(nèi)燃耗82卡路里，而且是在你開懷大笑的時候。

　　一個月快速減肥方法之正反顛倒

　　試著給食物來點調(diào)味料。比如，給吐司底部涂上黃油，給馬鈴薯底部放點鹽。這可能聽起來很奇怪，但是真的可以幫你減肥。當你用這種方式吃東西時，味道馬上沖擊你的味覺，讓你多吃幾口。而涂在底部的調(diào)味料會相對比較少，最終，也意味著你可以至少少吃一半的鹽分和黃油。

　　一個月快速減肥方法之細嚼慢咽

　　確保你是最開始吃也是最晚吃完的那個人。慢慢的細嚼慢咽，而不是狼吞虎咽，這樣一來，可以讓你吃飯時少攝入點卡路里。

　　一個月快速減肥方法之改變派對裝備

　　給你的派對禮服做點小小的改變，可以減弱想要大吃大喝的欲望。如果是參加雞尾酒派對的話，帶個手提包而不是錢包去，這樣，一只手端著雞尾酒，另一只手拎著包，這樣你就不方便去吃滿是熱量的小點心。穿一身修身的禮服去，也會時刻提醒你不要猛吃。

　　一個月快速減肥方法之控制食量

　　我們用1分表示極度饑餓，10分表示吃到撐，那么當你吃了差不多5、6分飽的時候就要停下來了。當你在五六分飽時停下來，20分鐘后，你就會感覺像是七八分飽了。這個策略對于聚會和假期來說十分管用，可以讓你少攝入很多卡路里。

　　　一個月快速減肥方法之音樂減肥法

　　你有沒有聽過用聽音樂減肥的?其實，慢節(jié)奏的古典樂及鋼琴演奏會令人精神放松，飲食速度自然的減慢。而快節(jié)奏的音樂，是會令你精神緊崩不自覺的就會吃的很快，而吃飯的快慢會影響到你胖瘦!所以，有專家曾經(jīng)說過在進餐時播放一些舒緩的音樂有助于減肥。

　　一個月快速減肥方法之變著花樣吃法

　　當不少人還在以盡量減少食量的減肥方法、每天只吃蔬菜或水果的方法來減肥的時候，一些更絕的吃法也被挖掘成為減肥新法，讓你不得不大跌眼鏡，但崇尚此類減肥的人們會有他們的道理來說服你：嬰兒食品無鹽、無甜分，吃起來毫無味道，能讓你降低食欲;消化餅嘛，三塊的熱量才100大卡，據(jù)說瘦下來的蔡依林就是吃它減肥的，一日在中午吃三塊消化餅塊加一瓶泰國綠寶豆乳飲料就夠了;每餐量只吃兩片吐司，晚上再加上手、腿、腹的運動，這個吐司唱主角的減肥方法也是臺灣藝人陶子兩星期減下6kg的不二法門，若嫌單一，還可以搭配牛奶、蔬菜，或是補充一顆怡樂植物提取物復合顆粒;吃稀飯，不會令你吃下太多的淀粉質(zhì)，卻可以令你容易覺得飽足，還可以配合一些怡樂谷蔬粉。不過那些食材單一的減肥食譜很容易造成營養(yǎng)不良。

　　一個月快速減肥方法之壓馬路法

　　在五道口、西單等地方，經(jīng)?？梢钥吹匠扇航Y(jié)隊的女孩們穿著八厘米的高跟鞋在那里逛來逛去的，但是仔細打量一下，她們很少有肥胖的，其實逛街是可以減肥的。

　　在逛街時你保持著高昂的興致，這本身就在消耗卡路里，其次逛街壓馬路時消耗的卡路里就更多了，而且這樣的運動很好堅持。要是再隨身攜帶一個計步器，計算一下每次逛街消耗的卡路里，那么你會更有成就感的!對于不想通過運動瘦身，不想做健美操、普拉提、瑜伽等有氧運動的減肥者來說，逛街減肥法無疑是最有趣、有不累的運動方式!

　　一個月快速減肥方法之單戀減肥法

　　根據(jù)某位高中女學生的減肥報告，自從她心中有了愛慕對象，在沒有全力減肥下，竟然瘦了 20 公斤!由此可知戀愛情緒可加快減肥腳步。人在談戀愛時，胸部會有悶悶的感覺，同時食欲欠佳，只要進食少許飯菜即有飽的感覺。

　　這種癥狀雖然在醫(yī)學上無法提出詳細的解釋，但據(jù)說戀愛當中，人的精神處于高昂狀態(tài)，此時腦部掌控飽腹、空腹的器官將處于短暫麻痹狀態(tài)。根據(jù)資料顯示，與心愛的人同時進餐時，只要平時一半的飯量就有飽腹感。有心減肥者不妨談一場戀愛吧!比起一般減肥藥，這劑感情藥，好像還更有效!