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月子期如何減肥

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月子期如何減肥

  許多新媽媽在塑身的同時(shí),都會(huì)很擔(dān)心損害身體健康,那么,月子期怎么減肥才不有礙健康呢?小編今天告訴你月子期減肥的好方法。

  月子期減肥方法之母乳喂養(yǎng)

  根據(jù)資料顯示,比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn),哺喂母乳者的減重速度比沒(méi)有喂母乳的快。

  月子期減肥方法之飲食控制

  孕婦在懷孕后期就應(yīng)該注意控制熱量,尤其要減少攝入熱量高的食物,再加上適時(shí)運(yùn)動(dòng),即可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。

  月子期減肥方法之運(yùn)動(dòng)瘦身

  這是比較科學(xué)的減肥方法,產(chǎn)后婦女最容易發(fā)胖的部位,不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時(shí)且堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng),不但可省錢,還可防止身材變形,塑造窈窕身材,讓您遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖的陰影。

  月子期減肥方法之專業(yè)治療

  產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關(guān),因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前,除了做一般檢查外,還進(jìn)行一些較詳細(xì)的激素分析。或者是用結(jié)構(gòu)和母體胎盤激素類似的天然有機(jī)成品,來(lái)輔助脂肪代謝,皆可達(dá)到良好成效。

  月子期減肥方法之運(yùn)動(dòng)推薦

  1、散步

  對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來(lái)說(shuō),散步強(qiáng)度小,實(shí)現(xiàn)起來(lái)容易,是最簡(jiǎn)單,最有效的鍛煉方式。不過(guò)要注意,散步也需要循序漸進(jìn),要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘,一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

  2、深呼吸

  對(duì)于剛剛生產(chǎn)的媽媽來(lái)講,深呼吸,有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上,慢慢吸氣,有意識(shí)地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重復(fù)5次。

  3、產(chǎn)后瑜伽

  瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操,不僅有助于身體的康復(fù),也能讓體型變得修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng),對(duì)產(chǎn)媽媽來(lái)講實(shí)在是一大福音。不過(guò),本來(lái)沒(méi)練習(xí)過(guò)瑜伽的媽咪們要注意,產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合適完成的情況下做,最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。

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