怎么讓自己減肥毅力堅(jiān)持下去_怎樣才能有毅力減肥
減肥被稱為一項(xiàng)工程，為什么呢?因?yàn)橄胍獪p肥一定要堅(jiān)持，要有毅力堅(jiān)持下去。堅(jiān)持下去最終才能減肥成功。怎么讓自己有毅力堅(jiān)持減肥下去呢？小編今天就分享一些簡(jiǎn)單的減肥方法，讓你減肥容易堅(jiān)持下去。
一、怎樣才能有毅力堅(jiān)持下去減肥
提早就寢免發(fā)胖
習(xí)慣熬夜的人，通常會(huì)因?yàn)榫嚯x上一次用餐時(shí)間較久，比較容易感到饑餓，激發(fā)想吃宵夜的欲望。
提早就寢不僅能避免吃進(jìn)過(guò)多不必要的熱量，也能讓人體各個(gè)器官得到充分休息及排毒。如果長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)讓瘦身之路難上加難喔!
低卡點(diǎn)心隨身帶
如果總是忍不住想吃東西，那么不妨隨身攜帶一些健康低卡的小點(diǎn)心，以免餓過(guò)頭或是抗拒不了誘惑，吃下一堆高油高糖的零食。建議大家選擇「小包裝」的點(diǎn)心，免去收藏的不便，還可以有效控制分量。像是天然果乾、輕纖谷物片、綜合堅(jiān)果等，都是小編包包和辦公桌上不可或缺的良伴呢!
熱食熱飲穿暖暖
冬天氣溫低，想要避免著涼，除了多添幾件衣物，多喝些熱飲如花果茶、姜茶、熱開(kāi)水等，也能幫助身體對(duì)抗寒氣喔!
而且當(dāng)身體感到溫暖，討厭的「嘴饞鬼」也比較不會(huì)作祟。
肌力有氧都兼顧
天氣一冷，很多人可能只想縮在被窩里、懶得運(yùn)動(dòng);事實(shí)上，冬天瘦身的效果比夏天來(lái)得更好呢!
讓身體透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提升代謝，還能有效改善手腳冰冷的問(wèn)題;若加入適量肌力運(yùn)動(dòng)，還能幫助肌肉量提升，消耗更多熱量喔!
如果怕冷懶得出門，不妨選擇一項(xiàng)自己喜歡，也可持久的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，像是滑步機(jī)、室內(nèi)腳踏車等等，都是小編的打擊脂肪好伙伴。
泡澡熱身促代謝
大冷天里泡個(gè)暖呼呼的熱水澡，絕對(duì)是人生中一大享受。
泡澡可以促進(jìn)循環(huán)、加速代謝，泡澡后暖呼呼的身體，也更能抵擋因天冷而萌生的食欲啰!
妹子們可以在泡澡后，擦上適量乳液，為身體來(lái)個(gè)舒適的按摩，放松肌肉、消除水腫。
每周3個(gè)喝湯日
流體食品減肥法是美國(guó)瘦身減肥的新潮流，該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。
專家因此建議：每周給自己留出3個(gè)喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。
特別是遇到年終party時(shí)，更要在吃飯前喝一碗菜湯，這可是對(duì)控制食欲非常有效的噢!
二、怎樣才能讓自己有毅力堅(jiān)持減肥的方法
不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重
因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會(huì)令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力。
吃淀粉瘦身又聰明
不吃淀粉向來(lái)是快速減重最有效的方案，但營(yíng)養(yǎng)師提醒，突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，美食所提供的最大享受，其實(shí)是來(lái)自于一開(kāi)始最初吃下的那幾口，其后味蕾的敏感度便會(huì)下降，若能一開(kāi)始便提供味覺(jué)這種美食連結(jié)，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過(guò)量暴食的可能性。
選擇體積大熱量低的食物
選吃體積大、含熱量低的減肥食物是減肥瘦身的一個(gè)小訣竅，既能讓你吃飽，又能達(dá)到減肥瘦身的目的。食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量多，吃得少術(shù)一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以，減肥的MM應(yīng)該選擇體積大、含熱量低的食物，這樣就可以既飽腹又不長(zhǎng)肉。
21天練習(xí)不腹胖
聰明減重有成外，還得學(xué)會(huì)減肥不復(fù)胖之道，無(wú)論是增加每天膳食纖維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時(shí)間等，皆為有助減重的好方法，然而當(dāng)你決定開(kāi)始執(zhí)行時(shí)，請(qǐng)一次挑2到3個(gè)習(xí)慣下手，并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí)，利用簡(jiǎn)單重復(fù)與有意識(shí)的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時(shí)你不但能有效遠(yuǎn)離復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。
用小一點(diǎn)的盤子來(lái)裝食物
如果你是一個(gè)喜歡把盤子里的食物吃得干干凈凈的人，那就用稍微小一點(diǎn)的盤子。分量相同的面條，如果放在直徑20～25厘米的盤子，看起來(lái)很像一頓讓人滿意的正餐。如果換大一點(diǎn)盤子，直徑增加到30～35厘米，這時(shí)看起來(lái)，面條好像有點(diǎn)不夠吃。你就有可能在盤子里盛得更多。研究者做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，給分別給參加者一個(gè)500毫升的碗和一個(gè)1升的碗，讓他們裝冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。
睡足七小時(shí)小腹消
每天睡不到六小時(shí)，小心!除了黑眼圈會(huì)找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開(kāi)心情緒的效果呢。
喝山楂茶
山楂中含有多種維生素，并且能夠促進(jìn)脂肪類的食物得到消化，讓脂肪、毒素可以順利排出體外。妹子們可以取適量的山楂，放置于煮壺中，加入適量的清水一起煎煮，然后去掉渣，每天飲用一杯山楂茶。
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