怎么減肥瘦腰不瘦胸
怎么減肥瘦腰不瘦胸
小蠻腰是每個(gè)女生都羨慕的好身材,但偏偏不少女生腰上贅肉多,怎么減肥瘦腰呢?小編今天就推薦一些瘦腰不瘦胸的方法。
瘦腰不瘦胸之沙發(fā)也是瘦腰利器
首先將身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn),然后再將身體慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。最后保持呼吸,停頓一下,后慢慢直起身來。保持呼吸這點(diǎn)很重要,呼吸方法的準(zhǔn)確性往往是促成你鍛煉成敗的關(guān)鍵。這個(gè)動(dòng)作能伸拉腰部,減少腰部贅肉,長(zhǎng)期堅(jiān)持還能治駝背。
瘦腰不瘦胸之烏龍茶能幫助燃脂
經(jīng)常飲用烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪,有助減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶是半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含、鈣等礦物質(zhì),含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進(jìn)脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的腹部肥胖。
瘦腰不瘦胸之想瘦腰不妨試試粗鹽吧
不得不說,有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來說,為腹部長(zhǎng)期“加餐”是最好的瘦腹辦法??梢匀コ匈I幾袋粗鹽放在家里備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?,再將其涂在腹部。?jiān)持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請(qǐng)選擇專用的“防敏感浴鹽”。還有按摩時(shí),也要注意力度,以免擦破皮。
瘦腰不瘦胸之呼啦圈瘦腰很輕松
轉(zhuǎn)呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通過轉(zhuǎn)呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒,起到瘦腰的作用,每天抽出20分鐘轉(zhuǎn)呼啦圈可以讓MM們瘦出纖細(xì)的腰部。在進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰的時(shí)候,要保持30分鐘的時(shí)間,這樣才能夠起到瘦腰的效果!每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘,讓腰部堆積的脂肪得到充分的燃燒,這樣能夠起到極好的瘦腰效果。
瘦腰不瘦胸之瑜伽也能塑造完美腰線
瑜伽不僅可以塑身,還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進(jìn)行瘦腰的話,在練習(xí)瑜伽的過程中,要用腹部來進(jìn)行呼吸。另外,在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要將受力點(diǎn)放在腰腹部,可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。再配合當(dāng)下特別流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐,如瘦立美、雅芳和安利等,其中最經(jīng)典的瘦立美結(jié)合運(yùn)動(dòng)瘦身效果1天減1斤,關(guān)鍵能徹底改善易胖體質(zhì),確保不反彈!
瘦腰不瘦胸之養(yǎng)成好的習(xí)慣很重要
抬頭挺胸可以起到纖體的效果,臀部要往內(nèi)加緊,然后腰部?jī)蓚?cè)用力,肩胛骨的部位也加緊,肩膀打開,脖子和肩膀交接處下垂。長(zhǎng)期保持抬頭挺胸、腹部用力的動(dòng)作,可以解決贅肉堆積腹部的狀況,從而要腰部變得纖細(xì)。
瘦腰不瘦胸之瑜伽也能塑造完美腰線
瑜伽不僅可以塑身,還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進(jìn)行瘦腰的話,在練習(xí)瑜伽的過程中,要用腹部來進(jìn)行呼吸。另外,在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要將受力點(diǎn)放在腰腹部,可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。再配合當(dāng)下特別流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐,如瘦立美、雅芳和安利等,其中最經(jīng)典的瘦立美結(jié)合運(yùn)動(dòng)瘦身效果1天減1斤,關(guān)鍵能徹底改善易胖體質(zhì),確保不反彈!
瘦腰不瘦胸之養(yǎng)成好的習(xí)慣很重要
抬頭挺胸可以起到纖體的效果,臀部要往內(nèi)加緊,然后腰部?jī)蓚?cè)用力,肩胛骨的部位也加緊,肩膀打開,脖子和肩膀交接處下垂。長(zhǎng)期保持抬頭挺胸、腹部用力的動(dòng)作,可以解決贅肉堆積腹部的狀況,從而要腰部變得纖細(xì)。
瘦腰不瘦胸之瘦腰食物
蓮藕
蓮藕能開胃、清熱潤(rùn)肺、止血,同時(shí)還有減肥的功效,由于它有利尿的作用,能夠很好的將體內(nèi)的廢物排出體外,同時(shí)還能凈化血液的效果,讓你的身體血液循環(huán)更加流暢。
小提示:可以將蓮藕打成汁,與蜂蜜一起喝,瘦腰效果加倍哦!
燕麥
燕麥能有效的降低人體中的膽固醇,同時(shí)富含膳食纖維,作為主食的話非常有效。你可以用燕麥跟牛奶配在一起喝,不僅口感更棒,而且還能起到更好的瘦腰效果哦!
玉米
玉米是粗糧中的最佳選擇,它的纖維素含量比較高,含鉀豐富,另外冬季吃玉米有很好的利尿祛濕功效。
小提示:水煮玉米是最佳的食用方法。
蘿卜
蘿卜屬于涼性食物,它能夠止咳化痰、通氣的功效,能幫你消除肚子脹氣的問題;同時(shí)它還能促進(jìn)脂肪分解,幫助新陳代謝提高。
小提示:生吃熟吃都行,冬季最好是用蘿卜燉湯喝。
西蘭花
西蘭花屬于高纖維蔬菜,它可以降低腸胃對(duì)糖的吸收,降低體內(nèi)的血糖指數(shù)。同時(shí)西蘭花里面的高纖維能讓你感到充足感飽感,進(jìn)而減少食欲,對(duì)于控制體重絕對(duì)管用。
紅薯
冬季街頭的烤紅薯是不是特別誘人,想吃就快下手吧,別怕,絕對(duì)不會(huì)長(zhǎng)肉,而且非常有利于減肥瘦腰哦!因?yàn)榧t薯里面含有超高的纖維素,即排毒又能排出宿便,小肚子當(dāng)然去無蹤咯!
小提示:紅薯蒸著吃是最好的吃法,不僅口感更好,而且瘦腰效果更顯著哦!