運動減肥反彈怎么辦
運動減肥反彈怎么辦
有的人會把運動當做一種放松方式,做起來會比較隨性。所以你的運動減肥方法反彈沒效果,小編今天就推薦一些運動減肥方法,保持正確方法,不會反彈哦。
運動減肥之拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后,可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
運動減肥之做有氧運動要張弛有度
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏,那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動,這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
運動減肥之把握日常破碎時間鍛煉
人們總感慨沒時間鍛煉,其實“時間就像海綿里的水,只要你原擠,還是有的”,運動減肥的時間也是這樣,擠擠就有。平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動,如刷牙的時候可以選擇單腳站立,一條腿屈膝抬高,那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉,一強化肌肉力量的作用,從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。
運動減肥之找個同伴一起運動
有些事情并不困難,但是要一個人堅持下來,簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此,為了實現(xiàn)自己的減肥大計,可以結伴運動。當有人與自己一起運動,你就會想到不是自己一個人在奮斗,內心會受到鼓舞,堅持下去。另外,有人與自己運動,人們就是不自覺的將自己與別人做對比,當發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多時候,自己就會很自然的變得更努力。
運動減肥之制定詳細的運動計劃
人都是有惰性的,但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行,人就會朝著目標去實現(xiàn)。因此,制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時,要均衡幾種運動方式,將有氧運動和無氧運動結合起來。運動的頻率不用太過密集,但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度,可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。
運動減肥之減肥運動推薦
運動減肥之倒退走
向后走,每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應,而且會很累,但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
運動減肥之抬腿動作
在快走途中,單腳盡量抬高,然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出,繼續(xù)前進。腳抬起時,身體不要向前傾,背要挺直!這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。
運動減肥之X型走法
快走途中,在吐氣時,將右膝上抬碰到左手肘,保持三秒鐘,然后回復正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘,保持三秒鐘,然后回復正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者,表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次,以調整身體肌肉的平衡。
運動減肥之爬樓梯
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階,動作平穩(wěn)有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階,然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時,一開始腿部會感覺酸痛,多堅持幾天腿部酸痛消失了。
運動減肥之逛街
女性最喜歡的事情就是逛街了,那么將逛街融入在減肥中去怎么樣呢?效果不但翻倍,而且還能使你逛的更開心,又能買東西又能減肥,這么好的事你怎么能錯過呢。
運動減肥之步行
平時出門的話,如果不趕時間就走路去吧,欣賞風景也好,散散心也好,總之走路才是日常減肥的王道哦,這點需要刻意去做哦,不要在家里磨蹭時間。
運動減肥之游泳
游泳的時候一定要用盡全身的力氣,不然減肥的效果可能就沒有理想中那么高哦,每游一段時間就算一下自己的脈搏,心率最好保持在80%以上哦。
運動減肥之爬樓梯
舍棄你最愛的電梯吧,無論是上下班還是回家,或是逛商場都最好使用樓梯,在無形中又幫你減去了幾斤脂肪哦,何樂而不為呢。
運動減肥之散步
每天晚上吃完飯和家人或是朋友一起出去散步也是一個好方法,不用刻意去做,沒事的時候帶著你的寵物下樓溜溜也是不錯的。
運動減肥之爬山
周末的時候,約上幾個好友,一起找一座比較矮小的山去爬吧,不但可以促進你們的感情,而且你瘦的速度也是超快的哦。
運動減肥之自行車
平時上下班的話,最好使用自行車,不要再去擠地鐵或是公交車,自行車是最佳的交通車,每天兩個來回你一天的熱量都可以消耗掉哦。
運動減肥之跑步
跑步是最簡單也是最快的減肥法之一,而且也一點都不困難,考驗的是你的毅力,耐心是一定要必備的,可能瘦下來的速度并不是很快,但是效果是驚人的。