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一周減肥方法食譜大全

時間: 淑賢744 分享

  怎樣減肥最快最有效?這是很困擾著很多人的難題,其實說起來減肥方法真的很多,小編今天就推薦一周減肥食譜,只要照做就能瘦。

  一周減肥方法食譜推薦(一)

  第一天:

  早餐 一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個燒餅夾里脊+一個小紅薯

  中餐:綠豆湯一碗

  下午:露露一廳

  晚餐:酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個

  運動:早上走路30min 晚上豎腿1小時

  第二天:

  早餐:一塊棗糕+100g紅薯

  中午:不要吃主食

  下午:老婆餅一個

  晚上:酸奶兩杯+棗糕兩塊

  運動:走路70min

  豎腿60min

  睡前仰臥起坐40個

  第三天:

  早餐:酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆?jié){一杯+酸奶兩杯

  中餐:阿拉棒十根(其實就是餅干啦)

  下午:千層雪一小盒 同事買的~

  晚餐:FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒,,,

  運動:晚上走路回家 1小時

  第四天:

  早餐:兩杯酸奶+一杯豆?jié){

  午餐:兩個小香瓜+兩個青菜包子

  下午:兩個香蕉一個蘋果三個草莓

  晚餐:10個提子 兩塊棗糕 150g酸奶

  運動:早上走路1小時 晚上走路70min 豎腿40min

  第五天:

  早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯

  中餐:咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

  下午:蘋果半個

  晚上:米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊

  運動: 豎腿40min

  第六天

  早餐:酸奶200g

  豆?jié){500ml

  上午:巧克力6粒+西瓜兩小塊

  下午:棗糕兩塊+西瓜兩小塊

  晚上:小香瓜兩個+阿膠棗6顆

  第七天

  早餐:酸奶150g

  豆?jié){500ml

  上午:阿膠蜜棗200g

  中午:蘋果一個

  下午:蘋果一個

  晚上:小香瓜一個

  運動: 早上步行1小時

  一周減肥方法食譜推薦(二)

  第一日(約600大卡)

  早餐:脫脂原味優(yōu)格200cc、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。

  午餐:糙米粥一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、柳丁一個、維生素B群一顆。

  晚餐:蕃茄汁一杯(罐裝也可以)、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。

  第二日(約600大卡)

  早餐:無糖豆?jié){200cc、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。

  午餐:綠豆湯一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、梨子一個、維生素B群一片。

  晚餐:白木耳蒟蒻一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。

  第三日(約600大卡)

  早餐:脫脂高鈣鮮奶一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。

  午餐:抹茶蒟蒻一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。

  晚餐:綠豆薏仁湯一碗(糖少)、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素B群一片。

  第四日(約600大卡)

  早餐:健怡可樂一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。

  午餐:無糖茶一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素B群一片。

  晚餐:柑橘類水果一個、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。

  第五日(約600大卡)

  早餐:茶葉蛋一個、無糖茶一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。

  午餐:關(guān)東煮油豆腐2~3塊、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素B群一片。

  晚餐:貢丸湯(4粒)、蒟蒻餅干一片、果膠片一錠。

  第六日(約600大卡)

  早餐:木瓜一瓣、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個、維生素C一片。

  午餐:茶碗蒸一碗、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素B群一片。

  晚餐:脫脂優(yōu)酪乳一小瓶、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。

  第七日(約600大卡)

  早餐:脫脂原味優(yōu)格200cc、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、蘋果一個。

  午餐:蘋果一個、養(yǎng)樂多一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片。

  晚餐:香蕉一根、無糖蒟蒻一杯、高纖餅干一片、維生素C一片。

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