一直在減肥第一線奮斗的胖友們，如何你只知道一些常規(guī)的運動減肥方法和飲食減肥方法的話，小編今天就推薦一些能都快速減肥的秘訣，月瘦30斤，一起看看吧。

　　減肥方法之晚上少開燈

　　要你少開燈可不是為了節(jié)能減碳，而是燈光就像陽光一樣可以影響你的生理時鐘，進(jìn)一步抑制褪黑激素的分泌，連帶就會影響所謂「瘦體素」(掌管肥胖的荷爾蒙)，千萬不要以為只是開個燈不會影響太大，研究證明夜晚處在光亮的環(huán)境下，會想吃下更多的碳水化合物!所以放下那包洋芋片，關(guān)上燈睡覺吧。

　　減肥方法之吃飯前嚼一嚼P57

　　吃飯之前為什么要嚼一嚼P57呢?因為P57是高倍專利的濃縮物，吃到胃里后，會迅速擴(kuò)散，充滿你的胃，抑制“食欲亢奮”你就不會見到食物那么瘋狂拼命的吃了，因此你的身體不回吸收過多的脂肪，身體活動的維持不得不消耗以前囤積下來的脂肪，從而迅速的達(dá)到減肥的目的。

　　減肥方法之利用排卵期多運動

　　女孩每個月都有生理周期的循環(huán)，記得好好把握月經(jīng)來后7-10天左右排卵期，這個時候的荷爾蒙分泌恰巧有利于燃脂，光是走路就可以比平常多消耗16%的卡洛里喔，聽起來有沒有超劃算!快揪朋友一起去運動吧。

　　減肥方法之多用筷子少用勺

　　你知道光是餐餐用筷子進(jìn)食這件事情，就可以比用刀叉或是勺子的人減少30%的食物攝取量嗎? 除了筷子真的比較難拿，逼的你不得不秀氣一點外，其實用勺子往往會貪圖方便，一次將飯、菜、肉、醬汁通通送進(jìn)嘴里，這樣的過程會減少你咀嚼的次數(shù)，而咀嚼次數(shù)比較多時才容易感到飽足(這樣一解釋是不是很有道理!)下次試試看連吃炸雞也用筷子吧，除了比較干凈衛(wèi)生外，包準(zhǔn)吃完去拿下一塊的動機(jī)大大減少(因為 實在太麻煩了呀)。

　　減肥方法之選擇自然的零食

　　我們都知道加工品對身體比較不好，但更誘人的是，你知道身體消耗未經(jīng)加工的自然食物時，會需要更多熱量來分解食物嗎?所以光是吃下同樣熱量的食物，選擇天然食物就讓你消耗的熱量多些，是不是很吸引人!下次嘴饞時別再吃洋芋片，幫自己切個蘋果吧。

　　減肥方法之少看點電視

　　研究顯示當(dāng)你降低50%看電視的時間時，會比平常多消耗119大卡!原因大概是我們總是賴在電視前面，不但攤成一團(tuán)，還可以順便打開零食來吃，不然怎么會有沙發(fā)馬鈴薯這種稱號呢?從今天起少看點電視，多多出去散步，或是起碼看電視時一邊踩踏步機(jī)也不錯喔。

　　減肥方法之把主食放在最后吃

　　許多人都以為淀粉是減肥大敵，但其實不吃淀粉才對身體更不好，適量淀粉才可以協(xié)助新陳代謝的正常運轉(zhuǎn)。要如何聰明吃淀粉呢?你可以調(diào)換吃的順序!在需要大量精力的白天多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在晚上則用蔬菜、蛋白質(zhì)搭配攝取適量淀粉，不然容易感到飽足，較容易消化的淀粉也可以讓你晚上休息時，腸胃不用一直工作!

　　減肥方法之注意鹽分?jǐn)z取

　　鹽分容易破壞體內(nèi)的水分循環(huán)系統(tǒng)，長期食用過多鹽分，久而久之不但容易水腫，對于心血管循環(huán)系統(tǒng)有影響。鈉的每人每日建議攝取量約為2400毫克，但一般人往往沒有概念食物內(nèi)有的含鈉量，除了有咸味的菜肴，加工食品往往也含有大量的鈉防止腐化，下次記得看看包裝上的含鈉量，包準(zhǔn)高的嚇?biāo)滥?

　　減肥方法之冷熱交替

　　打賭你一定沒想過這招，雖然這標(biāo)題讓我想到《冰與火之歌》，很多研究指出外部環(huán)境的溫度會影響身體脂肪的燃燒速率，當(dāng)你的身體機(jī)能為了適應(yīng)在不同溫度下的交替時(洗澡時可以用冷熱水交替，相差 20 度 C 左右的水溫最為適當(dāng))，會幫助你燃燒更多的脂肪!

　　減肥方法之選擇低卡

　　很多宅女都愛吃零食，上網(wǎng)的時候忍不住吃塊巧克力，看電視又忍不住喝汽水、吃薯片、吃餅干?？傊?，很多宅女都喜歡吃一切不利于身體健康的食物。

　　挑選零食要講究技巧，最好找那些有小包裝的零食，用小包裝代替大包裝。這樣不僅能減少食量，也不至于浪費。然后找低熱量食物代替高熱量。熱量低食物用健康原料代替，不僅降低熱量，還能更健康。食物的擺放也有講究。不要把食物放在觸手可及和視野最易觸及的范圍內(nèi)，這樣客觀上可以降低食用次數(shù)。因為宅女得最大特點是"懶"，放遠(yuǎn)一些，也會懶得去取，就自然少吃。

　　減肥方法之不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

　　減肥方法之蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

　　原理：

　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　減肥方法之控制自己的嘴，拒絕油炸食品

　　同樣都是控制，不過不是什么都不吃，而是有選擇的吃什么。很多姐妹都會說水果是最好的減肥食品，no，no，吃反季節(jié)的東西，其實對身體的傷害才是最大的。有什么，怎么吃才是最最要緊的事情。選擇一些粗糧在早上，中午喝一份粥，下午吃點甜點，晚上吃點蔬菜喝一碗媽媽堡的湯。

　　粗糧是最佳健康減肥方法的選擇：麥片加豆奶、 牛奶 (把麥片泡在加熱的豆奶里喝超級好喝的，豆奶選啥牌子的，我想經(jīng)常喝的一定會有不二的選擇，嘻嘻)。菜包子、糯米燒賣、全麥面包蘸著牛奶或者豆奶。

　　減肥方法之喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

　　餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉 ：　肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。