有什么靠譜快速減肥方法

　　減肥計劃過了一冬天，現(xiàn)在你是否又想起來了要減肥了呢?那么有哪些靠譜的減肥方法呢?小編今天就推薦一些有效快速的減肥方法，一起看看吧。

　　快速減肥方法之蜂蜜減肥法

　　蜂蜜可以排毒和美白，如果早上起來喝上一大杯溫溫的蜂蜜水，你也就“叫醒”了大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身、美體的方法。

　　蜂蜜減肥吃法：

　　早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時就不要吃太多的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就會有明顯的感覺了，你的身體會變得十分的輕松而且心情十分的愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復原來的飲食。

　　采用這樣的減肥方法，大部分的人在3天以內就可以減掉3公斤。其次，便秘的癥狀還有焦慮不安的感覺也可以消除。

　　快速減肥方法之食醋減肥法

　　醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調味中被大家廣泛的應用，因為它可以腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，而且還能腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。

　　食醋減肥吃法：蜂蜜+白醋：可以減肥、美容，在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用

　　具體方法：

　　1、在早餐之前20分鐘空腹喝;

　　2、中餐和晚餐后立刻喝。

　　提醒一下的是在挑選白醋時要選擇經大米、高粱、黃豆等加工而成的，千萬不要選擇化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例是因人而異的，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。

　　快速減肥方法之斷食排毒減肥法

　　斷食并不是絕食，它的意義有積極和正面。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動的身體調整計劃，通過整理身體運行的節(jié)奏，身體就會自動的恢復到平衡的狀態(tài)，極其高明的養(yǎng)生技巧。在整體自然療法的思想體系中，排毒就有一套系統(tǒng)，尤其的斷食、排毒。排毒減肥法的幾個步驟：

　　1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;

　　2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;

　　3、流食食物：流質飲食主要為液狀食物。這樣的食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等

　　4、多吃水果：葡萄和蘋果還有黃瓜以及西紅柿、梨等。

　　快速減肥方法之飯前喝減肥飲品

　　減肥食譜里面除了吃以外，喝也是很重要的。有些茶飲有起到減肥的效果，MM們不妨試試!

　　快速減肥方法之運動減肥法

　　運動減肥是需要時間的，運動開始階段的45天內成效十分的慢，而且稍稍增加運動量易感疲勞，加上活動時快速被消耗很多的葡萄糖而脂肪并沒有被消耗，所以還是減不掉。加強體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到當前的程度，甚至反彈，比原先還要胖。因此運動減肥雖然是一個很棒的很健康的減肥方式但是需要堅持不懈的進行下去。因此選擇的時候還是要三思而后行。

　　快速減肥方法之早晚測量體重

　　現(xiàn)在的測量儀器越來越先進，有一些測步器，除了運動時能測量你今天走了多少路之外，還可以計算你今天消耗了多少熱量。這種小小的測步器還能隨身攜帶，十分方便。

　　對于一些看起來瘦瘦的人，其實身體中有某些部位也是有脂肪的，這時候可以利用皮下脂肪探測器來測量皮下脂肪的厚度，主要針對肚子、大腿內側、蝴蝶袖等一些比較容易堆積脂肪的地方，測量之后你可以根據(jù)測量結果去調整鍛煉的計劃。

　　我們也推薦買一個可以測量體脂、體重和BMI值、基礎代謝率等的體脂機，根據(jù)檢測表就可以對照自己體內脂肪還有代謝率。瘦歸瘦，如果身體內的體脂率或者是新陳代謝率偏高或者偏低都是不健康的。

　　大家還可以準備一個袖套或者褲襪，你穿進去之后你就會知道自己身體哪個部位比較緊、比較胖，就會調整自己的作息以及飲食。

　　想要保持體態(tài)以及體重的方法，第一件事就是早上起床要量體重，最好是上完廁所之后，每天固定一個時間，這樣可以知道自己有沒有長胖?；蛘呤菧蕚湟粭l比較緊身的褲子，每天起床之后先試穿一下能否穿進，如果不能就要提醒自己今天不能多吃。

　　每天量體重最重要的事要知道你有沒有這個心，你在不在乎這個事情。在國外有一個研究，有一群人比較不會復胖，另一群人比較會復胖，然后發(fā)現(xiàn)比較不會復胖的那群人有三個特征，第一個特征就是每天會量體重，第二個就是有規(guī)律的吃早餐，第三個就是會增加活動量，所以這群人比較不會復胖。

　　快速減肥方法之學會如何挑食

　　傳統(tǒng)說挑食不是好習慣，但對于減肥的人來說，學會聰明挑食才能瘦。如果是油類食物的話，像炸雞一類的，盡量少吃，如果一定要吃盡量選擇一些油相當健康的;淀粉的話，如果要吃盡量在白天吃，晚上就不要吃了。有些人一整天都不吃淀粉，對身體來說也是沒什么好處的。當我們想要吃淀粉類食物的時候我們可以選擇一些卡路里相對較低的餅干，既能飽腹又能瘦身。

　　減重的時候要吃美食也是可以的，但要注意的是晚上吃的量和品種一定要慎重選擇，只要懂得選擇食物以及吃的方法，吃美食也是能瘦的。大家對橘皮組織一定也有煩惱，橘皮組織的產生是因為膠原蛋白的松垮以及體內太多自由基。今天也會為大家介紹一些能消除橘皮組織的好食物。

　　首先是蔬菜類的蘆筍和花椰菜。蘆筍可以去水腫，能幫助我們排出體內多余水分;花椰菜里面有一些所謂的異硫氫酸鹽和維生素，也能幫助我們消除自由基。而且蔬菜的話吃到飽都沒關系。

　　然后是水果類，我們推薦的是木瓜和藍莓。木瓜除了有木瓜酵素外，還有豐富的維生素C，而且是低GI，能幫助我們消除自由基和減肥;藍莓具有初花青素和跟花素素，能抑制我們我們吸收淀粉酶和脂肪，幫助我們更好的減肥。而且它有很好的抗氧化成分，會讓我們膠原蛋白更有彈性，皮膚更好。之后是蛋白質，我們建議吃雞蛋。研究表明，每天早上吃一顆雞蛋，一天的飲食就可以少400卡，因為你早上吃一顆雞蛋，連著蛋黃一起吃，你的食欲就會被抑制，之后變得不那么想吃。

　　最后是茶飲，如迷迭香、綠茶或者姜茶。迷迭香可以幫助我們身體微血管的通透性更好，讓血管更具有彈性，另外能幫助我們排出身體多余的水分和毒素;姜茶本身能增加人體代謝，減少橘皮組織;綠茶本身含有茶多酚，有很好的抗氧化功能，本身也有利尿作用，所以也能夠減少我們的橘皮組織。

　　以上說的這些食物除了能減少橘皮組織之外，如果在晚上吃的話，還不會那么容易胖肚子。

　　關于瘦身飲食的原則，很多人以為“哦，吃這些食物就能瘦啊。”那她就會三餐以外拼命的吃這些東西，結果越吃越胖。所以要減重，要塑身，要掌握一個原則：飲食替代原則。像一些代餐食物，熱量很低，你要用它來代替正餐才能瘦，如果你吃完正餐把它當零食的話一定會越吃越胖。

　　快速減肥方法之每餐留1/3的飯菜

　　很多人都會認為如果每餐都剩下飯菜的話，會很浪費，所以從最根本的開始就是，煮菜的時候不要煮太多。我們可以選擇一種體型比較小的鍋，份量比較少，即使吃完也不會覺得自己胖很多。

　　如果要減重，我們應該要先吃一些熱量比較低的食物來填飽我們的胃，之后再去吃其他東西。基本上抓住一個量，如果沒有超過這個量基本就不會發(fā)胖。一般來說，我們攝入蛋白質的量，無論是雞蛋、雞肉或是其他，只要不超過半碗飯的量，飯也不要超過半碗。其他蔬菜都可以吃到飽，用這種方法無論怎么吃都不會胖，除非你再吃一些垃圾食品。

　　下面為大家介紹一些經科學研究過的能燃燒肚子脂肪的好食物。有些食物卡路里是相同的，但對我們身體的影響卻不同，有些100卡食物是可以讓我們吃到飽，可有些卻讓我們越來越胖。中醫(yī)所說的一些退火清涼的食物都有一個特點，就是吃了不容易發(fā)胖，比如說羅曼萵苣、辣椒、甜椒、水芹、豌豆苗、地瓜葉和香菇。這些東西都能幫助我們燃燒肚子脂肪，降低血脂，也含有豐富的維生素C，能幫助我們身體解毒排毒。這些食物晚餐都可以多吃。

　　人體中空的器官如果被塞滿了，就會有滿足感，會感覺快樂。比如說胃，如果你吃飽了你會覺得很快樂。我們要減重，不要一下子減少食量，要漸進式的減少食量，不要像節(jié)食那樣一下子減太多，這樣很容易復胖。

　　快速減肥方法之保持良好姿勢

　　上班族久坐一天，即使沒生小孩，也會有大嬸一樣的大屁股，這時候可以使用一些能幫助我們運動臀部的小機器或者是保持良好姿勢的小物，讓我們保持一個比較好看的姿勢。

　　我們?yōu)槭裁匆３忠粋€姿勢能夠幫助哦我們燃燒脂肪，幫助我們瘦身?因為你保持一個良好的姿勢，肌肉會有收縮。國外曾經有一個研究，當我們都沒事運動的時候，最簡單的方法就是增加站立的時間，站的時間一長，身體的燃燒脂肪的酵素就會開始運動，即使站著不動都會有效果。

　　快速減肥方法之養(yǎng)成泡澡習慣

　　泡澡的同時我們可以利用一些按摩的小物幫助我們更好的按摩，如果覺得泡澡所花的時間比較長，我們可以在淋浴的時候也利用一些帶有按摩功效的小物，一邊洗一邊按摩，加快人體新陳代謝。泡澡的時候建議不要去完角質之后再去泡比較熱的水，這樣對皮膚是有害處的。

　　當你泡完澡之后有些人可能說需要一些減肥霜來調理一些皮膚，那這邊我們?yōu)榇蠹医榻B一些真正有效的減肥霜成分，下次買減肥霜的時候可以多留意是否有這些東西。首先是能增加微循環(huán)的銀杏葉、木瓜、菠蘿、紅蘿卜、金錢薄荷，有這些成分的就真正能促進我們的微細血管循環(huán);然后是降低脂肪合成，增加脂肪分解的咖啡因;之后是能避免自由基傷害的維生素C、維生素E和銀杏。

　　如果要用泡澡的方式減肥，泡的時間是有技巧的。比如說你要泡熱水澡，血液加速循環(huán)，你的消化道和胃的血液就會減少。所以在用餐前后兩個小時內，利用這個消化的時間去泡澡，讓血液不要流到胃和消化道的位置，就能減少食物的吸收率。