怎樣才能減肥呢
怎樣才能減肥呢
選擇練習(xí)一項有氧運動對減肥很有幫助,其中深受大家喜愛的瑜伽,練習(xí)一個小時就能消耗掉大約450大卡熱量,就算沒有長時間來鍛煉,只需20分鐘也是可以起到燃脂效果的。小編今天及說說能減肥的瑜伽動作。
減肥方法之后仰式瑜伽
站直,雙腳分開,位于臀部外側(cè),雙手在身后十指相握,吸氣,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。
減肥方法之彎曲前傾式
呼氣,膝蓋彎曲,身體向前傾,將身體置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握緊,抬起胳膊,翻轉(zhuǎn)過頭頂,指向你的前方。椅式瑜伽
呼氣,彎曲膝蓋呈蹲狀,手指打開并伸直,然后伸直胳膊,當(dāng)大腿幾乎與地面平行,移動胳膊至耳朵處,將身體重量放在腳掌。吸氣,站直,放下雙臂位于身體兩側(cè),呼氣。
減肥方法之下狗式
下身體,抬起臀部,雙手著地,做到雙腿和手臂伸直,呈倒V形。
減肥方法之木板式
吸氣,做出俯臥撐的動作,雙腳撐直在地板上,雙手平鋪在地板上,身體保持伸直狀態(tài)。
呼氣,彎曲手肘,降低身體至胸部碰到地面。
減肥方法之眼鏡蛇式瑜伽
如圖平趴在地板上,將上半身向上彎曲,彎曲的程度可根據(jù)自身情況而定(到自己覺得舒適的程度即可)。
減肥方法之站立后仰式瑜伽動作
兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部,手肘微微向后彎曲。
雙手向下壓向你的下腰部,使得你的背部挺直,然后上身向后仰。
減肥方法之向前背部伸展式瑜伽動作
在上一個動作基礎(chǔ)上,上身向前傾斜至與地面平行,掌心向下,兩臂側(cè)平舉至略比肩高。
保持俯身背部伸展動作,然后雙臂向前伸直,掌心相對。
保持重心在雙腳之上,并盡量不要晃動腳跟。
減肥方法之椅子式瑜伽動作
深深地彎曲你的膝蓋,并將背部抬起,雙手向上舉起,掌心相對,形成瑜伽椅子式。
注意保持肩膀放松,并深呼吸。
瑜伽動作在練習(xí)的時候,最好是空腹的,并且體位也不是最重要的,要注重冥想和呼吸才是最關(guān)鍵的!