怎樣才是正確減肥方法

　　都說(shuō)減肥永遠(yuǎn)是女人一生的話題，很多女孩都服用減肥藥來(lái)減肥，可是減肥藥會(huì)對(duì)身體有副作用造成不小的傷害，那么怎樣減肥才會(huì)正確的呢?小編今天教你正確的減肥方法。

　　正確減肥方法之降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　正確減肥方法之少吃1口肉2個(gè)月減10斤

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

　　正確減肥方法之減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　正確減肥方法之走45分鐘半年減10斤

　　堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　正確減肥方法之固定鍛煉

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

　　正確減肥方法之降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

　　正確減肥方法之餐前要飲湯

　　很多南方地區(qū)的家庭都有餐前飲湯的習(xí)慣，這也就間接削減了他們對(duì)主食濃厚的占有欲，所以南方人的身材通常都比較勻稱纖瘦。餐前喝一些湯能夠讓我們產(chǎn)生些許飽腹感，就算后面的菜色再怎樣誘人也不會(huì)吃過(guò)了頭。

　　喝湯有講究，如果喝不對(duì)反而會(huì)增加額外的熱量，最適宜夏天喝的不外乎冬瓜龍骨湯，茶樹(shù)菇老鴨湯或是花生眉豆豬腳湯，這些湯品除了具有清熱解毒，清肺利咽的功效外，脂肪的含量也比較低，同時(shí)蛋白質(zhì)含量較高，能幫我們快速產(chǎn)生飽腹感，這樣一來(lái)，就算想要暴飲暴食也沒(méi)什么機(jī)會(huì)了。

　　正確減肥方法之提前控制卡路里

　　有時(shí)候難免會(huì)在下班之后約上三兩個(gè)好友一起共進(jìn)晚餐，但各色菜品加上酒精的熱量，可不是我們單薄的基礎(chǔ)代謝率可以抵擋的，所以說(shuō)，要想在晚餐盡情釋放，就要對(duì)早餐和午餐的熱量攝入適當(dāng)苛刻一些，在保證一天內(nèi)的卡路里極限不超標(biāo)的情況下盡享美食，即使嘴上稍微過(guò)分一點(diǎn)也不會(huì)產(chǎn)生多余的熱量。

　　晚餐飲酒需注意的是，酒精中的熱量大多來(lái)自于谷物，這也就是說(shuō)，相對(duì)于菜品中的植物油和動(dòng)物脂肪來(lái)說(shuō)酒精更容易導(dǎo)致肥胖，尤其是啤酒以及其他碳酸調(diào)制型酒類，所以為了盡情展現(xiàn)完美的腰腹曲線，適量小酌就可以了。

　　正確減肥方法之低卡食物打頭陣

　　吃之前最好讓理智的神經(jīng)管住你的餐具，別夾起什么都往嘴里塞，先吃一些新鮮的水果和蔬菜理順消化系統(tǒng)，這樣不至于在大吃一頓之后腸胃出現(xiàn)不適感，另外，新鮮的水果和蔬菜除豐富的維生素外，還含有大量水溶性膳食纖維和粗纖維成分，能夠幫助消除饑餓感，營(yíng)造健康的腸道平衡環(huán)境，比如蘋(píng)果，香蕉，火龍果，卷心菜，黃瓜都是綠色低卡同時(shí)能調(diào)整身體平衡的健康食材。

　　正確減肥方法之酵素飲料

　　風(fēng)行日本的酵素瘦身法你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?日本的女生每天晨起以及餐后都要喝酵素飲料，以此來(lái)保持完美的體形和白嫩的肌膚。天然酵素成分來(lái)源于酵母，它能幫助分解蛋白質(zhì)和油膩的脂肪類食物，防止熱量的過(guò)多攝入，以保證小腹時(shí)刻輕松平坦。

　　另外，酵母還是清腸道的好幫手，當(dāng)酵素進(jìn)入腸道之后會(huì)殺滅有害菌，同時(shí)幫助增殖有益菌的數(shù)量，剝落附著在腸壁上的毒素和垃圾，由內(nèi)“刮”掉可能導(dǎo)致小肚腩的罪魁禍?zhǔn)住Ｐ枰⒁獾氖?，目前市面上銷售的酵素飲料產(chǎn)品質(zhì)量良莠不齊，最好選擇大的經(jīng)銷商或電商渠道，以免買到殘次品影響健康。

　　正確減肥方法之每日服用維他命B族

　　除了脂肪外，另外一個(gè)導(dǎo)致肥胖的重要因素就是糖分，除果糖和葡萄糖外，其他的糖分都源于谷物食品中的碳水化合物，所以如果你是甜食達(dá)人或者主食愛(ài)好者，那么維生素B族是絕對(duì)不能少的。

　　涂抹瘦身產(chǎn)品時(shí)可以采用徒手或借助工具兩種方式，徒手按摩的話可按照肌膚和脂肪呈現(xiàn)的紋理打圈輕柔按摩，利用手的溫度幫助產(chǎn)品中的有效成分滲入肌膚，作用于脂肪組織。而如需借助刮痧板等工具時(shí)，需掌握好力道，由上至下，由兩側(cè)至中間輕輕刮按，在刺激腸胃蠕動(dòng)的同時(shí)讓淋巴開(kāi)啟消脂排毒程序。