運(yùn)動(dòng)減肥的方法_學(xué)生適用的運(yùn)動(dòng)減肥方法
運(yùn)動(dòng)減肥的方法_學(xué)生適用的運(yùn)動(dòng)減肥方法
想要減肥的學(xué)生,運(yùn)動(dòng)是不二的選擇,因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)才能真正的做到減肥燃脂。運(yùn)動(dòng)減肥是最佳途徑,而是很多人選擇減肥的一種方法。但是哪些運(yùn)動(dòng)比較適用于學(xué)生減肥的呢?學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥又要注意什么呢?下頁(yè)更過(guò)關(guān)于今天就整理了一些關(guān)于學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥的方法，一起看看吧。
一、學(xué)生適用的運(yùn)動(dòng)減肥操
運(yùn)動(dòng)減肥第一組動(dòng)作：呼吸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤(pán)坐時(shí)，進(jìn)入忘我狀態(tài)。
1、準(zhǔn)備：雙腿盤(pán)起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。
2、吸氣：吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，雙臂要舉過(guò)頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起。
3、呼氣：呼氣時(shí)雙臂落下，置于腰后。
4、靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
運(yùn)動(dòng)減肥第二組動(dòng)作：抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。
1、雙腿盤(pán)坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。
2、雙腿盤(pán)坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
運(yùn)動(dòng)減肥第三組動(dòng)作：腰部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。
1、坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2、雙腿盤(pán)坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)左臂自左側(cè)盤(pán)于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
運(yùn)動(dòng)減肥第四組動(dòng)作：頸部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí)，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來(lái)伸展頸部。
1、雙腿盤(pán)坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開(kāi)，左臂跨過(guò)頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2、頭部左右各晃動(dòng)一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。
二、學(xué)生適用的減肥運(yùn)動(dòng)
學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥方法1、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女生都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥方法2、走路減肥法
每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個(gè)逐步適應(yīng)過(guò)程，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。
學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥方法3、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥方法4、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥方法5、做家務(wù)減肥法
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥方法6、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥方法7、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥方法8、快步走
快步行走健身法也是一種運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥方法9、騎腳踏車(chē)
雖然舉重訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法，但是進(jìn)行舉重類(lèi)鍛煉之前，要先騎腳踏車(chē)。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動(dòng)中造成不必要的傷害。美國(guó)運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉·卡拉布萊斯說(shuō)：“騎腳踏車(chē)的時(shí)間不必太長(zhǎng)，5-10分鐘即可，運(yùn)動(dòng)完后心跳加快，微微出汗，簡(jiǎn)單就能做到。我們通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行舉重類(lèi)鍛煉之前，做做這樣的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動(dòng)中燃燒更多脂肪。”
三、運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)一
不要覺(jué)得只要多運(yùn)動(dòng)了就能達(dá)到減肥的效果了，運(yùn)動(dòng)雖然是可以消耗掉人體內(nèi)的熱量的，但是單靠運(yùn)動(dòng)減肥卻不是明智的選擇，尤其是不能覺(jué)得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)二
根據(jù)研究表示，就算你每天打好幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，但是只要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料，你所辛苦得來(lái)的減肥成果就會(huì)化為烏有，所以還是要搭配飲食比較合適。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)三
很多人以為空腹運(yùn)動(dòng)不利于減肥，但是其實(shí)并不是的，美國(guó)健身博士認(rèn)為，飯后一到兩個(gè)小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最好的，減肥的效果也很贊，最重要的是，你不會(huì)輕易感覺(jué)到餓。
運(yùn)動(dòng)誤區(qū)：博士表示，這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)四
每天堅(jiān)持三十分鐘的慢跑可以減肥這點(diǎn)是錯(cuò)誤的，雖然跑上半小時(shí)也達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的目的，但是減肥的效果卻很低，只有運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間超過(guò)四十分鐘才可以瘦身。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)五
隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量不會(huì)達(dá)到總消耗量?？梢?jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均很明顯。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)六
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳這也是錯(cuò)誤的。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)七
最后，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好要少喝水，因?yàn)樽铋_(kāi)始運(yùn)動(dòng)消耗掉的是水分并不是脂肪，如果你一直補(bǔ)水的話，會(huì)導(dǎo)致你的減肥失敗，所以最好在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后喝一些水。
四、運(yùn)動(dòng)減肥的飲食搭配
運(yùn)動(dòng)減肥期間該吃的食物
新鮮的綠色蔬果，早餐以豆?jié){、麥片、雞蛋、全麥面包為主。中餐可以吃肉，但是要以魚(yú)肉和雞肉等白肉為主。其他的酸奶、玉米、紅薯等等也可以吃，因?yàn)檫@些食物能給我們提供基礎(chǔ)能量， 還易有飽腹感。
運(yùn)動(dòng)減肥期間少吃的食物
晚上最好少吃主食，或用其他容易飽腹的果蔬或玉米等等代替。另外，糖份過(guò)高的水果，比如說(shuō)西瓜或荔枝等也不要吃，特別是紅肉，這些食物在晚上吃的話是很容易長(zhǎng)贅肉的。
運(yùn)動(dòng)減肥期間拒吃的食物
高脂肪的食物，如油膩的肥肉，油炸食物和含糖份多的食物，另外一些高熱量的零食或冰激凌甜點(diǎn)心，特別是各種方便食品，如方便面之類(lèi)的，這類(lèi)食物不僅熱量大還不易有飽腹感，讓你越吃越多也不會(huì)覺(jué)得飽。
運(yùn)動(dòng)減肥期間要吃多少
那么在減肥期間，每一餐該吃多少量最好?正常的是七分飽，運(yùn)動(dòng)前可以適量多吃一點(diǎn)，因?yàn)橄牧枯^大，在運(yùn)動(dòng)后的一個(gè)小時(shí)，如果還覺(jué)得餓，可以吃少量水果或酸奶，能幫助保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
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