怎么減肥不反彈不吃藥

　　很多妹子不想吃減肥藥減肥，因?yàn)槟菢涌赡軙?huì)反彈。那么應(yīng)該怎么減肥呢?小編今天就告訴你一些有效的減肥方法。

　　不反彈的減肥方法之赤腳減肥

　　減肥宣言：人們穿著鞋子時(shí)，與大地隔離，破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡，不妨通過(guò)腳部接觸地面來(lái)消除多余的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。

　　專家解析：人體的經(jīng)脈均起始于腳部，人體各個(gè)器官臟腑與腳部有著密切聯(lián)系，都有各自的“投射區(qū)”。

　　常用赤腳走路可以釋放身體的靜電，還可以幫助你按摩腳心，使腳部循環(huán)暢通，使身體更加苗條健康。

　　不反彈的減肥方法之赤腳踩石法

　　選擇公園、操場(chǎng)、住宅周?chē)蠕佋O(shè)鵝卵石的地方。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來(lái)回有節(jié)奏地踩踏走動(dòng)。每天踏石1次—2次，每次15分鐘-20分鐘。

　　不反彈的減肥方法之呼吸操

　　減肥宣言：這是最近日本正在流行的一種非常簡(jiǎn)單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

　　專家解析：呼吸時(shí)由于胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動(dòng)，使皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪得到燃燒，因而對(duì)腹部有多余脂肪的人有一定減肥效果。

　　1、雙腳分立與肩同寬，嘴巴微閉，舌抵上腭。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對(duì)，如抱一個(gè)皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立1分鐘—2分鐘。

　　2、雙手重疊(女性左手在內(nèi)，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出。

　　3、雙手輕輕地按壓腹部，同時(shí)屏住呼吸兩秒鐘。

　　4、雙手松開(kāi)，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時(shí)腰部前挺。

　　不反彈的減肥方法之倒行

　　減肥宣言：倒行可以讓腰部肌肉有節(jié)律地緊張和松弛，能瘦腰減脂;可鍛煉小腦的平衡能力，增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性;同時(shí)還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。

　　專家解析：倒行運(yùn)動(dòng)是一種違背日常身體前進(jìn)方向的另類運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)人體的向后倒行，使人體的五臟、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都能收到一定的運(yùn)動(dòng)效果，是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　在倒行運(yùn)動(dòng)中，以向后跑步的減肥效果最佳。據(jù)測(cè)試，在用同樣速度跑步時(shí)，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量。

　　不反彈的減肥方法之間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里

　　你是不是特別討厭廣告時(shí)間?下面，教你一個(gè)可以打發(fā)這段時(shí)間，又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來(lái)跳上兩分鐘，重復(fù)4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。

　　不反彈的減肥方法之慢動(dòng)作坐下：燃燒脂肪80卡路里

　　當(dāng)你準(zhǔn)備坐下來(lái)享受最喜歡的劇情時(shí)，也不用太過(guò)于著急，用1分鐘慢動(dòng)作來(lái)消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲，當(dāng)PP靠近坐墊時(shí)，停格1分鐘，重復(fù)做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。

　　不反彈的減肥方法之側(cè)臥舉腿：燃燒脂肪50卡路里

　　看電視的時(shí)候，側(cè)臥在沙發(fā)或者是地板上，單側(cè)舉腿，兩邊輪流著做5分鐘，可以有效耗熱50卡路里。

　　不反彈的減肥方法之坐健身球練腹?。喝紵?0卡路里

　　改坐沙發(fā)為坐在健身球上，一邊看電視一邊順時(shí)針或逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)腹肌，只要簡(jiǎn)單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個(gè)動(dòng)作還可以幫你瘦腰收腹呢。

　　不反彈的減肥方法之廣告時(shí)間抬腿：燃燒脂肪42卡路里

　　利用1分鐘的廣告時(shí)間在室內(nèi)像爬樓梯一樣反復(fù)抬腿，可以消耗熱量50卡路里。這種動(dòng)作特別適合水腫腿粗的MM，想要擁有修長(zhǎng)的美腿，不妨常做這個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作。

　　不反彈的減肥方法之弓步壓腿：燃燒脂肪37卡路里

　　坐久了，不防站起來(lái)，在離電視1.5米的地方，伸出左腳弓步壓腿，保持2分鐘。再換邊做相同的動(dòng)作?？梢远嗪臒?7卡路里。

　　不反彈的減肥方法之廁所路上：燃燒脂肪30卡路里

　　上廁所的時(shí)候，小跑著去，并蹲馬步小便?？梢远嗪臒?0卡路里。這個(gè)瘦身小動(dòng)作簡(jiǎn)單，又可以擠出更多的時(shí)間，讓你不會(huì)耽誤更多的劇情。

　　不反彈的減肥方法之雙臂繞圈：燃燒脂肪20卡路里

　　手臂粗的MM注意啦，看電視的時(shí)候雙臂繞2圈就可以消耗20卡路里熱量。想要瘦手臂可別錯(cuò)過(guò)這個(gè)簡(jiǎn)單有趣又不妨礙劇情的動(dòng)作。

　　其實(shí)減肥并不是一件難事，只要你善于發(fā)現(xiàn)和利用好時(shí)間縫隙，掌握上面的11個(gè)日常減肥方法，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥其實(shí)其樂(lè)無(wú)窮哦!

　　不反彈的減肥方法之手舉重物：燃燒脂肪50卡路里

　　看電視的時(shí)候，可以拿個(gè)小啞鈴或裝滿水的水瓶，邊看邊舉重?？赐暌患娨曄聛?lái)，相信你就能感覺(jué)到手臂贅肉燃燒的火辣感。對(duì)于手臂本來(lái)就纖細(xì)的女生來(lái)說(shuō)，常做這個(gè)動(dòng)作會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)手臂線條好看了，還能隱約看到肌肉哦!

　　不反彈的減肥方法之按摩腿部：燃燒脂肪20卡路里

　　看電視時(shí)別讓自己閑著!坐著看電視時(shí)可以按摩一下腿部，尤其是肌肉型小腿的女生，經(jīng)常掐、揉雙腿可使肌肉稍微松弛下來(lái)，然后再通過(guò)按摩提拉等瘦小腿。

　　不反彈的減肥方法之廣告時(shí)間走動(dòng)

　　廣告時(shí)間要站起來(lái)伸伸懶腰，去喝杯水，或在屋里走一圈，總之別繼續(xù)坐著等節(jié)目。其實(shí)看電視的時(shí)候也可以一直站著，站著所消耗的熱量比坐著時(shí)消耗得多。