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一周瘦十斤的減肥方法床上運動

時間: 淑賢744 分享

  天天喊著想減肥,無奈日積月累的勞頓可能讓你沒精力更沒時間去健身房。所以,我們必須利用身邊的一切來增加運動。小編今天就推薦在床上就可以完成的運動的減肥方法,一周瘦十斤哦,一起看看吧。

  床上減肥運動之床上翻翻身

  每天早上鬧鐘響過后,你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身,活動休息了一晚的肌肉。側躺,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重復10次。然后換邊再做。

  床上減肥運動之抬抬肩、收收腹

  仰臥在床上,膝蓋彎曲,手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時抬高兩肩胛骨。吸氣完后開始呼氣,同時放下兩肩。重復10到15次即可。

  床上減肥運動之扭動脊椎

  仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。

  床上減肥運動之貓式伸展

  跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢,重復做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

  床上減肥運動之膝靠胸

  仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練后可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

  床上減肥運動之踮腳跟

  做完上面的動作后,你還需要做一個小動作減去大腿的贅肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復做10次。別小看這個動作,堅持每天鍛煉大腿的贅肉就會慢慢減少的呢。

  床上減肥運動之腰腹練習

  1.平躺在床上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,但兩只腳掌不能離地,雙手置于腦后。

  2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。

  3.回到起始位置,上身貼向雙腿。

  4.回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向。

  5.回到起始位置,按照左、中、右的順序重復該套動作25次。

  注意

  如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

  床上減肥運動之肩背練習

  1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

  2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

  3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

  4.重復傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。

  注意

  不要靠活動手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

  床上減肥運動之小腿練習

  1.貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。

  2.腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。

  3.重復該套動作25次。

  床上減肥運動之大腿練習

  1.直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。

  2.左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

  注意

  腳尖一定要盡量外翻,不要扭動臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

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