減肥勻稱的好身材是每個(gè)姑娘都向往的，其實(shí)擁有這樣的好身材也不難，看看下面小編整理的這些快速減肥方法吧，一星期迅速瘦。

　　快速減肥方法之減肥早餐很重要

　　老祖宗幾千年前就說過“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，可見早餐對(duì)人是多么的重要。

　　早餐是你每天的活力來源，要知道，你的身體經(jīng)過12小時(shí)左右的時(shí)間沒有進(jìn)食，對(duì)能量的需求很迫切。

　　若是不吃早餐，你不僅胃腸道系統(tǒng)的消化液堆積，對(duì)減肥非常不利，而且還會(huì)整個(gè)上午都沒精打采，更別提能分出一些能量來燃燒脂肪了，自然就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。

　　但早餐也要注意不能吃的太油膩，否則會(huì)給胃腸道消化系統(tǒng)增加太重負(fù)擔(dān)。

　　美國路易斯安那州立大學(xué)的最新研究就發(fā)現(xiàn)，每天早上吃2個(gè)雞蛋做早餐，連續(xù)吃8周，腰圍會(huì)有明顯的減少。

　　因此，雞蛋是你最好的早餐搭檔之一，如果再配上酸奶和一個(gè)蘋果那就更完美了。

　　快速減肥方法之每天至少一個(gè)火龍果

　　火龍果是瘦身的必備法寶，它可以從五個(gè)方面“五管齊下”幫你燃脂：

　　1、火龍果中含有的非常豐富的抗氧化成分胡蘿卜素和大量的維生素B對(duì)燃脂非常有幫助，可以有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。

　　2、火龍果中含有的有效成分可以促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，新陳代謝能力強(qiáng)了，燃脂速度自然就會(huì)加快。

　　3、火龍果中含有豐富的的纖維素，纖維素也是燃脂的主要工具，而且纖維素還可以提供很好的飽腹感。

　　4、火龍果具有“整腸”功效。吃火龍果可以有效的“潤腸”、“滑腸”，增加你的胃腸道蠕動(dòng)，把體內(nèi)的代謝垃圾全都排出體外。

　　5、火龍果具有降低血糖和膽固醇的功效，要知道，體內(nèi)血糖濃度高了，可是會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖呢。

　　快速減肥方法之每天吃些新鮮蔬菜

　　蔬菜里含有豐富的維生素和微量元素，屬于堿性食物，不僅可以中和掉你體內(nèi)大量因吃肉而產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，而且還能促進(jìn)脂肪燃燒。

　　例如以下幾種蔬菜：黃瓜中含有可以抑制食物中的能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸;白蘿卜可以很好地促進(jìn)人體內(nèi)蓄積的脂肪燃燒代謝;芹菜中含有的豐富纖維素可以幫助清理腸道，還能提供很好的飽腹感;菠菜中含有可以起到輕瀉作用的礦物質(zhì)鎂離子，它可以加速腸道的蠕動(dòng)，使人體內(nèi)的代謝毒物快速排出。

　　但營養(yǎng)專家也強(qiáng)調(diào)說，新鮮蔬菜中含有的這些生物活性物質(zhì)升溫到55℃以上時(shí)功效就會(huì)降低，所以，要想瘦身最好每天都生吃一些新鮮蔬菜。

　　快速減肥方法之穿不同高度的鞋

　　英國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期穿高跟鞋的女人或長期穿平底鞋的女人，小腿的肌肉纖維要明顯短于那些經(jīng)常變換鞋跟高度的女人，這是因?yàn)榧‰鞗]有得到充分地伸展。

　　所以，要想讓你的小腿變得修長，專家建議你最好經(jīng)常將各種高度的鞋換著穿，以便小腿肌肉能夠在最大范圍內(nèi)得到拉伸鍛煉。

　　快速減肥方法之隨時(shí)糾正坐姿

　　翹起二郎腿似乎是再平常不過的事了，一窩進(jìn)椅子里，便習(xí)以為常地把腿給翹了起來。

　　但是你知道嗎?翹二郎腿是導(dǎo)致下半身肥胖的主要誘因之一。

　　因?yàn)槁N腿坐著會(huì)導(dǎo)致下肢的循環(huán)不暢，不僅使腿部脂肪堆積，甚至?xí)?dǎo)致腰腹部的脂肪也增多，久而久之不僅大腿變粗、腰腹出現(xiàn)贅肉，甚至小腿還很容易形成靜脈曲張和水腫。

　　所以，想擁有好身材就要時(shí)刻提醒自己不能翹二郎腿!

　　快速減肥方法之注意睡姿

　　藥王孫思邈在其所著的《千金要方 道林養(yǎng)性》中說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。”

　　這種屈膝而臥的姿勢(shì)強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”，能保證睡覺時(shí)你周身部位放松、氣血運(yùn)行順暢、臟腑通達(dá)。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，右側(cè)臥位時(shí)，血液可以更多地供給心臟，這樣有利于體內(nèi)的新陳代謝，右側(cè)睡也被稱為“瘦身的最后機(jī)會(huì)”。

　　快速減肥方法之早晚沐浴

　　沐浴可以促進(jìn)你全身的新陳代謝和身心放松，幫助舒解壓力。

　　早上沐浴能促使血液循環(huán)更加順暢，燃脂速度提高，清潔的感覺和浴液的芬芳本身還可以幫你調(diào)整心情，使你一整天都精神飽滿。

　　晚上沐浴的時(shí)候?qū)?qiáng)勁的水流對(duì)著身體的各個(gè)部位進(jìn)行按摩，尤其是贅肉多的地方，不斷地沖洗按摩，不但可以促進(jìn)新陳代謝，緊致肌膚，還可以洗去疲憊，放松精神，有助睡眠。

　　所以，想瘦身的你一定不要偷懶哦，早晚沐浴一個(gè)都不要少!

　　快速減肥方法之12點(diǎn)前入睡

　　在你入睡后的這段時(shí)間里，其實(shí)是你的身體細(xì)胞再生活動(dòng)最活躍的時(shí)候，也是人體內(nèi)燃脂激素分泌最旺盛的時(shí)候。

　　如果每天晚上熬夜，那么不僅容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣，還會(huì)導(dǎo)致身體細(xì)胞無法得到修復(fù)，燃脂效率也大大降低。

　　快速減肥方法之對(duì)水說hello

　　無論你是去跑步、瑜伽還是其他運(yùn)動(dòng)，都要記得要攝入足夠量的水分，電解質(zhì)飲料是不錯(cuò)的選擇，但是要防止攝入過多熱量，要記得選擇卡路里較低的運(yùn)動(dòng)飲料，當(dāng)然喝水是卡路里最低的選擇!

　　快速減肥方法之打響周末戰(zhàn)爭

　　你的日常節(jié)食計(jì)劃不會(huì)有太多問題，但是一旦進(jìn)入周末，你就會(huì)陷入朋友邀約、生日派對(duì)、婚禮或者各種宴會(huì)，影響你一周的節(jié)食，那么就記住每天步行30分鐘到公司，晚上吃完飯后站半個(gè)小時(shí)，在跟朋友吃飯前記得吃點(diǎn)零食，能讓你少吃正餐哦!

　　快速減肥方法之讓你的食物變得有趣起來

　　想讓食物變得更美味?那就是使用新鮮的香草或者香料，例如檸檬、迷迭香搭配起來就是完美低熱量的蔬果沙拉汁，記得給自己準(zhǔn)備一些這樣的香草吧!

　　快速減肥方法之什么時(shí)候適合增加運(yùn)動(dòng)量?

　　實(shí)在不太懂到底什么時(shí)候才能增加運(yùn)動(dòng)量，你可以試試看在你正式開始一個(gè)月后，每周增加5%-10%的運(yùn)動(dòng)量，你也可以咨詢專業(yè)的健身教練。

　　快速減肥方法之記得定時(shí)換掉你的運(yùn)動(dòng)鞋

　　你知道么?運(yùn)動(dòng)鞋的壽命沒有你想象中那么長，大概350公里已經(jīng)是極限，運(yùn)動(dòng)時(shí)候的摩擦?xí)粩嗄p運(yùn)動(dòng)鞋上的膠類物質(zhì)，使得鞋子的抗震性降低，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)鞋的抗震功能減弱，很容易傷害膝蓋。

　　快速減肥方法之選擇正確的胸衣

　　不少M(fèi)M不懂得運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要換更舒適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣大多采用純棉材質(zhì)，令你的胸部松弛，同時(shí)防止胸部外擴(kuò)等，而舒適的內(nèi)衣會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)更輕松，不用擔(dān)心跑到一半就開始胸部瘙癢哦!

　　快速減肥方法之緩解腹部疼痛

　　你知道么?運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肋骨下方會(huì)有尖銳的痛感，事實(shí)上這很容易導(dǎo)致你的運(yùn)動(dòng)半途而廢，你記得把你的拳頭壓在肋骨上，進(jìn)行腹式呼吸后大約30秒，就能正常運(yùn)動(dòng)啦!

　　快速減肥方法之搖一搖更苗條

　　你實(shí)在是討厭死枯燥的運(yùn)動(dòng)了?不如試著打開自己的音樂播放器，給自己播放一段快節(jié)奏的舞蹈音樂，跟著音樂瘋狂搖擺吧!既能舒緩壓力，也能讓自己消耗不少熱量，這樣搖一搖一個(gè)小時(shí)，能夠消耗300卡路里的熱量哦!

　　快速減肥方法之做好體重的維護(hù)工作

　　你經(jīng)過辛苦的運(yùn)動(dòng)與節(jié)食，終于瘦下來了，但是要記得好好保持，結(jié)交一些酷愛運(yùn)動(dòng)的朋友，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，一起享受健康的美食，都是不錯(cuò)的選擇哦!

　　快速減肥方法之?dāng)[脫朋友們的壓力

　　即使你平時(shí)吃得健康，但是你仍然無法防止那些你身邊的不健康飲食因素，例如你的家人平時(shí)愛吃披薩，你可以試試看用新鮮的蔬菜替代披薩上的芝士;如果你的朋友們一起聚餐，選擇新鮮的蔬果沙拉，而如果禮拜五團(tuán)隊(duì)吃飯，不妨選擇下用新鮮的烤梨子來替代巧克力吧!

　　快速減肥方法之享受碳水化合物

　　如果你采取減少碳水化合物來節(jié)食的話，一定要記得碳水化合物如糙米、黑麥面包以及薯片等富含碳水化合物，具有相當(dāng)大的飽腹感卻不會(huì)導(dǎo)致代謝速度過快，因此給自己來一碗麥片粥真的沒什么可怕的!

　　快速減肥方法之放棄邊吃邊工作的壞習(xí)慣

　　吃午飯的時(shí)候記得不要坐在電腦前，研究發(fā)現(xiàn)那些邊玩游戲邊吃東西的人，比那些正常吃飯的人要少吃不少食物，所以即使每天工作繁忙，也要記得遠(yuǎn)離你的電腦吃飯哦!

　　快速減肥方法之大量使用這些吧!

　　大家都知道在戶外呼吸新鮮空氣是不錯(cuò)的選擇，但是戶外也可能為你帶來大量的紫外線照射，因此記得出門前做好防護(hù)措施，選擇30倍數(shù)的防曬產(chǎn)品，能夠有效幫助你，選擇具有防曬效果的帽子、潤唇膏等，做好全面防護(hù)，記住盡量在上午10點(diǎn)前以及下午四點(diǎn)后出外運(yùn)動(dòng)。

　　快速減肥方法之讓零食苗條起來。

　　下午3點(diǎn)你會(huì)覺得很餓，不得不徘徊在公司的自動(dòng)售貨機(jī)上，但是這些食物的熱量實(shí)在是高得可怕，不如選擇一些健康的食物吧，從家里帶一些健康的食物吧，新鮮的蔬菜水果，平底鍋剪熟的土豆片，都是不錯(cuò)的選擇哦!

　　快速減肥方法之減少運(yùn)動(dòng)摩擦

　　你有沒有發(fā)現(xiàn)跑步久了身體會(huì)出現(xiàn)以下皮疹?這是因?yàn)楹顾c衣服大量摩擦造成的，因此要記得選擇全棉柔軟的衣服，這樣能夠有效吸汗，如果條件具備的話，也可以選擇具有快干效果的運(yùn)動(dòng)裝備哦!

　　快速減肥方法之找到健康的快餐

　　今晚要工作到很晚，急需要吃飯么?別再擔(dān)心啦，如果你發(fā)現(xiàn)快餐是你唯一的選擇的話，不妨仔細(xì)研究下快餐店的菜單吧，可以選擇沙拉、烤雞肉或者美味的咖喱、番茄湯等，都是熱量低且健康的美食哦!