腰腹部是最容易堆積贅肉的，而夏季又正是露臍露腰的季節(jié)，怎么辦呢?怎么減肥可以瘦肚子呢?小編告訴你。

　　減肥瘦肚子之拒絕面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種

　　這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點(diǎn)都沒碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候，所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

　　減肥瘦肚子之適量吃點(diǎn)酸奶

　　能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的。

　　減肥瘦肚子之做瑜伽

　　放心瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助，擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

　　減肥瘦肚子之纏保鮮膜

　　局部減肥法胳膊、大腿、小腿，嫌哪兒粗就用保鮮膜往哪兒纏上幾道。保鮮膜密不透氣的，過個(gè)十來分鐘被纏起來的部位就會(huì)出汗，堅(jiān)持不懈自然就會(huì)細(xì)下一圈。但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。

　　減肥瘦肚子之要喝足一定量水

　　喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

　　所以說，很多JM們剛開始減肥時(shí)瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢。

　　減肥瘦肚子之一天一定要有一餐正常吃飯

　　剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐，所有努力都全功盡棄。

　　最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長(zhǎng)期留胃中，很難消化。

　　減肥瘦肚子之多做做小動(dòng)作

　　減肥一個(gè)多月，我沒有量地運(yùn)動(dòng)，沒有進(jìn)行過10分鐘以運(yùn)動(dòng)。但我注意加小動(dòng)作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現(xiàn)基本不走路就擠公交車班，走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。

　　減肥瘦肚子之平板支撐

　　準(zhǔn)備姿勢(shì) 跪立于地上

　　Step1 雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。

　　Step2 兩腿向后，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。

　　Step3 保持均勻呼吸，堅(jiān)持30秒。

　　動(dòng)作要領(lǐng) 腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

　　減肥瘦肚子之側(cè)腰平板支撐

　　準(zhǔn)備姿勢(shì) 雙腿并攏，側(cè)臥

　　Step1 左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。

　　Step2 雙腿并攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。

　　Step3 保持均勻呼吸，堅(jiān)持30秒。換另一邊進(jìn)行。

　　動(dòng)作要領(lǐng) 支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。

　　減肥瘦肚子之卷腹

　　準(zhǔn)備姿勢(shì) 仰臥

　　Step1 下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。

　　Step2 兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面。

　　Step3 利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。

　　Step4 放松，回歸到Step2，然后反復(fù)做動(dòng)作。一組15次，一共練習(xí)3組。

　　動(dòng)作要領(lǐng) 仰臥時(shí)，上背部離地，下背部不離地。

　　減肥瘦肚子之俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　準(zhǔn)備姿勢(shì) 仰臥

　　Step1 仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢(shì)。

　　Step2 兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉(zhuǎn)雙臂。手臂左右擺動(dòng)為一次，一組15次，一共練習(xí)3組。

　　動(dòng)作要領(lǐng) 擺動(dòng)雙臂時(shí)是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動(dòng)雙臂擺動(dòng)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意臀部不能左右扭動(dòng)。

　　減肥瘦肚子之反向舉腿

　　準(zhǔn)備姿勢(shì) 仰臥，雙腿并攏

　　Step1 仰臥，兩臂伸直置于身體兩側(cè)，掌心緊貼地面。

　　Step2 彎曲雙膝，往上體靠攏。

　　Step3 雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然后雙腿再上舉，重復(fù)該動(dòng)作。15次為一組，一共練習(xí)3組。

　　動(dòng)作要領(lǐng) 雙腿放下時(shí)，雙腳不觸碰地面。

　　減肥瘦肚子之仰臥擺腿

　　準(zhǔn)備姿勢(shì) 仰臥

　　Step1 兩臂伸直置于身體兩側(cè)，掌心緊貼地面。

　　Step2 雙腳抬離地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。換右腿伸直抬高。左右腿交換，如此循環(huán)往復(fù)。左右腿交換為一次，15次為一組，一共練習(xí)3組。

　　動(dòng)作要領(lǐng) 抬起腿時(shí)，腿部伸直。擺腿的整個(gè)過程，腳部均不接觸地面。擺腿時(shí)，要有一定速度，不要太過悠哉。

　　減肥瘦肚子之側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　準(zhǔn)備姿勢(shì) 仰臥

　　Step1 兩腿伸直，兩腿間留適當(dāng)距離，彎曲雙膝，全腳掌著地。

　　Step2 兩臂伸直，置于身體兩側(cè)。利用腹部力量拉動(dòng)上背部離地。

　　Step3 先用左手觸碰左腳踝，然后用右手觸碰右腳踝。15次為一組，一共練習(xí)3組。

　　動(dòng)作要領(lǐng) 全腳掌著地，雙腳不要勾起。雙手觸碰腳踝時(shí)，上背部離地即可。

　　減肥瘦肚子之啞鈴側(cè)腹

　　準(zhǔn)備姿勢(shì) 站立，雙腿分開與肩同寬

　　Step1 左手拿一個(gè)啞鈴或一個(gè)裝滿水的水瓶，左臂伸直。右臂彎曲，右手放于后腦勺處。

　　Step2 以”一二一“的節(jié)奏向右邊側(cè)彎腹部，保持下身不動(dòng)。

　　Step3 向右側(cè)彎15次后，換右手拿啞鈴，向左邊側(cè)彎15次。

　　動(dòng)作要領(lǐng) 側(cè)彎時(shí)盡量做到自己的極限，動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，下身保持不動(dòng)。