大多人早上面對(duì)溫暖的被窩總有一種不舍的感覺(jué)，肥胖的你肯定是慵懶慵懶的，想要減肥的你不想出門(mén)?那就在家減肥吧。小編今天推薦最有效果的減肥方法。

　　在家最有效果的減肥方法之慢慢享受每口食物

　　細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣。每咽一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣。

　　在家最有效果的減肥方法之碟中留下一口食物

　　餐后，讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點(diǎn)的菜中還剩幾塊雞、幾根薯?xiàng)l和一點(diǎn)蔬菜的話，挑一樣吃下就好了，剩下的還可以打包給家里的咪咪呢。

　　在家最有效果的減肥方法之不要邊看電視邊吃晚飯

　　雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多，但你會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多，越吃越久!

　　在家最有效果的減肥方法之下午3點(diǎn)進(jìn)點(diǎn)小零食

　　整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的!饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌.

　　在家最有效果的減肥方法之早晨喝一杯溫開(kāi)水

　　早晨記住，喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓，同時(shí)記住白開(kāi)水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤。

　　在家最有效果的減肥方法之吃豐富的早餐

　　以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會(huì)使你終日昏昏沉沉。

　　在家最有效果的減肥方法之飯前喝湯和吃水果

　　這是大家一貫的習(xí)慣，喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的，這樣只會(huì)讓你的胃不斷撐大，接下來(lái)的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多了。

　　在家最有效果的減肥方法之將喝鮮奶改為脫脂奶

　　雖說(shuō)一杯全脂牛奶(250毫升)大約有165卡路里，不會(huì)成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改為喝脫脂奶，因?yàn)樗臒崃恐皇侨痰囊话?，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

　　在家最有效果的減肥方法之取消或縮短午睡

　　取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之后。試著和同事家人講講你才聽(tīng)到的笑話調(diào)節(jié)一下情緒，你們之間的感情也會(huì)大大增進(jìn)!

　　在家最有效果的減肥方法之刷牙時(shí)間盡量提前

　　這個(gè)原則同樣適用于午飯?？跉馇逍聲?huì)讓你抑制住不斷吃些零食的愿望?！?3.浴室備一塊全身鏡

　　不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時(shí)時(shí)檢查一下哪里又胖了。

　　在家最有效果的減肥方法之飯前喝湯和吃水果

　　這是大家一貫的習(xí)慣，喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的，這樣只會(huì)讓你的胃不斷撐大，接下來(lái)的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多了。

　　在家最有效果的減肥方法之將喝鮮奶改為脫脂奶

　　雖說(shuō)一杯全脂牛奶(250毫升)大約有165卡路里，不會(huì)成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改為喝脫脂奶，因?yàn)樗臒崃恐皇侨痰囊话耄}質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

　　在家最有效果的減肥方法之取消或縮短午睡

　　取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之后。試著和同事家人講講你才聽(tīng)到的笑話調(diào)節(jié)一下情緒，你們之間的感情也會(huì)大大增進(jìn)!

　　在家最有效果的減肥方法之刷牙時(shí)間盡量提前

　　這個(gè)原則同樣適用于午飯?？跉馇逍聲?huì)讓你抑制住不斷吃些零食的愿望?！?3.浴室備一塊全身鏡

　　不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時(shí)時(shí)檢查一下哪里又胖了。

　　在家最有效果的減肥方法之浴后30分鐘做按摩

　　有條件的話，每天洗個(gè)熱水澡是最好不過(guò)的了，可以松弛緊張的神經(jīng)。熱水浴后30分鐘是最佳瘦身時(shí)機(jī)，然后在你需減肥的身體部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分鐘，不但有潤(rùn)膚作用，還可以有效去除多余脂肪。

　　在家最有效果的減肥方法之將乘電梯改為爬樓梯

　　每天爬樓至少15分鐘，可消除150大卡路里，堅(jiān)持爬樓梯可增進(jìn)肺活量，鍛煉15肌。不信，你若只乘電梯，1個(gè)月后再爬4層樓梯保管讓你氣喘如牛!

　　在家最有效果的減肥方法之減肥食物推薦

　　在家最有效果的減肥方法之鮮葵粥：

　　鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細(xì)備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續(xù)3~5天。可清熱潤(rùn)腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

　　在家最有效果的減肥方法之郁李仁粥：

　　郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘 后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2~3天。可潤(rùn)腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

　　在家最有效果的減肥方法之麻子仁粥：

　　麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？蓾?rùn)腸通便，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

　　在家最有效果的減肥方法之香蕉粥：

　　香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢?rùn)腸，潤(rùn)肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

　　在家最有效果的減肥方法之蜂蜜(蜂蜜食品)粥：

　　大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？裳a(bǔ)中緩急，潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

　　在家最有效果的減肥方法之土豆粥：

　　土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。

　　在家最有效果的減肥方法之麻油(油食品)拌菠菜：

　　用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

　　在家最有效果的減肥方法之芝麻粥：

　　用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

　　在家最有效果的減肥方法之北杏燉雪梨：

　　做法是將北杏10克，雪梨1個(gè)，白砂糖30~50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時(shí))即成。喝湯吃梨，常食有效。

　　在家最有效果的減肥方法之無(wú)花果蜜糖粥：

　　將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無(wú)花果30克即成。喝粥時(shí)調(diào)入蜂蜜。