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怎樣在兩天內(nèi)快速瘦身

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  瘦身減肥需要不斷的改變方式方法才能達到最佳的瘦身效果,小編今天就推薦一些快速瘦身的方法,一起看看吧。

  快速瘦身方法之反復(fù)咀嚼法

  這項有趣的減肥方法是上個世紀初,由美國舊金山的一位名為赫萊斯·福拉克特的商人首次推廣普及的。這種方法倡導(dǎo)人們在咀嚼食物的過程中盡可能仔細一些,爭取把食物嚼成液體狀態(tài)后再送到胃中。

  同時國內(nèi)領(lǐng)先的一些體重管理中心也表明,延長咀嚼時間可以避免人們過量飲食,從而達到減肥的效果。

  快速瘦身方法之音樂減肥法

  你有沒有聽過用聽音樂減肥的?其實,慢節(jié)奏的古典樂及鋼琴演奏會令人精神放松,飲食速度自然的減慢。而快節(jié)奏的音樂,是會令你精神緊崩不自覺的就會吃的很快,而吃飯的快慢會影響到你胖瘦!所以,有專家曾經(jīng)說過在進餐時播放一些舒緩的音樂有助于減肥。

  快速瘦身方法之變著花樣吃法

  當(dāng)不少人還在以盡量減少食量的減肥方法、每天只吃蔬菜或水果的方法來減肥的時候,一些更絕的吃法也被挖掘成為減肥新法,讓你不得不大跌眼鏡,但崇尚此類減肥的人們會有他們的道理來說服你:嬰兒食品無鹽、無甜分,吃起來毫無味道,能讓你降低食欲;消化餅嘛,三塊的熱量才100大卡,據(jù)說瘦下來的蔡依林就是吃它減肥的,一日在中午吃三塊消化餅塊加一瓶泰國綠寶豆乳飲料就夠了;每餐量只吃兩片吐司,晚上再加上手、腿、腹的運動,這個吐司唱主角的減肥方法也是臺灣藝人陶子兩星期減下6kg的不二法門,若嫌單一,還可以搭配牛奶、蔬菜,或是補充一顆怡樂植物提取物復(fù)合顆粒;吃稀飯,不會令你吃下太多的淀粉質(zhì),卻可以令你容易覺得飽足,還可以配合一些怡樂谷蔬粉。不過那些食材單一的減肥食譜很容易造成營養(yǎng)不良。

  快速瘦身方法之壓馬路法

  在五道口、西單等地方,經(jīng)常可以看到成群結(jié)隊的女孩們穿著八厘米的高跟鞋在那里逛來逛去的,但是仔細打量一下,她們很少有肥胖的,其實逛街是可以減肥的。

  在逛街時你保持著高昂的興致,這本身就在消耗卡路里,其次逛街壓馬路時消耗的卡路里就更多了,而且這樣的運動很好堅持。要是再隨身攜帶一個計步器,計算一下每次逛街消耗的卡路里,那么你會更有成就感的!對于不想通過運動瘦身,不想做健美操、普拉提、瑜伽等有氧運動的減肥者來說,逛街減肥法無疑是最有趣、有不累的運動方式!

  快速瘦身方法之回家吃飯

  外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,編輯建議大家,自己動手豐衣足食,盡量回家吃飯。安全省錢,還能減肥減肥。

  快速瘦身方法之吃飯只吃八成飽

  我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈??墒悄闶欠裣脒^,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。

  快速瘦身方法之吃口香糖

  即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當(dāng)你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

  快速瘦身方法之用迷你盤子來裝飯菜

  同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發(fā)現(xiàn),小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

  快速瘦身方法之掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/strong>

  身材苗條的人都有一個共同的習(xí)慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

  快速瘦身方法之即使外出吃飯也要堅持自己的原則

  外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量??梢圆颓皝睃c甜品。吃甜品后,血糖會上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放松心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放松你緊張的神經(jīng),減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。

  快速瘦身方法之每天多燃燒100kcal

  如果每天能多燃燒100kcal,那么即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時間去快走、除草,或是花30分鐘的時間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

  快速瘦身方法之要控制好糖分

  碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

  快速瘦身方法之選擇細高的玻璃杯

  減肥,我們除了要有意識的去控制食物的攝入量,控制好飲料的攝入量也是一個相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對于喝飲料已成癮的MM來說,要一下就放棄它是不可能的,選用細高的玻璃杯,容易讓人有種錯覺,能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

  快速瘦身方法之少飲酒

  酒精的熱量很高,僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時候需要使用抬水化合物,與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。所以,小編建議,外出應(yīng)酬,盡量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候?qū)嵲谑请y以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

  快速瘦身方法之喝綠茶

  綠茶中含有兒茶素,能夠在短時間內(nèi)促進體內(nèi)卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因,可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),并釋放血液中的脂肪,使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

  快速瘦身方法之做瑜伽

  古老東方的傳統(tǒng)運動項目——瑜伽,講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實,脂肪消耗的更多。如果同時配合科學(xué)的飲食,減肥效果會更佳。而據(jù)研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧運動,其見效相對比較慢,但是如果你能夠長久堅持下去,其塑身效果確實最好最為持久的。

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