怎樣才能減肥啊

　　減肥的熱度一直以來(lái)都是是越來(lái)越高咯，為了讓自己能更瘦，特別是女孩子們不惜用盡何種方法。但是你找到有效的減肥方法了嗎?怎樣才能減肥呢?小編告訴你。

　　有效減肥方法之提拉燃脂法

　　這種提拉燃脂法簡(jiǎn)單有效，就是每天用雙手輪番斜上提拉身上的贅肉，反復(fù)提拉，直到皮膚發(fā)熱為止，再以揉捏手法按摩放松。不僅手腳的水腫狀況能改善，只要幾周時(shí)間，身上的贅肉也會(huì)消失。

　　專家指出，缺乏運(yùn)動(dòng)的辦公室OL中，76%都有四肢水腫的困擾，四肢會(huì)“胖胖的”、缺乏彈性，還容易發(fā)麻。提拉法是最直接、迅速的消除四肢水腫的方法，同時(shí)還能有效刺激深層脂肪燃燒，幫你輕松瘦身。要強(qiáng)調(diào)的是，提拉法如果在洗完熱水澡后做，效果更明顯。

　　有效減肥方法之用土豆代替小點(diǎn)心

　　在法國(guó)、意大利、西班牙、美國(guó)、加拿大、俄羅斯等國(guó)家都開(kāi)設(shè)了很多土豆食療餐廳，有眾多明星和名模光顧，因?yàn)橥炼故且环N非常理想的塑身食品。在國(guó)內(nèi)，很多人都誤以為土豆含淀粉多，其實(shí)真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，熱量也低。更重要的是，土豆是自然界中飽腹感最高的食物，它不僅能夠提供人體每天所需的全部維生素C和礦物質(zhì)鉀，還含有超級(jí)豐富的膳食纖維，既飽腹也能促進(jìn)消化。所以你除了可以用土豆代替小零食，還可以用土豆做每晚的主食。

　　有效減肥方法之認(rèn)真吃早飯

　　早上第一餐的重要性超出你的想象。只要能做到認(rèn)真吃早飯，那么接下來(lái)的一整天你都不會(huì)吃過(guò)量，因?yàn)樯眢w只要適應(yīng)了在早上攝入熱量，其他時(shí)間段身體對(duì)熱量的攝入需求就會(huì)減少。

　　認(rèn)真吃早飯還能讓你一整天都精力充沛。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的休眠，你全身的新陳代謝都已經(jīng)減慢，燃燒脂肪的能力也大大減弱。如果不在早上補(bǔ)充能量，除了會(huì)感到疲憊，還更容易囤積脂肪。如果你之前沒(méi)有吃早飯的習(xí)慣，可以先從吃少量食物開(kāi)始。比如一點(diǎn)燕麥片或烤面包加豆?jié){。

　　有效減肥方法之只喝清水

　　不要再喝可樂(lè)、蘇大歲等碳酸飲料了，喝清水吧，2周就能輕3公斤，小肚子也會(huì)不見(jiàn)了。而且多喝清水，你就不再像以前那樣容易饑餓了。專家指出只喝清水是非常有效的防止脂肪堆積、同時(shí)促進(jìn)脂肪燃燒的方法。如果你之前一直習(xí)慣喝各種碳酸飲料，那么改喝清水后幾周時(shí)間內(nèi)，你身上堆積的多余脂肪就會(huì)被燃燒掉，尤其是腹部脂肪。特別提醒你小口、多次喝溫?zé)岬那逅@樣燃脂效果更好。此外，當(dāng)你的身體缺水時(shí)，大腦常常會(huì)錯(cuò)誤地對(duì)胃發(fā)出需求能量的信號(hào)，造成饑餓的假象。因此，多喝水還能防止你吃下過(guò)多的食物。

　　有效減肥方法之減少用鹽

　　做菜的時(shí)候盡量少加鹽或不加鹽，在餐桌上放一個(gè)鹽瓶，吃菜的時(shí)候往上撒一些。這樣你每頓的主食量就能減少至少一半，體重減輕了，小腿緊致多了，大大的眼袋也會(huì)變小哦。

　　食鹽本身可能不含熱量，但攝入多了會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積、水腫(尤其是腿部和眼部)，還會(huì)引起青春痘，刺激你身體對(duì)甜食的渴求。使用撒鹽的方式，鹽分僅附在食物表面，不會(huì)滲入食物里，因此吃起來(lái)既有滋味又能減少至少一半的鹽分?jǐn)z入。建議你從每天只吃一啤酒瓶蓋鹽(約10克)開(kāi)始，逐漸減少到每天只吃一牙膏蓋鹽(5克)。還要提醒你盡量選擇含鉀、鎂的低鈉鹽。此外，當(dāng)鹽量使用減少后，你的味蕾能更清晰地感受到食物自然的味道，你會(huì)愈發(fā)細(xì)細(xì)品位，反而不容易吃過(guò)量。

　　有效減肥方法之飲用蘋(píng)果醋

　　每天飯前喝幾小勺蘋(píng)果醋，白天其他任何時(shí)候，只要想起來(lái)，也喝上幾小勺，如此而已就能輕輕松松防止發(fā)胖，還有助于瘦身。

　　專家指出，蘋(píng)果醋中含有因發(fā)酵而得到的特殊果膠，這種果膠成分能促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪代謝，幫助降低脂肪含量。

　　有效減肥方法之普洱茶療

　　早上起床第一杯溫溫的普洱茶開(kāi)始，上午工作時(shí)、午餐后、下午工作時(shí)、晚餐后，喝一杯普洱茶，堅(jiān)持2周，就能體會(huì)到快速纖體的喜悅。

　　專家說(shuō)普洱茶其實(shí)是一種中藥，不含咖啡因，并不屬于真正的茶葉。它不僅熱量很低(只有4卡路里/杯)，還能抑制身體過(guò)多吸收脂肪，同時(shí)能明顯提高體內(nèi)新陳代謝速率，加速脂肪燃燒，因此有很好的燃脂功效。

　　同時(shí)，由于普洱茶不含咖啡因，所以飲用后不僅不會(huì)對(duì)睡眠造成影響，還有助于改善睡眠。

　　有效減肥方法之來(lái)點(diǎn)黑咖啡

　　黑咖啡的熱量幾乎是所有飲料中最低的，其中含有的豐富咖啡因，還具有促進(jìn)脂肪分解到血液的作用，能夠使你每小時(shí)額外燃燒掉10卡路里熱量，這一作用在你喝完一杯黑咖啡后能夠持續(xù)3小時(shí)。此外，黑咖啡的香味還能使你心情平靜，并提高五官的敏感度，刺激你瘦身的信心。飯后30分鐘到1小時(shí)內(nèi)喝一杯濃郁的黑咖啡最為合適。不過(guò)提醒你，飲用時(shí)間最好不要超過(guò)晚上8點(diǎn)，而過(guò)量飲用除了導(dǎo)致心跳加快，還會(huì)使你情緒緊張。

　　有效減肥方法之保證晚上11點(diǎn)就上床睡覺(jué)

　　睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關(guān)鍵，甚至比飲食和運(yùn)動(dòng)更加重要。要知道，每天入睡過(guò)晚的夜貓子發(fā)胖的危險(xiǎn)會(huì)比其他人高出35%。因?yàn)槿狈λ邥?huì)增加身體對(duì)糖和淀粉的需求，同時(shí)還會(huì)刺激體內(nèi)分泌更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，增加身體對(duì)脂肪的吸收。想要甩掉贅肉，保持好身材?那么你就要盡量做到夜晚23點(diǎn)前上床睡覺(jué)，并保證每天7小時(shí)的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了。

　　有效減肥方法之少食多餐

　　對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，少食多餐，比如每日分6次進(jìn)餐對(duì)脂肪燃燒是有促進(jìn)作用的。因?yàn)槿梭w在消化過(guò)程中新陳代謝的作用是最強(qiáng)烈的，能最大限度地燃燒脂肪。

　　有效減肥方法之用沙拉做主食

　　以沙拉做主食是保持每日健康飲食的好方法，這樣通常比刻意控制卡路里攝入的塑身效果更明顯。沙拉中富含植物纖維會(huì)在你的胃部膨脹，防止你過(guò)度飲食。此外，纖維還能減少身體對(duì)脂肪的吸收。

　　建議你要用“組合蔬菜”做沙拉，比起只吃一種蔬菜、兩種蔬菜的組合更有助于維生素和礦物質(zhì)的吸收。尤其是西蘭花和卷心菜的組合，它們不僅有助于燃燒脂肪、增加飽腹感，還可以調(diào)節(jié)血糖，預(yù)防癌癥。此外，還建議你在沙拉中加入亞麻籽、豆子和堅(jiān)果。

　　最后要提醒你的是，養(yǎng)成吃無(wú)鹽沙拉的習(xí)慣，不要擔(dān)心沒(méi)有味道，用橄欖油、醋、柚子汁、檸檬汁就能調(diào)出美味的酸甜沙拉。

　　有效減肥方法之做面部瑜伽

　　不少M(fèi)M是只要一胖就先胖臉的那種類型，這樣的你可以試試練習(xí)瘦臉瑜伽，做法很簡(jiǎn)單：盡量向前噘嘴，保持10秒鐘;再盡量瞪眼吐舌，保持10秒;連續(xù)做10次直到感覺(jué)到整個(gè)臉部肌肉緊繃，然后用雙手輕輕拍打放松臉部肌肉，最后用冷水洗臉。

　　這是一種兩年前開(kāi)始在曼哈頓流行起來(lái)的面部瑜伽瘦臉?lè)?，通過(guò)練習(xí)瑜伽能調(diào)節(jié)面部肌肉、緊致臉部線條。通常練習(xí)一周后，臉部肌肉就會(huì)明顯變得緊繃，線條也會(huì)變得緊致。如果你已經(jīng)有了雙下巴，還可以多加一個(gè)動(dòng)作：用下嘴唇包住牙齒和上嘴唇，盡量上下活動(dòng)下巴，連做10次，或直到下巴感到酸為止，然后用手輕揉放松。

　　有效減肥方法之隨時(shí)伸懶腰

　　每天一有空就伸個(gè)懶腰，這樣堅(jiān)持一周，四肢的贅肉就會(huì)消失了不少。當(dāng)然，伸懶腰的動(dòng)作要做到位，就是：在腦后屈肘，雙手十指交叉，手心向上，雙臂用力向上推至完全伸直，同時(shí)盡量挺直腰部，繃直雙腿，到極限位置保持10秒后收回手臂。

　　反復(fù)做這個(gè)伸懶腰的動(dòng)作能夠有效調(diào)理和強(qiáng)化絲質(zhì)以及腰部的肌肉，消除贅肉的同時(shí)還能提高肌肉的柔韌性，改善手臂和腿部肌肉內(nèi)外側(cè)松弛的問(wèn)題，讓四肢緊致有形。此外，伸個(gè)懶腰還能充分振奮精神。

　　有效減肥方法之FMS化脂減肥護(hù)理

　　趙薇就是通過(guò)FMS化脂減肥法成功瘦身的。這種FMS化脂減肥法來(lái)自瑞士，利用人體會(huì)燃燒脂肪來(lái)抵御寒冷的本能，讓你不用節(jié)食，不必做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不用打針吃藥就能輕松燃燒脂肪。每次你會(huì)接受25分鐘的裹扎護(hù)理，為你綁上含草本精華配方的繃帶，將你的體溫降到35攝氏度，迫使脂肪細(xì)胞里的脂肪酸出來(lái)抵御低溫。脂肪酸被逼出來(lái)，脂肪細(xì)胞就縮小了，塑身效果非常明顯。但注意要到正規(guī)的有信譽(yù)的減肥機(jī)構(gòu)進(jìn)行這種療程。

　　有效減肥方法之精油排毒燃脂

　　脂肪不是引起發(fā)胖的唯一原因，大量乳酸和氧自由基蹬代謝廢物滯留在四肢和腰腹部位也是原因之一。精油按摩不但能促進(jìn)酸性廢棄物排出，還能加速脂肪代謝，緊實(shí)肌膚，更可預(yù)防肌肉軟化導(dǎo)致的脂肪堆積。按摩時(shí)還要注意用精油按摩手肘處皮膚，以消除該部位的橘皮組織。還建議你在按摩后用27攝氏度的溫水泡浴15分鐘，因?yàn)檫@是最好的“瘦身溫度”，最適宜脂肪酸代謝。

　　推薦精油配方：榛果精油10毫升+月桂油3滴+葡萄柚精油3滴，混合起來(lái)就是特制精油，用來(lái)按摩身體燃脂效果特別好。每周按摩3次，每次20分鐘，2-3周時(shí)間身體曲線就能顯現(xiàn)出來(lái)。提醒你按摩時(shí)要從四周向身體中心按摩。

　　有效減肥方法之燃脂蜂蜜餐

　　據(jù)說(shuō)這是韓國(guó)第一美女金喜善的燃脂秘方：早餐前喝一杯蜂蜜水，午餐和晚餐喝少量的粥，白天感到餓時(shí)就喝一杯蜂蜜水。堅(jiān)持5天，5天以后慢慢恢復(fù)原來(lái)的飲食。

　　蜂蜜中雖然含有不少糖分，但熱量非常低，同時(shí)還含有豐富的脂肪酸、維生素與礦物質(zhì)。脂肪酸成分能夠刺激人體消化系統(tǒng)的活性蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪燃燒分解，維生素和礦物質(zhì)成分則能調(diào)理你的腸胃功能，促使毒素排出。

　　有效減肥方法之練習(xí)呼吸燃脂

　　有一個(gè)利用呼吸瘦身的絕招，方法是每天走路的時(shí)候，邊走路邊用鼻子慢慢吸氣，使腹部隆起，略停幾秒鐘后，用嘴慢慢呼氣至腹部下陷。每分鐘這樣呼吸五至六次。晚上我在沙發(fā)里看電視時(shí)也做這樣的呼吸練習(xí)，每晚練習(xí)幾次，每次10分鐘。剛開(kāi)始一兩天會(huì)不習(xí)慣，要隨時(shí)提醒自己采用腹式呼吸。

　　練習(xí)腹式呼吸之所以有瘦身功效，一方面是因?yàn)檫@種呼吸方式會(huì)使你的靜止代謝速度加快20%，燃燒掉更多卡路里;另一方面，是因?yàn)榕撕苋菀自趬毫Φ挠绊懴虏恢挥X(jué)吃進(jìn)過(guò)多的食物，腹式呼吸則有助于調(diào)整大腦激素的分泌，有效緩解因壓力導(dǎo)致的暴食，幫你控制食量，好好享受食物的美味。

　　有效減肥方法之變速逛街

　　如果你非常不喜歡去健身房，那么建議你在每天逛商場(chǎng)或走路的時(shí)候，采用變速快走的方式來(lái)幫助脂肪燃燒。中速走2分鐘，然后加快速度走3分鐘，再中速走2分鐘，再快走3分鐘……這樣每天反復(fù)進(jìn)行。既不會(huì)覺(jué)得累，又能充分燃燒脂肪，達(dá)到瘦身目的。

　　在“中速-高速-中速-告訴”的交替快走練習(xí)過(guò)程中，你的身體既不會(huì)因負(fù)擔(dān)過(guò)重而難以堅(jiān)持，又能達(dá)到持續(xù)告訴新陳代謝的目的，多燃燒掉36%的脂肪。這種間隙式的運(yùn)動(dòng)方式與其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相比，更適合女性練習(xí)，更能堅(jiān)持。

　　有效減肥方法之食譜推薦

　　有效減肥方法之古法糯米飯

　　材料：紅小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黃瓜丁各適量。

　　做法：將紅小豆及薏苡仁用水淘洗干凈后并放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘，然后放入少許糯米及科瓜籽加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁即 可食用。

　　有效減肥方法之怪味海帶

　　材料：海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。

　　做法：將海帶用水泡24小時(shí)(中間換兩次水)，洗凈后切絲瀝干，將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉燒煮30分鐘，撈走豆、蘿卜、山楂，放入海帶燜至汁干，海帶酥爛，起鍋晾干食用。

　　有效減肥方法之章魚(yú)綠豆煲釀蓮藕

　　材料：章魚(yú)干1兩、去皮綠豆約3兩、蓮藕一斤半、豬骨兩小塊、鹽油(油食品)適量。

　　做法：

　　1、把蓮藕洗凈去皮，將去皮綠豆稍微浸泡一下，然后把章魚(yú)干浸60～90分鐘，去衣。豬骨稍微煮一下，濾水備用;

　　2。將蓮藕的一端切開(kāi)，把去皮綠豆塞進(jìn)蓮藕孔中，然后再把切開(kāi)的一端，拼回原位，用牙簽固定，防止綠豆流失;3。把之前處理過(guò)的原料放在一起，煲煮60～80分鐘即可。煲好再下鹽、味精調(diào)味。

　　功效：潤(rùn)肺止咳，開(kāi)胃消食，能清除腸道污物，刺激腸壁蠕動(dòng)，具有減肥功效。

　　Tips：買蓮藕的時(shí)候，要選擇整條蓮藕粗壯的一端(俗稱“大藕瓜”)，這端粉嫩有肉，吃起來(lái)不留渣滓，與去皮綠豆相得益彰。往蓮藕孔塞綠豆的時(shí)候，以滿不以“實(shí)”為原則，但不要硬塞，因?yàn)榫G豆遇水膨脹，太多會(huì)逼爆蓮藕，菜肴就變得一塌糊涂了。