有沒(méi)有不吃藥的減肥方法
是否常常覺(jué)得堅(jiān)持減肥很辛苦?是否想過(guò)吃藥減肥?小編今天就推薦一些簡(jiǎn)單不用吃藥的減肥方法,讓你輕松瘦身不是問(wèn)題。
不吃藥的減肥方法之最重要的是攝取礦物質(zhì)以及維他命
對(duì)於身體新陳代謝有極大影響的礦物質(zhì)與維他命。這些包含在5大營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)中,也是減肥瘦身時(shí)絕對(duì)不能缺少的TOP 2。便利商店所販?zhǔn)鄣氖称?,基本上都容易缺少礦物質(zhì)與維他命,所以要特別注意
不吃藥的減肥方法之想瘦的話最好吃日本料理
說(shuō)到日本人的料理,那就是代代相傳的〝和食〞,和食當(dāng)中有許多能夠多多攝取到符合豆種藻蔬魚菇根莖的菜肴。
不吃藥的減肥方法之糙米比白米好
糙米的GI值比白米低,讓血糖緩慢上升,而且就算熱量相同,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻更勝一籌。要吃米飯的話,建議改成不易囤積脂肪的糙米。無(wú)農(nóng)藥(少農(nóng)藥)的糙米更好。
不吃藥的減肥方法之學(xué)會(huì)區(qū)分會(huì)發(fā)胖及不會(huì)發(fā)胖的食物!
對(duì)於價(jià)格便宜且經(jīng)過(guò)不自然加工的食品,以及大量生產(chǎn)或可長(zhǎng)期保存的食物要先存疑。如果只吃這些食品的話,到最後可能味覺(jué)敏銳度也降低了……!?
不吃藥的減肥方法之吃天然完整的原型食物
所謂不易發(fā)胖的食物,就是看得見原型,天然未加工的食物。而且不要料理過(guò)度,以免營(yíng)養(yǎng)成分流失,這個(gè)就是最理想的瘦身料理。而發(fā)現(xiàn)最多這種菜單的就是日本料理。
不吃藥的減肥方法之銘記 豆種藻菜魚菇根莖
把這些記下來(lái),以便讓自己有意識(shí)地?cái)z取對(duì)減肥瘦身有益的食物,非常方便。就像知道多吃優(yōu)格可解決便秘困擾,瘦身的話要積極攝取"糙米+味噌湯+豆種藻蔬魚菇根莖"。
不吃藥的減肥方法之酒精飲料要選燒酒、紅酒、威士忌
要選對(duì)酒精飲料才不會(huì)發(fā)胖。屬於蒸餾酒的燒酒、紅酒與威士忌的糖分低,所以即使喝稍微過(guò)量,也不會(huì)對(duì)瘦身造成阻礙。
不吃藥的減肥方法之購(gòu)買價(jià)格高3倍的甜點(diǎn)
大量生產(chǎn)且價(jià)格低廉的甜點(diǎn),不僅砂糖與脂肪過(guò)多,還添加大量的防腐劑。為了身體好,購(gòu)買用料與品質(zhì)皆好的高價(jià)甜點(diǎn),除了美味,嘴饞的頻率與糖分都會(huì)減少。
不吃藥的減肥方法之利用不發(fā)胖的油瘦身!
造成發(fā)胖的原因,第一是碳水化合物,第二就是脂質(zhì)。但是,如果完全不攝取脂質(zhì)的話,會(huì)導(dǎo)致肌膚乾燥與頭發(fā)毛躁,一點(diǎn)好處也沒(méi)有。比起大豆油與玉米油(Omega-6),應(yīng)該積極攝取紫蘇油或亞麻仁油(Omega-3)。
不吃藥的減肥方法之運(yùn)動(dòng)的話每周2次就好!
你知道如果拼命運(yùn)動(dòng)的話,復(fù)胖的危險(xiǎn)性更高嗎?只要持續(xù)正確的飲食生活,每周運(yùn)動(dòng)2次就已足夠,完全不運(yùn)動(dòng)也不行,有時(shí)間的話就運(yùn)動(dòng),無(wú)需過(guò)於賣力。
不吃藥的減肥方法之瘦身操
單腳立動(dòng)作:鍛煉肩部和腹部
左腿單足站立,膝蓋放松,右腿稍稍向前提起,雙臂負(fù)重于身體兩側(cè),拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高,然后放下,重復(fù)動(dòng)作5次。換腿,再重復(fù)5次。
單腳立動(dòng)作2:鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立,膝部放松,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,后背繃直,雙臂垂向地面,拳心朝向身體。手臂張開,同時(shí)左腿后抬。保持此姿勢(shì)兩秒鐘,手臂和左腿復(fù)位,重復(fù)5次。換右腿,再重復(fù)動(dòng)作5次。
屈伸動(dòng)作:鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與肩同寬,雙手負(fù)重置于身體前側(cè),拳心向內(nèi)。身體下蹲,屈臂至肩高,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重復(fù)屈臂動(dòng)作。全套動(dòng)作重復(fù)10次。
伸展動(dòng)作:鍛煉三頭肌和腹部
仰臥,雙手負(fù)重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開地面數(shù)寸并架在左腿上。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動(dòng)作完成后,換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí)。全套動(dòng)作重復(fù)10次。
半蹲動(dòng)作:鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腳站立,分開與肩同寬。右腿后跨一步,腳跟抬起,身體下蹲,保持這個(gè)姿勢(shì)不變。兩手按住椅背,屈肘,小臂向大臂靠攏,肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復(fù)位。整套動(dòng)作重復(fù)5次。換腿,重復(fù)做5次。
反俯臥撐動(dòng)作:鍛煉三頭肌和腹部
仰臥,雙腿屈膝呈90度,脛骨與地面平行。雙手負(fù)重伸直上舉,拳心朝向雙腳。屈肘,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心相對(duì),雙拳至耳部。雙臂、雙腿復(fù)位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。
撐體動(dòng)作:鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平臥,雙手置于身體兩側(cè),手握啞鈴,拳心向地。呼氣,左手和右腿用力按住地面,同時(shí)將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米,肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(tài)。身體各部位恢復(fù)原位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。