瑜伽減肥方法瘦肚子瘦腰
瑜伽減肥方法瘦肚子瘦腰
夏日來臨減肥又變成了重頭戲,瘦肚子瘦腰是很多妹子們時下要做的緊急事。今天小編就為大家?guī)龛べp肥方法,擁有迷人小蠻腰不是問題哦。
瑜伽減肥動作一
伸直兩腳,往前彎腰,兩手貼地,保持這種姿勢,再將一只腳往上伸展,換腳做相同動作。
瑜伽減肥動作二
俯臥,兩手抓握兩腳踝,背部用力向后彎,盡量伸展大腿前側(cè)的肌肉。
瑜伽減肥動作三
此動作能保持股關(guān)節(jié)柔軟,只要持之以恒,就能讓腰到大腿根部的曲線漂亮。
瑜伽減肥動作四
仰臥,兩腿并攏抬高,與地板呈垂直,腳尖朝向身體的方向彎曲。
瑜伽減肥動作五
一面吐氣,一面將兩腳往旁邊傾倒,兩腳仍要靠攏,盡量不要彎曲膝蓋。
瑜伽減肥動作六
當(dāng)雙腿幾乎要貼到地面時,慢慢恢復(fù)移到原位,變換邊做相同的動作,左右各10次。
瑜伽減肥之腹式呼吸法
吸氣的時候要用全身的力氣,然后這個時候你會發(fā)現(xiàn)肺部因為空氣完全的鼓起了,但是還不能停止,你要接著用盡全身力氣來吸氣,不管有沒有空氣吸進(jìn)來,然后直到完全忍不住呼吸了,再呼出氣息,然后一直反復(fù)到你累了就好了。
腹式呼吸的好處
1、會增加腹壓,使腹壓血液流暢分布,并加速體內(nèi)毒素排除。
2、具有放松神經(jīng)跟心靈的作用,對于恐慌焦慮有很好的預(yù)防功效。
3、持續(xù)練習(xí)一段時間后,還可以治療疲勞、便秘、心血管疾病、腰酸背痛、頭痛、加強(qiáng)血液循環(huán)。
瑜伽減肥之腰腹毛巾操
步驟1:將手的毛巾平舉之后,先往左轉(zhuǎn)搭配腹式呼吸法維持10-20秒,接著再轉(zhuǎn)到右邊同樣的以此類推就可以了,如果想要加速消除小腹的速度時間可以拉長。
步驟2:做出仰臥起坐的姿勢,將毛巾繞過后脖,雙手扯住毛巾的兩端,雙腿平放,雙手拉住毛巾往上提,做出仰臥起坐的樣子,運(yùn)用腹部與背部的力量維持姿勢10-20秒左右,如果感覺腹部酸酸的內(nèi)縮就說明有效果了。
步驟3:平躺在床上,雙腿朝天花板伸直,將毛巾掛在腳掌上,往下面拉,這個時候你會發(fā)現(xiàn)你的小腹是完全縮進(jìn)去的,而且會覺得你的腸道在蠕動。