飲食對(duì)瘦身減肥的影響相當(dāng)明顯，相當(dāng)快速的。小編今天就推薦一些飲食減肥的秘訣，一起看看吧。

　　快速飲食減肥法之睡覺(jué)多一點(diǎn)兒，體重輕一點(diǎn)兒

　　每晚多睡1小時(shí)，一年之內(nèi)可以減掉14磅，密歇根大學(xué)的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算得出了這個(gè)結(jié)論。他的分析顯示，當(dāng)睡眠取代了空閑無(wú)聊的舉動(dòng)——包括像平時(shí)那樣隨意地吃零食——就能毫不費(fèi)勁地減少6%的熱量攝入。每個(gè)人的情況可能會(huì)不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據(jù)顯示，睡得太少會(huì)撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。

　　快速飲食減肥法之跳過(guò)培根

　　在吃早飯時(shí)，或者在午飯的三明治中，去掉那兩片培根。這一簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以減少攝入100卡的熱量，一年的話(huà)加起來(lái)相當(dāng)于10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個(gè)最?lèi)?ài)，而且熱量較低?？紤]一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!

　　快速飲食減肥法之做更棒的披薩

　　用蔬菜而不是肉類(lèi)做披薩餡，能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂奶酪;挑選較薄的像面包一樣的脆皮，并且只用少量的橄欖油。

　　快速飲食減肥法之湯來(lái)了，贅肉不見(jiàn)了

　　每天加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量?？紤]一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧!吃飯之前喝湯效果最好，因?yàn)檫@樣能讓你進(jìn)食速度慢一些，并抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開(kāi)始，加進(jìn)新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油，那樣的話(huà)脂肪和熱量過(guò)高。

　　快速飲食減肥法之喝的竅門(mén)：少喝含糖飲料

　　用凈水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料，就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風(fēng)味和增加樂(lè)趣，可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水里的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規(guī)律。一項(xiàng)研究顯示，喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無(wú)意中吸收的熱量較少，但喝蘇打水的人卻不然。后者4個(gè)禮拜里長(zhǎng)了2.5磅!

　　快速飲食減肥法之慶祝!

　　當(dāng)你改掉了喝蘇打水的壞毛病，堅(jiān)持做到不飲食過(guò)量，那么你就可以自我表?yè)P(yáng)一下子啦!你已經(jīng)養(yǎng)成了使人苗條的生活習(xí)慣，減掉體重卻不需瘋狂繁復(fù)的節(jié)食計(jì)劃。打個(gè)電話(huà)給朋友，做個(gè)美甲，買(mǎi)幾件新衣服，或者偶爾，來(lái)一小塊奶酪蛋糕吧!

　　快速飲食減肥法之吃全谷類(lèi)

　　全谷類(lèi)如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產(chǎn)品都含有全谷類(lèi)，比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。

　　快速飲食減肥法之用餐計(jì)時(shí)

　　設(shè)置一個(gè)20分鐘的鬧鐘，重新當(dāng)回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計(jì)劃的最佳習(xí)慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細(xì)嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，并充分激發(fā)體內(nèi)荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號(hào)，并會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。

　　快速飲食減肥法之注視你的瘦衣裳

　　把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見(jiàn)的地方。這會(huì)使你時(shí)刻注意到這份獎(jiǎng)勵(lì)。挑一件稍微有點(diǎn)緊身的，這樣就能在較短時(shí)間里得到這份獎(jiǎng)勵(lì)。然后翻出去年雞尾酒會(huì)上穿的裙子，為了實(shí)現(xiàn)你下一個(gè)小小的、夠得著的目標(biāo)而努力。

　　快速飲食減肥法之細(xì)咬果仁

　　每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，聽(tīng)上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項(xiàng)研究顯示，充滿(mǎn)營(yíng)養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動(dòng)。

　　快速飲食減肥法之“辣”出新陳代謝

　　辣椒含有的辣椒素，據(jù)說(shuō)能促進(jìn)新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項(xiàng)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可額外多消耗四十五卡路里。研究員估計(jì)，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧!

　　快速飲食減肥法之蘋(píng)果抑制食欲

　　蘋(píng)果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，果膠能減慢消化過(guò)程，令飽滿(mǎn)的感覺(jué)更持久。

　　快速飲食減肥法之吃前嗅一嗅

　　深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食欲。心理專(zhuān)家說(shuō)，氣味及味道與個(gè)人滿(mǎn)足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能滿(mǎn)足到你，然后去研究怎樣獲得滿(mǎn)足，而又不需攝取大量卡路里。

　　快速飲食減肥法之咀嚼無(wú)糖香口膠

　　據(jù)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼無(wú)糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒(méi)有咀嚼的人士每小時(shí)消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個(gè)人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠，可能會(huì)減掉十磅左右的脂肪。

　　快速飲食減肥法之少吃多餐

　　少吃多餐，或者每三至四小時(shí)進(jìn)食小食，均有助避免體內(nèi)糖分過(guò)低。另外，又有資料顯示，把正?？防锓至科骄衷谝惶靸?nèi)多個(gè)時(shí)間汲取，可把食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，整天不停進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員，其體內(nèi)脂肪較那些在晚餐大量進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員為少。對(duì)此，醫(yī)生的解釋是，人體可一次過(guò)處理的食品分量有限，因此一次過(guò)大量進(jìn)食的話(huà)，未能消耗的多余卡路里便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　快速飲食減肥法之多吃纖維

　　殼物類(lèi)、麥包、椰菜花、水果及豆類(lèi)等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動(dòng)，避免身體汲取部分卡路里。所以，你須每天進(jìn)食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里，相當(dāng)于半年內(nèi)減去五磅脂肪。