不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦>興趣愛好>學化妝>美容知識>美容護膚>

一天減肥一斤的方法_快速有效減肥方法

時間: 淑賢744 分享

  減肥,總是漫長的,周而復始。怎樣才能讓自己在一天的時間里減肥一斤呢?只要掌握好方法,這樣的愿望是可以實現(xiàn)的。下面就和學習啦小編一起來看看一天減肥一斤的方法,相信對你會有幫助。

  一天瘦一斤的方法

  1:晚餐后堅決不吃任何東西

  平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃。

  2:多喝開水,至少一天8杯

  多喝水能減肥嗎?每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。

  3:每周可有一次放縱飲食

  每周給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

  4:采用中午吃減肥餐食譜的方式

  堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多余贅肉。

  5:享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

  水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。

  6:用低脂植物油炒菜

  低脂無糖的營養(yǎng)配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

  7:吃肉寧愿用烤的不用炸的

  想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

  8:早餐正常吃,不要吃的油膩

  例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。

  9:零食選擇有清腸作用的蔬果類

  切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,并可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材。

  10:跳繩減肥法

  初級:慢速1分鐘(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分鐘(70次/分。如此交替至少6次。

  進階:慢速30秒次/分)+高速6秒(90次/分)秒+中速6秒(80次/分)+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。

  強化:慢速60秒次/分)+雙搖10個+慢速秒+雙搖10個,循環(huán)至少6次。

  一天跳多少能達到減肥?

  在用跳繩減肥時,需要注意一個循序漸進以及量的問題。跳繩一天跳多少減肥?通常情況下初練者跳繩每天跳60- 100下。分2- 3次,間隔1分鐘。等過一段時間之后就每天跳繩400- 500下。分2次,間隔1分鐘。

  也可以在自己熟悉跳繩訓練后實行“循環(huán)跳繩減肥法”,如每次勻速連跳3分鐘或者變速跳,直到一次連續(xù)跳上半小時。如能一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是超標準的有氧健身運動了。這個時候已經(jīng)無需注重跳繩減肥法一天一斤的跳繩次數(shù)了,關(guān)注跳繩時間長度,堅持跳繩減肥的正確方法,才能真正瘦身減肥成功。

  一天減肥一斤的食物

  1:紅薯

  紅薯是生活中最常見又非常容易買到的食物,它纖維質(zhì)疏松還非常容易消化,通便排毒可是有非常好的效果熱量低的紅薯不僅有充足的飽腹感,并且還可以搭配牛奶等健康食品一同作為主食。

  2:大麥茶

  中國人素有喝茶的習慣,不過大麥茶算是韓國那邊比較常引用的茶飲,大麥茶不僅有去除脂肪降低膽固醇的功效,還有解油膩、助消化、健胃益氣的功效。

  3:山楂

  很多人都知道山楂是促消化開胃的佳品,山楂中含有的粗纖維高達百分之二十,不但可以促進腸胃蠕動還可以增加蛋白酶的活性,山楂在消化肉類食物方面的功效特別顯著,山楂還有降低血脂、血壓的作用,真是一種強大的減肥食物。

  4:木瓜

  木瓜中含有的木瓜酵素不僅可以分解蛋白質(zhì)、糖類,更能有效的分解脂肪,木瓜不僅可以去除贅肉縮小肥大細胞,還可以促進新陳代謝把多余的脂肪排出體外,除了減肥功效顯著,木瓜還可以治療腸胃炎和消化不良等癥狀、預防消化系統(tǒng)癌變的作用。

  快速有效減肥方法

  一、步行

  這是一個最簡單有效減肥方法,你可以隨時隨地,在家OR辦公室、健身房,不需要任何輔助器材,不需要任何特殊場地,讓您快速輕松運動減肥。飯后半個小時,散步是最科學的。加快腸胃蠕動,增強吸收消化,幫助您快速排毒,散步產(chǎn)生的熱量,也能加快燃燒脂肪。此外,競走還能有效瘦小腿哦。水桶腰、大象腿,通通消除。

  初學者的步行時間應該為5至10分鐘,逐漸加時,每次至少30分鐘。堅持一段時間后,小編建議您盡量提高步行的速度,增加步行的時間,并且盡可能選擇斜坡步行。而在室內(nèi),沒有斜坡,怎么辦呢?編輯告訴你,席夢思上原地競走,也能達到同樣的效果呢。

  二、間歇訓練

  間歇訓練,也屬于一種有氧運動,可以提高體能,消耗更多的熱量,并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里,缺乏鍛煉,特別適合進行間歇訓練,加強有氧運動的鍛煉,挑戰(zhàn)自己的極限,提高運動的強度。

  快速步行一兩分鐘,然后再休息2-10分鐘,每次鍛煉和休息的時間針對個人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句,千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練,身體很容易超負荷的哦,那樣反而失去運動健身的目的。

  三、下蹲

  下蹲動作可以在同一時間內(nèi)鍛煉多個肌肉群,如四頭肌,腿筋和臀部肌肉。

  雙腳與肩同寬,背部挺直。彎曲你的膝蓋,上半身的重心前移,就好像坐在椅子上,穩(wěn)住你的腳踝,膝蓋。


看過“一天減肥一斤的方法”的人還看了:

1.一天減肥一斤的方法

2.一天瘦一斤減肥方法

3.一天減肥五斤的方法

4.學生 如何快速減肥一天一斤

5.瘦身的減肥方法

762348