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一周瘦15斤的減肥方法

時(shí)間: 淑賢744 分享

一周瘦15斤的減肥方法

  瘦挑的身材是所有女生追逐的目標(biāo),而飲食就是成就勝敗的關(guān)鍵,如果飲食得當(dāng),快速健康減肥是可以的哦。小編今天就推薦一周減肥食譜,瘦15斤的減肥方法值得一試。

  一周瘦15斤的減肥食譜:周一

  早:一小碗麥片粥加一片葡萄干面包

  中:一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯

  晚:一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜

  tips:第一天減肥,不要光有決心和熱情,最好靜下心來(lái),完整地制定出一周的減肥計(jì)劃,告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事,決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥,這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!

  一周瘦15斤的減肥食譜:周二

  早:米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃

  中:一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋

  晚:一小份牛肉、加一碗涼拌海帶絲

  tips:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志,既可以尋找最新的減肥方法,又能分享其他減肥族的心得!記得給自己打氣,一定要堅(jiān)持下去喲!

  一周瘦15斤的減肥食譜:周三

  早:方面包4片、醬牛肉1片 牛奶250毫升

  中:什錦炒飯、西紅柿蛋湯

  晚:蔥花卷1兩、香干芹菜50克、尖椒土豆絲

  tips:減肥已經(jīng)3天了,除了盡量少吃,知道嗎,還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是烏龍茶,可以去除油膩,對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬(wàn)別懈怠!

  一周瘦15斤的減肥食譜:周四

  早:小包子1兩、豆腐腦250克

  中:二米飯、紅燒翅根、香菇油菜

  晚:炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉

  tips:減肥到現(xiàn)在,想過(guò)放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會(huì)給減肥者帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧,好身材一定是你的!

  一周瘦15斤的減肥食譜:周五

  早:一小碗麥片粥加一個(gè)橙子

  中:一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜

  晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅干

  tips:一心只想著減肥,皮膚好像沒(méi)有以前好了!立刻為自己調(diào)配一盅美容茶??嬌艷的千日紅、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中,肌膚重?zé)ü獠?。記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!

  一周瘦15斤的減肥食譜:周六

  早:油條1根半、豆?jié){250-300毫升、咸菜少許

  中:家常餅75克、肉絲青椒、醋烹芽菜

  晚:綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆

  tips:減肥者常會(huì)覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,反正聊勝于無(wú)嘛!明天是周日,建議安排一些運(yùn)動(dòng),鞏固來(lái)之不易的減肥成果。

  一周瘦15斤的減肥食譜:周日

  早:一杯咖啡,三明治加一個(gè)蘋果

  中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯

  晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽

  tips:走上稱看一下效果吧。不過(guò),就算成功了,別以為就可以大意了哦,品勢(shì)還是要控制好飲食,切莫大吃大喝,又不加運(yùn)動(dòng)哦。同時(shí),別忘了向自己提問(wèn):何時(shí)開始下一個(gè)減肥療程?減肥可是究極一生的事業(yè)哦。

  其他快速減肥方法推薦

  消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉

  方法:用手掌根推大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)。每天睡覺的時(shí)候,用手掌根從大腿根部推到膝蓋附近,把這條肝經(jīng)的位置推300下。推的時(shí)候可以沾一點(diǎn)肥皂或油脂的東西潤(rùn)滑一下,以免擦傷皮膚。

  肝膽失調(diào)是造成肥胖很常見的一個(gè)原因,只要將肝經(jīng)疏通了,垃圾自然排出,那么下半身就不容易肥胖了。

  清除大腿外側(cè)贅肉

  方法:要想減去這個(gè)部位上的贅肉,只需要拿指節(jié)去敲打就可以了。因?yàn)檫@些穴位都在皮膚下面的肌肉層,并不在皮膚表面,所以敲打的時(shí)候,力度要能滲透到肌肉里面去。只有這樣敲打,效果才真正地明顯。

  它的原理和肝經(jīng)疏通的原理差不多,都是通過(guò)刺激這條經(jīng)絡(luò),疏通脈絡(luò)自然就能代謝出身體的垃圾。

  清除腰上的贅肉

  方法:敲帶脈很簡(jiǎn)單,只要平躺著,手握空拳,敲打腰部最細(xì)的那個(gè)點(diǎn)。每天堅(jiān)持敲打300次,由輕到重,以舒服為宜,不久這些"游泳圈"自然就下去了。

  刮痧法

  1、工具

  專業(yè)的刮痧板。

  從材質(zhì)上來(lái)說(shuō),犀牛角或是牛角最好,玉、石次之、瓷片亦好,還有一些材質(zhì)光滑木質(zhì)刮痧板亦可。

  從形狀上來(lái)說(shuō),最好是方形的,但四角必須圓滑。這種形狀的刮痧板在使用時(shí)拿捏輕松,同時(shí)方便施展不同的手法。作為保健使用,刮痧板厚度適中,不宜太薄。

  2、刮痧油

  刮痧切忌干刮,這樣不僅疼痛感會(huì)增加,而且過(guò)力的摩擦?xí)蛊つw變得粗糙。所以刮痧時(shí)必須涂刮痧油??梢赃x擇橄欖油作為刮痧油,MM們也可以根據(jù)自己的喜好選擇植物按摩精油。

  3、力度和程度

  一定要用相對(duì)大的力度,快速的刮。在刮痧過(guò)程中根據(jù)不同穴位調(diào)整刮痧方向。當(dāng)然也不是越用力越好,也不能把自己弄得很疼,適可而止就好。一般一處穴位刮50-100下,皮下微微泛紅,皮膚表面溫度升高即可。

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