怎么減掉大象腿的知識方法
怎么減掉大象腿的知識方法
女性們都希望能擁有如羚羊般又細又直的雙腿,但是現(xiàn)實中的大象腿卻讓很多妹子心急敗壞,怎么減掉大象腿呢?小編今天就分享瘦腿的減肥知識。
減掉大象腿需要步行+小體操 早晨8點
忙碌的一天開始了,一日之計在于晨,美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng),就可以利用走路時美化腿部。
上車后,如有座位,可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習(xí)小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
減掉大象腿方法之久坐椅子的瘦腿法 下午3點
上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖??衫米臋C會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
2、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
減掉大象腿需要居家瘦腿運動 晚上8點
在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。
2、美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍。
減掉大象腿需要瑜伽瘦腿動作
動作一:韋史努式
1.左側(cè)于墊子上,左手支撐頭部,瘦腿伸直。
2.右腿換緩緩抬起,盡力拉伸雙腿,右手抓住右腳。如果無法抓到,觸碰也可以。
3.停留數(shù)秒后,換另一側(cè)。
動作二:虎式
1.首先,雙膝雙手觸地,并使手臂及大腿垂直于地面。
2.將一側(cè)腿伸直,并向上抬高。注意擺正兩側(cè)髖關(guān)節(jié),手掌根發(fā)力,不要聳肩。
動作三:仰臥扭轉(zhuǎn)
1.仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,
2.擺動雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。
3.維持15秒后換到另一邊重復(fù)做,做這個姿勢的過程中,雙腳盡量向延伸。
動作四:坐姿單盤腿
1.臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地。
2.背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低。
3.維持15秒后,可換另一只腳重復(fù)做。
動作五:橋式
1.仰臥,背部著地,雙臂打開,雙手拖住頭部后方。
2.慢慢抬起臀部離地,繃直大腿面,腳跟離地,腳尖踮起,收腹做自然呼吸。