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怎樣運(yùn)動(dòng)減肥瘦大腿

時(shí)間: 淑賢744 分享

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥瘦大腿

  不少M(fèi)M都想擁有一雙纖長(zhǎng)美腿,如果你粗腿MM,那就趕快動(dòng)起來(lái),做些許簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)吧。小編今天推薦的這些減肥瘦大腿的運(yùn)動(dòng)都超有效的哦。

  瘦大腿運(yùn)動(dòng)之仰臥抬腿

  仰臥在床上,雙手放在腰側(cè),雙腿并攏保持屈膝狀,腳掌著地。利用腿部的力量將左腿向上高抬,同時(shí)雙臂伸直將腿部往上半身拉,達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻,爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),換右腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的腿部肌肉變得緊實(shí),還能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒,讓你在運(yùn)動(dòng)中輕松瘦出美腿。

  瘦大腿運(yùn)動(dòng)之正坐屈身

  正坐在床上,身子保持挺直,雙手放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直。利用身體的力量將上半身向下彎,同時(shí)雙腿腳掌往回勾,保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),爾后接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使腿部肌肉得到拉伸,還能使其脂肪加速燃燒,使腿部變得而更加纖瘦,從而達(dá)到減肥效果。

  瘦大腿運(yùn)動(dòng)之抬腿繃腳

  立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。利用腿部的力量將左腿屈膝向上高抬,同時(shí)將腳掌保持緊繃狀,片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),爾后換另一條練習(xí)上述運(yùn)動(dòng),雙腿交替練習(xí)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使肌肉變得緊繃,還能讓小腿變得更加纖瘦,從而達(dá)到瘦腿效果。

  瘦大腿運(yùn)動(dòng)之仰臥蹬腿

  仰臥在床上,雙腿并攏保持屈膝狀,雙手放在腰側(cè)。利用腿部的力量將雙腿交替向下蹬,反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腿部感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的腿部變得更加纖瘦,還能讓你輕松練就出纖長(zhǎng)雙腿,以達(dá)到減肥瘦身效果。

  瘦大腿運(yùn)動(dòng)之抬腿俯臥撐

  俯臥在床上,雙腿并攏伸直,雙臂伸直支撐著身子。利用身體的力量將上半身緩慢向下壓,同時(shí)將小腿向上抬起,達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)直至身體感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能使你的身體肌肉變得緊實(shí),還能使你的腿部得到鍛煉,讓你輕松瘦出美腿。

  瘦大腿運(yùn)動(dòng)之平躺扭轉(zhuǎn)

  平躺在床上,雙手向兩側(cè)張開抬至與肩同高,雙腿并攏保持屈膝狀。利用腿部的力量將雙腿向左側(cè)扭轉(zhuǎn),直至其平放在床上,保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),爾后雙腿使力轉(zhuǎn)向另一側(cè)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腿部得到鍛煉,使其變得更加纖瘦,以達(dá)到瘦腿目的。

  瘦大腿運(yùn)動(dòng)之半蹲擺腿式

  像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會(huì)非常酸,這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。

  瘦大腿運(yùn)動(dòng)之倒踩腳踏車

  利用腰部的氣力將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要留意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運(yùn)動(dòng)傷害。

  瘦大腿運(yùn)動(dòng)之踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),一次至少要做10-15次,不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!

  瘦大腿運(yùn)動(dòng)之弓箭步式

  加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。

  瘦大腿運(yùn)動(dòng)之側(cè)抬腿式

  很常見的紅花瘦腿動(dòng)作,就不用多做贅述了吧!要留意的是屁屁要向內(nèi)收,整個(gè)身體要盡量成一直線,上下擺動(dòng)的幅度不用大,重點(diǎn)是要慢要輕,這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有減肥效果唷!

  瘦大腿運(yùn)動(dòng)之勝利v型腿

  這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉,也可以同時(shí)練習(xí)腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要來(lái)個(gè)20下,在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷!

  仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動(dòng),雙腿向兩側(cè)打開,形成一個(gè)“v”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢(shì)。

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