迷人的腿部曲線除了天生之外，后天的鍛煉也是非常重要。不靠運(yùn)動(dòng)就想輕松瘦腿是不可能的。小編今天就推薦一些最快瘦腿部的減肥方法，一起看看吧。

　　快速瘦腿減肥法之等待中踮踮腳尖

　　等待正在打印的文件，等待還在接電話的老板簽字，與其呆站著，不如踮一踮腳，幻想自己是一只輕盈的貓咪。一二三四，重復(fù)10次，就能有效刺激小腿肌肉，為美腿奮斗。

　　貼士：一定要收腹，挺胸，翹屁股，將自己繃成筆直的彈簧，穩(wěn)住重心，記住要慢抬慢放才有效哦。

　　快速瘦腿減肥法之聊天時(shí)彎彎小腿

　　和同事聊天何必站成一支筆。扶著辦公桌或椅背，優(yōu)雅地翹一翹小腿，既隨意又美腿，何樂(lè)而不為。

　　貼士：翹腿可不是想怎么翹就怎么翹哦，大小腿呈90度角，腳尖一定要繃直才有效果。這一姿勢(shì)對(duì)男同事殺傷力比較強(qiáng)，請(qǐng)慎重使用。

　　快速瘦腿減肥法之站著撿東西

　　如果筆掉在地上，你會(huì)怎樣撿?當(dāng)然，這絕對(duì)不是腦筋急轉(zhuǎn)彎，大多數(shù)的人答案一定是蹲下身去撿，這可錯(cuò)過(guò)了大好的塑小腿機(jī)會(huì)。兩全其美的方法是雙腿交叉，繃直后彎腰去撿，可以充分拉伸小腿肌肉，制造優(yōu)美線條。

　　貼士：盡量讓彎下的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。當(dāng)著老板的面可不要做如此高難度動(dòng)作，別人會(huì)認(rèn)為你練瑜伽走火入魔了。

　　快速瘦腿減肥法之躺下也不閑著

　　不用再羨慕別人的細(xì)腳腕，養(yǎng)成一個(gè)小習(xí)慣，你也可以擁有。平躺的時(shí)候?qū)⒛_踝盡可能大幅度的轉(zhuǎn)圈，正反各20圈，堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)就會(huì)得到你想要的細(xì)腳腕。

　　貼士：為了那款心愛(ài)的腳鏈，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈應(yīng)該很簡(jiǎn)單，只是要貴在堅(jiān)持哦。

　　快速瘦腿減肥法之換個(gè)姿勢(shì)看書(shū)

　　很多人都有睡前看書(shū)的習(xí)慣，不如從今天起試著將兩腿繃直，貼緊墻壁與身體呈90度角再看書(shū)，兩個(gè)動(dòng)人章節(jié)過(guò)后，你的小腿也得到合理的拉伸。

　　貼士：時(shí)間控制在20分鐘左右，太久的話腿會(huì)發(fā)麻。

　　快速瘦腿減肥法之泡泡浴里練腿型

　　越來(lái)越多的人愛(ài)上泡泡浴不是沒(méi)有道理的。懶懶地躺在浴缸里，既能放松，又能享受浴鹽的美體，躺上一個(gè)小時(shí)也不會(huì)覺(jué)得厭倦。不過(guò)，你有沒(méi)有嘗試過(guò)在浴缸里做美腿操呢?

　　用雙腿夾住一個(gè)塑膠球，盡量將腳尖繃直往上抬起，堅(jiān)持到酸軟時(shí)放下，反復(fù)10次，對(duì)小腿塑形很有效。

　　貼士：千萬(wàn)要將兩手扶緊浴缸邊緣，以防在泡泡浴中滑倒;兩腿輪流舉1分鐘，反復(fù)兩個(gè)回合。

　　快速瘦腿減肥法之毛巾也是道具

　　坐在浴缸里，單腿繃直抬起，用毛巾繞住，盡量讓腿朝毛巾的反方向往下壓。

　　貼士：浴缸很滑，記得要坐穩(wěn)再行動(dòng)。

　　快速瘦腿減肥法之坐在凳上別閑著

　　OL在辦公室里待得最久的地方應(yīng)該還是自己的座位了，從早到晚，兩條腿就這樣被縮在桌子下面無(wú)所事事，現(xiàn)在開(kāi)始，在你雙手拼命敲鍵盤(pán)的時(shí)候別忘了順便美美腿。

　　將雙腿在桌下抬起與身體呈90度，腳尖繃直，覺(jué)得酸的時(shí)候休息一下，再接著做。

　　貼士：美腿之前，一定先清理好桌子下面那一堆比蜘蛛網(wǎng)還復(fù)雜的線，不管是電線網(wǎng)線電話線還是顯示器線鼠標(biāo)鍵盤(pán)線，踢掉任何一根都有夠麻煩。

　　快速瘦腿減肥法之靠著墻蹲

　　重要性：因?yàn)樗憻挼搅斯伤念^肌、腿后腱、腿后肌后蹬和身體的中部。

　　如何做：

　　Step1：在你的背部和墻之間放一個(gè)穩(wěn)固的健身球。雙腿與髖同寬分開(kāi)站立，背部向后壓住健身球。你的腿部和墻之間要保持45度的角度

　　Step2：慢慢屈膝，身體降低至一個(gè)蹲著的姿勢(shì)

　　Step3：保持2秒，然后回復(fù)到剛開(kāi)始的姿勢(shì)

　　做8到12個(gè)重復(fù)的動(dòng)作，再重復(fù)2個(gè)這樣的回合。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：如果你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)一直保持腳后跟有推力，你將使得鍛煉的目標(biāo)集中在腿后腱和腿后肌后蹬的肌肉。腳部用力使身體壓向健身球，稍稍的抬起腳后跟將會(huì)使得股四頭肌得到鍛煉。

　　降低難度：移動(dòng)健身球再靠著墻做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。不要再蹲上蹲下的，彎曲你的膝蓋然后定在下蹲的位置不動(dòng)，保持30到60秒。

　　快速瘦腿減肥法之臺(tái)階運(yùn)動(dòng)

　　重要性：當(dāng)用你的體重作為阻力時(shí)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉了股四頭肌、腿后腱和腿后肌后蹬。因?yàn)樗枰阌靡恢煌葋?lái)保持平衡，它也鍛煉到了你的前后腿和身體的中部。

　　如何做：這是一個(gè)二合一的運(yùn)動(dòng)。

　　Step1：站在一個(gè)臺(tái)階后面，每只手拿著5磅重的重物。右腳站上去，站在臺(tái)階上同時(shí)腳后跟受力

　　右邊膝蓋微微彎曲，將身體的重力集中在右邊。右腳不動(dòng)，抬起左腳，腳趾在臺(tái)階的邊緣拍一下

　　然后，右腳固定住，左腳趾拍地。繼續(xù)重復(fù)這一上一下的拍擊動(dòng)作，8到12次為一個(gè)回合。

　　Step2：右腳站在臺(tái)階上，像第一步那樣左腳抬起來(lái)拍一下。當(dāng)你的左腳趾在臺(tái)階上，雙膝彎曲，身體降至半蹲的位置。伸直膝蓋，左腳趾向下點(diǎn)擊地面。重復(fù)做8到12下;換一邊重復(fù)做第一和第二部分。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：當(dāng)你的腳向上“點(diǎn)擊”臺(tái)階的時(shí)候，向內(nèi)收起骨盆。

　　降低難度：手上不拿啞鈴，雙手放在臀旁。

　　快速瘦腿減肥法之腿部伸展運(yùn)動(dòng)

　　重要性：隨著年齡的增大，你開(kāi)始失去筆直的身軀。因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)需要你保持臀部靜止并且和地面平行，是最完美的校正助力器。它還鍛煉了你的身體中部和腿部的全部肌肉。

　　如何做：這是一個(gè)由三步合成的鍛煉。所有的動(dòng)作開(kāi)始于下面這個(gè)姿勢(shì)：雙腳分開(kāi)，與髖同寬站立;你的左腳站在臺(tái)階上，右腿向身后伸直，腳趾指向地面。向前彎曲使得腰部與地面保持45度，手臂向下垂放，每只手上都拿著5磅重的啞鈴

　　Step1：右腿伸直，舉起停留2秒，然后降低保持2秒。保證你身體的其他部位都是靜止不動(dòng)的。重復(fù)做8到12次。

　　Step2：抬起你的右腿，這個(gè)最大幅度的動(dòng)作停留2秒。慢慢彎左膝，形成半蹲的動(dòng)作。然后，當(dāng)你伸直左膝時(shí)將右腳降低直到腳趾接觸地面。重復(fù)做8到12次。

　　Step3：抬起右腿，在最高處位置停留2秒。右膝蓋彎曲，將右腳跟移向臀部。保持2秒，然后伸直腿部，回復(fù)到一開(kāi)始的位置。重復(fù)做8到12次。換一邊做第一到第三部分。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，收縮腹部肌肉來(lái)支持脊柱。

　　降低難度：沒(méi)有啞鈴也行。相反的，搬把椅子放在臺(tái)階旁邊，手放上去以獲得依靠。(如果沒(méi)有椅子，將臺(tái)階移到墻邊來(lái)獲取平衡。)

　　快速瘦腿減肥法之交換側(cè)蹲

　　重要性：這是一個(gè)全身的運(yùn)動(dòng)，它鍛煉到了所有的腿部肌肉，同時(shí)提高了平衡力。它對(duì)于內(nèi)外側(cè)大腿的鍛煉也很有好處。

　　如何做：

　　Step1：雙腳分開(kāi)站立，雙手放身體兩邊，每只手都拿著一只5磅重的啞鈴。

　　Step2：右腳用力推，向左邊做一個(gè)大跨步。保持身體挺直，彎右膝，左手跨過(guò)身體。降低身體傾向地面，然后放松。

　　回復(fù)到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。

　　快速瘦腿減肥法之交換側(cè)蹲

　　Step1：左腳用力使身體傾向另一邊。

　　Step2：彎左膝，右手跨過(guò)身體。身體降低接近地面?；貜?fù)到剛開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。

　　Step3：重復(fù)做這個(gè)傾向右側(cè)的動(dòng)作，這一次用左手撿起啞鈴。換成左邊來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，用右手撿起啞鈴。繼續(xù)做8個(gè)側(cè)蹲的系列。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：避免彎腰使體重往下壓時(shí)掉到地上去。膝蓋彎曲，保持軀干向上伸直。

　　降低難度：不要啞鈴，可以用手指接觸地面。