想減掉脂肪，運(yùn)動是最健康有效的方法。那么怎樣運(yùn)動可以瘦身呢?小編今天就告訴你快速的瘦身運(yùn)動方法。

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之拆分運(yùn)動時間

　　將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之負(fù)重走

　　為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之張弛有度的有氧運(yùn)動

　　如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之騎車時單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之注重姿勢

　　在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之舉球運(yùn)動

　　仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

　　你的目的是要出汗。所有有氧運(yùn)動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運(yùn)動時，你的姿勢越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之間歇有氧運(yùn)動

　　間歇式有氧運(yùn)動會比持續(xù)一直做有氧運(yùn)動來得有效果，它會激勵肌肉在氧氣不足夠的狀態(tài)下運(yùn)動，這個過程叫厭氧狀態(tài)，比如在跑步機(jī)上跑五分鐘然后休息一分鐘，再繼續(xù)跑五分鐘，這會幫助妳的肌肉用更多能量作更久的運(yùn)動，也能促進(jìn)新陳代謝。

　　每個禮拜多增加做間歇有氧運(yùn)動讓自己瘦身更有成吧!

　　最佳間歇式有氧運(yùn)動：踩腳踏車、慢步機(jī)、跑步機(jī)。

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之找一個你喜歡的運(yùn)動

　　想瘦身就得持之以恒的運(yùn)動，找一個喜歡的運(yùn)動。

　　不論是跳舞課還是周末登山、飯后散步，只要能讓你喜歡就能持續(xù)一直做下去。

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之舉重運(yùn)動

　　燃燒脂肪訓(xùn)練肌肉最好的辦法是舉重，做舉重訓(xùn)練的重點不是在燃燒卡路里而是盡可能增加肌肉，所有的女性都應(yīng)該盡可能增加肌肉，這樣可使你身材看起來更纖細(xì)，然后也能永久促進(jìn)新陳代謝，不要擔(dān)心重訓(xùn)會使你體積變大，發(fā)達(dá)的肌肉會使你瘦得更快!

　　最佳重訓(xùn)運(yùn)動：舉啞鈴、壺鈴和搭配啞鈴做體操。

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

　　不只有有氧運(yùn)動可以間歇式訓(xùn)練，來試試這些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，它能使你短時間快速燃燒脂肪，也能保護(hù)肌肉組織，在短時間內(nèi)看到瘦身效果。

　　最佳高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：深蹲動作、伏地挺身和仰臥起坐。

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之晨間運(yùn)動

　　有研究指出早上做運(yùn)動能燃燒更多卡路里，早上比較有精力，假如起早一點來運(yùn)動，也不會像在晚上會因為突如的約會而取消運(yùn)動!早上起床時選些簡單又不費時的運(yùn)動來動動身體吧!

　　最佳晨間運(yùn)動：開合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之戶外瘦身運(yùn)動推薦

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之跳遠(yuǎn)

　　做一個跳遠(yuǎn)墊或毛巾的長度，然后倒退到你的起始位置，然后進(jìn)行跳遠(yuǎn)。

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之自行車仰臥起坐

　　你的背部躺下，兩個膝蓋彎曲到你的胸部，雙手緊握著你的頭后面。找到你的身體的左側(cè)和右側(cè)的一個重點。在這兩個重點看你擰緊縮的每一側(cè)，達(dá)到你的右胳膊肘到你的左膝蓋，反之亦然。

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之登山

　　在一塊木板的位置，并開始，交替駕駛你的膝蓋到胸部，保持你的臀部扁平，與地面平行。

　　確保你自己的時間進(jìn)行完整的危機(jī)，并嘗試擊敗你的下一個鍛煉的最佳時間。

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之沖刺

　　沖刺從一端開頭，跑步前進(jìn)，然后慢跑向后回來?？傊貜?fù)5次。

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之健身尋寶

　　健身尋寶是一個偉大的方式來獲得外，混淆了你的日常健身，它是如何工作的：首先，你的路線圖畫出來(您通常使用的慢跑或散步，它可能是一個路徑)，然后列出5-10體重練習(xí)(如掌上壓，慢跑，蹲跳等)。下一步，每走一步，寫下一個里程碑，你會看到沿路徑，然后開始你的尋寶游戲，把目光放在路線上，每次你看到你的地標(biāo)之一，做10次的相應(yīng)舉措。例如，如果你列出了“公園的長椅”掌上壓旁邊的板凳上，打了一套傾斜或下降掌上壓每一次看到一個。這是一個有趣的方式混合你的日常和添加元素的打法(仍然保持充沛的汗水)，以典型的路線。

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之越野跑

　　要提高你的熱量燃燒，而無需運(yùn)行的時間更長?嘗試越野跑!感謝質(zhì)感，地勢不平，你的身體要更努力的每一步，越野跑比敲著路面更加激烈和有效的鍛煉。運(yùn)動員必須全參與，因為他們發(fā)現(xiàn)地基，達(dá)到平衡，坡度的變化和調(diào)整,在你運(yùn)行你的有氧和無氧供能系統(tǒng)正在使用，如一些線索位置需要的能量爆發(fā)，不像穩(wěn)態(tài)健身水平的路面(或在跑步機(jī))。

　　最快的運(yùn)動瘦身方法之志愿服務(wù)

　　燃燒的卡路里的數(shù)量不應(yīng)該總是你的鍛煉的重點。你可以得到活躍外，并在同一時間退給你的社區(qū)。走當(dāng)?shù)厥杖菟墓?，或在附近清理附近的公園都是偉大的卡路里燃燒器和一個不錯的方式回饋。