怎么堅持減肥
懶人總是堅持不住減肥,怎么堅持減肥是他們最大的苦惱。其實有很多簡單的減肥方法都是很有效,比較容易堅持的哦??焯こ龅谝徊?,跟著小編一起學(xué)習(xí)吧。
堅持減肥方法之少喝飲料多喝水
飲料的美味是比白開水更誘人,但是相對地,飲料的熱量也是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來解渴,其實看似健康的果汁卻隱藏著很高的熱量,甚至比可樂的熱量還要高。而多喝水能增加你的飽腹感,讓你不容易感到饑餓,那樣你就不會經(jīng)常想要吃零食啦!所以,MM們一定不要忽視此種快速健康減肥方法哦!
堅持減肥方法之慢食減肥
平時就餐時減慢進(jìn)食速度,可以達(dá)到減肥目的。研究者針對同樣的食物同樣的量進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。所以快食會引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時一定要細(xì)嚼慢咽。
堅持減肥方法之淋浴瘦身法
沐浴也能夠幫助減肥?真的是這樣嗎?其實,只要好好的利用沐浴的時間,這也是一種超有效的快速健康減肥方法,不過小編要提醒大家,在沐浴的時候,將水溫控制的稍微低些,然后就能夠幫助身體燃燒卡路里了。因為水溫低,人體的血液循環(huán)加快,也就導(dǎo)致了身體脂肪代謝的加快。
堅持減肥方法之做家務(wù)減肥
做家務(wù)活是個絕好的消耗脂肪的機(jī)會,比如擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量);彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量);甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。
堅持減肥方法之多吃新鮮蔬果
多吃新鮮蔬果這種快速健康減肥方法,大家早已耳熟能詳。因為多吃蔬果可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感,從而減少對其它食物的攝取量,但是不能單一重復(fù)的吃同一種蔬果,一定要多元化一些,并且還要堅持每天都食用,讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部,如果要是期間放棄了,那之前的努力就前功盡棄還很容易反彈的。
堅持減肥方法之瑜伽、普拉提
實際上你不需要任何健身器材。你自身的重量剛剛好阻止你塑造體型。選擇那些不需要任何器材的運(yùn)動,例如跑步或者拳擊、瑜伽等運(yùn)動,可以塑身和溝通身心;跳舞有利于協(xié)調(diào)性和心臟;普拉提和體重對抗練習(xí)有助于增強(qiáng)力量和獲得完美體型。這其中如果有哪一種是適合你的,都可以拿來當(dāng)做減脂瘦身的運(yùn)動哦! 從兒時開始,長輩們就教育我們應(yīng)該早睡早起、鍛煉身體??此?ldquo;老掉牙”的理念實際上比偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效,專家建議可以用測量睡眠質(zhì)量的軟件來“監(jiān)視”并記錄自己的睡眠過程,倘若有入睡困難的人們可以在醫(yī)生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。
堅持減肥方法之早睡早起身體好
從兒時開始,長輩們就教育我們應(yīng)該早睡早起、鍛煉身體??此?ldquo;老掉牙”的理念實際上比偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效,專家建議可以用測量睡眠質(zhì)量的軟件來“監(jiān)視”并記錄自己的睡眠過程,倘若有入睡困難的人們可以在醫(yī)生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。
堅持減肥方法之黃瓜雞蛋減肥法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
堅持減肥方法之在家簡單蹲
大塊肌肉的鍛煉,可以使基礎(chǔ)代謝更容易地提高,所以鍛煉大腿的肌肉是提高基礎(chǔ)代謝最有效的方法。
在家里就能簡單完成的“蹲”,動作非常簡單。兩腿打開,同肩寬,然后慢慢地屈膝,腰往下移動,然后再慢慢地恢復(fù)原始狀態(tài)就ok。根據(jù)自己的體力來調(diào)整次數(shù)。
蹲的時候,千萬注意身體不要前傾!屈膝時,盡量保持上半身挺直。然后,要注意膝蓋不要超過腳尖,也不要往內(nèi)。
當(dāng)膝蓋感到疼痛時,可以短時間內(nèi)在椅子上稍微休息,或者將腿伸直抬到椅子上,然后趕快恢復(fù)原來的動作哦。在家里,完全是可以利用看電視的時間來完成的呢。雖然花時不多,但只要每天堅持,確實可以增加肌肉量的哦。
堅持減肥方法之散步
只想進(jìn)行一些輕松的運(yùn)動的mm,推薦你們散步!鍛煉足部的肌肉,讓血液循環(huán)變得順暢,將死角里的血液都輸出,細(xì)胞就能開始消耗能量咯。結(jié)果就是,基礎(chǔ)代謝率上去了,身體也在不知不覺中變美!全身的血液流通,皮膚也會變得光滑!
運(yùn)動開始20分鐘后,脂肪才會開始熊熊燃燒。所以,我們散步最少也要堅持20分鐘哦。大幅度地邁步,腳踏實地,慢慢地就會感受到身體蘇醒,頭腦清醒咯。
很難把握時間的mm,可以嘗試在上學(xué)上班時,走一個站的路程,這就是將散步融入到生活中的好方法啦。適逢季節(jié)的變化,感受著涼爽的秋風(fēng),踩著自己的節(jié)奏,開始領(lǐng)略散步的魅力吧!
堅持減肥方法之采取有氧運(yùn)動
要想提高基礎(chǔ)代謝,打造易瘦體質(zhì),最有效的就是有氧運(yùn)動了。那么多種受推薦的有氧運(yùn)動中,操作起來最為簡單的就是散步了。但是,不單是簡單地邁一下步子哦,還是有需要注意的地方的。
堅持減肥方法之吃早餐
吃早餐能夠提高我們的體溫。而且,維持較高的體溫,可以消耗我們體內(nèi)的熱量,提高基礎(chǔ)代謝。而且,像蔥、姜、蒜、辣椒、南瓜、蘿卜這些可以溫?zé)嵘眢w的食物,也建議多食用。
怎么堅持減肥
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