易胖體質(zhì)的人怎樣減肥

　　活中，不少人怎么吃都不胖，而有不少人喝水都發(fā)胖，真是讓人感嘆。尤其是一些易胖的體質(zhì)，辛辛苦苦減肥，減肥之后卻發(fā)現(xiàn)很快就反彈。那么易胖體質(zhì)要怎樣減肥呢?小編今天推薦適合易胖體質(zhì)的人的減肥方法，一起看看吧。

　　易胖體質(zhì)減肥方法之少吃甜食

　　不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，生活中很多比較胖的人都很喜歡吃甜食，甜食里頭含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一塊，能量就要抵一碗白米飯，因此，易胖體質(zhì)，一定要戒掉甜食，如果你實(shí)在想吃東西，就找一些東西代替。如水果之類(lèi)的，總之，不要吃甜食。

　　易胖體質(zhì)減肥方法之一定養(yǎng)成早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則

　　一般晚上吃完晚飯，到早上起來(lái)，肚子里空了10余個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候身體需要充足的能量。因此，早上要吃好，補(bǔ)充體力。中午吃飽即可，晚上不僅要吃少，還要吃早一點(diǎn)，晚上盡量不要吃油炸的，以及甜食之類(lèi)，這樣比較健康。也有利于減肥。

　　易胖體質(zhì)減肥方法之晚飯后慢走半小時(shí)

　　晚餐之后，可以慢慢散步，大概半小時(shí)左右。脂肪囤積的部位大多是腹部，因此，晚餐之后漫步走半個(gè)小時(shí)，可以促進(jìn)消化。同時(shí)晚上的時(shí)候，還可以做一些腹部按摩之類(lèi)的，總之晚飯后不要立刻坐著，這樣肚子上的肉會(huì)瘋長(zhǎng)哦。

　　易胖體質(zhì)減肥方法之吃飯細(xì)嚼慢咽

　　如果你屬于易胖體質(zhì)，你可以試著從吃飯習(xí)慣上來(lái)改變，吃飯的時(shí)候千萬(wàn)不要狼吞虎咽，暴飲暴食是減肥的克星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣的話會(huì)增加飽腹感，吃的就不會(huì)有那么多了。這樣也有益于健康。

　　易胖體質(zhì)減肥方法之注意飲食結(jié)構(gòu)

　　易胖體質(zhì)的人，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)，吃飯的時(shí)候，蔬菜之類(lèi)的能夠解油膩，因此，吃飯的時(shí)候一定先吃適量的素菜，然后再吃肉食之類(lèi)的。平常也可以多吃水果，尤其是蘋(píng)果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，減肥就能事半功倍。

　　易胖體質(zhì)調(diào)整餐推薦：

　　涼拌木耳

　　主料：木耳 黃瓜 胡蘿卜

　　輔料：鹽 醋 糖 橄欖油

　　做法：木耳用溫水泡好，將黃瓜胡蘿卜切片后和木耳放到一起，依次放入少許的鹽、糖、醋和橄欖油，拌勻即可。

　　功效：木耳高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多，有人體清道夫的稱(chēng)號(hào)。

　　奶香海帶湯

　　材料：海帶 蜂蜜 牛奶 黃瓜 鹽

　　做法：海帶事先用開(kāi)水焯好，黃瓜切片。將牛奶倒入鍋中煮，牛奶要熟時(shí)將海帶倒入，然后放入黃瓜片，加入少許鹽，最后放入蜂蜜。

　　功效：利尿、排腎臟毒素、對(duì)治療乳腺增生有輔助的作用。

　　提示：有人戲稱(chēng)有“湯、糖、躺、燙”生活習(xí)慣的人會(huì)比較容易發(fā)胖，即愛(ài)喝湯、愛(ài)吃糖、飯后愛(ài)躺著、愛(ài)吃溫度高的東西。減肥朋友要盡量避免這四字訣!

　　全方位排毒汁

　　材料：西瓜 芹菜葉 胡蘿卜 黃瓜

　　做法：將西瓜去瓤和外層皮切塊，胡蘿卜和黃瓜切片，再和芹菜葉一起放入榨汁機(jī)中工作即可。

　　功效：西瓜利尿大家都知道，而胡蘿卜和芹菜清肝利水的功效，可幫助有毒物質(zhì)通過(guò)尿液排出體外;黃瓜也有清熱解毒的功效。

　　提示：我們?nèi)コ匈I(mǎi)芹菜，經(jīng)常看到只剩下芹菜桿，家中吃芹菜的時(shí)候也經(jīng)常把葉子摘掉，其實(shí)這是很大的浪費(fèi)，芹菜葉的營(yíng)養(yǎng)是很豐富的。而且，吃肉過(guò)量的時(shí)候，生吃一些芹菜也是很好的，西餐里就有很多人拿著芹菜直接蘸著調(diào)料吃。

　　山楂荷葉茶

　　材料：山楂干 干荷葉

　　做法：放適量山楂及荷葉用熱水沖泡即可。

　　功效：山楂有消食功效，荷葉可以清理腸胃垃圾。

　　提示：現(xiàn)在很多比較注重養(yǎng)生的人士除了喝茶之外，還會(huì)選擇一些“粉”來(lái)喝，比如綠茶粉、苦瓜粉。夏天的時(shí)候，我們可以用大的量杯沖一杯苦瓜粉，加入些許蜂蜜或冰糖，放入冰箱冷藏起來(lái)，滿(mǎn)頭大汗回到家里，喝一杯是相當(dāng)?shù)慕凳?。也可以用冰塊冰鎮(zhèn)苦瓜來(lái)吃，對(duì)身體也是相當(dāng)好的。