大部分的人都不相信可以在一周內(nèi)瘦到15斤，但是只要你堅(jiān)持不吃一些高脂肪高熱量高糖分的食物和運(yùn)動(dòng)時(shí)可以做到的哦?？靵?lái)看看小編接下來(lái)推薦的這些一周減肥方法。

　　一周減肥15斤食譜：星期一

　　早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

　　午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。

　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜，咖啡。

　　一周減肥15斤食譜：星期二

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。。

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

　　一周減肥15斤食譜：星期三

　　早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。

　　午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。

　　晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

　　一周減肥15斤食譜：星期四

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

　　晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡。

　　一周減肥15斤食譜：星期五

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

　　午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。

　　晚餐：海魚(yú)，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

　　一周減肥15斤食譜：星期六

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

　　午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。

　　晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

　　一周減肥15斤食譜：星期日

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

　　午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

　　晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

　　一周15斤減肥方法之自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　冬季減肥其實(shí)和夏季一樣，都是需要燃燒脂肪，讓脂肪通過(guò)汗水加快熱量的消化，而這些方法中，有氧運(yùn)動(dòng)就是最有效也是最快的方法。例如像是在冬季陽(yáng)光明媚的早晨，騎上自行車(chē)來(lái)到郊外呼吸新鮮空氣，在保證新鮮空氣的同時(shí)，利用騎自行車(chē)的方式，讓腿部的帶動(dòng)著全身一起運(yùn)動(dòng)，從而讓全身的脂肪進(jìn)行燃燒。同時(shí)，出上一身汗，還能防止感冒的發(fā)生，當(dāng)然一定要出完汗之后，休息片刻后返回家洗澡，避免被風(fēng)寒入侵。

　　一周15斤減肥方法之每天10分鐘跳繩

　　對(duì)于上班來(lái)說(shuō)，一周5天的工作，讓他們已經(jīng)沒(méi)有多余的時(shí)間進(jìn)行鍛煉和減肥，特別是OL們，長(zhǎng)時(shí)間在辦公室內(nèi)做著，本來(lái)已經(jīng)完美纖腰也因長(zhǎng)時(shí)間久坐贅肉也增加了許多。建議OL們?cè)谕砩舷掳嗷丶液?，利用飯后時(shí)間，利用跳繩來(lái)消耗熱量的散去，每天堅(jiān)持10-15分鐘左右，不但能消耗熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還能幫助粗腿迅速恢復(fù)性感修長(zhǎng)美腿。

　　一周15斤減肥方法之仰臥起坐

　　有些MM們對(duì)于自己滿腹贅肉的腰部感到心煩的話，不妨來(lái)試試仰臥起坐，每天在睡覺(jué)之前，平躺在床上，腳被壓住，雙腿彎曲，雙臂放在體測(cè)的方法，將頭與上身慢慢抬起，又躺下。反復(fù)尋淮，從第一天開(kāi)始20個(gè)逐漸增加到自己能做完為止的數(shù)量，堅(jiān)持到不能再堅(jiān)持。那么完美纖腰以及腹部的墜入也會(huì)隨著消失哦!