愛(ài)美的MM們都想擁有一雙纖細(xì)的腿，芊芊細(xì)腰，可是贅肉太多了，怎么辦?小編今天推薦瘦肚子和大腿的減肥方法。

　　瘦肚子和大腿方法之“V”型瘦腿

　　頭朝上平躺在床上，雙腿伸直合攏慢慢抬起向上，和身體形成90度角，然后慢慢的分開(kāi)變成一個(gè)“V”字型，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意雙腿始終保持繃直，重復(fù)動(dòng)作20次。可以隨著腿部肌肉對(duì)這個(gè)動(dòng)作的適應(yīng)慢慢的增加次數(shù)，這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到小腿最難瘦最結(jié)實(shí)的肌肉，并且還可以瘦到腹部哦。

　　瘦肚子和大腿方法之半蹲擺腿式

　　這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似蹲馬步，做起來(lái)可能會(huì)使你的小腿感到很酸脹，這時(shí)候可以加上一些微幅的內(nèi)外擺動(dòng)，就可以運(yùn)動(dòng)到小腿內(nèi)外側(cè)的贅肉，每次只要堅(jiān)持一分鐘就可以了，再相隔重復(fù)動(dòng)作五次。這個(gè)動(dòng)作可以加速脂肪燃燒，連結(jié)實(shí)的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。所以千萬(wàn)不要小看這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，瘦腿效果是灰常不錯(cuò)的喲。

　　瘦肚子和大腿方法之后踢提臀法

　　顧名思義，就是腿往后伸，好像踢出去一樣，但是要注意踢出去的時(shí)候速度不要太快了，要盡量的延伸到自己的極限，盡量的提高踢遠(yuǎn)后，保持動(dòng)作5秒鐘，然后復(fù)原，再繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作十次左右。這個(gè)動(dòng)作可以加快脂肪燃燒，有效拉伸小腿肚上的肉，還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅(jiān)持每天抽一點(diǎn)時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作，瘦腿效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。

　　瘦肚子和大腿方法之日常瘦腿小動(dòng)作

　　合理利用生活中閑余的時(shí)間來(lái)做瘦腿小動(dòng)作。例如辦公族們可以在工作的時(shí)候，坐在椅子上，腳掌平放在地面，讓腳平舉伸直，停留大約5秒左右，然后換另一只腿重復(fù)動(dòng)作;還可以在看電視的時(shí)候，坐在椅子上，讓膝蓋夾著抱枕，然后踮起腳尖，保持動(dòng)作10秒左右。

　　瘦肚子和大腿方法之合理飲食瘦腿消水腫

　　其實(shí)最重要的還是要多吃一些排毒去水的食物來(lái)消除水腫，腿部的水腫大部分的原因都是因?yàn)橄掳肷淼难h(huán)不是很好，淋巴排毒功能受到阻礙，平時(shí)要多吃一些瓜類(lèi)、筍類(lèi)、紅豆等食物來(lái)排水排毒，這樣小腿自然的就去腫變瘦了!

　　瘦肚子和大腿方法之蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車(chē)。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車(chē)的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　瘦肚子和大腿方法之提膝運(yùn)動(dòng)

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　瘦肚子和大腿方法之手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　瘦肚子和大腿方法之深呼吸：

　　每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　瘦肚子和大腿方法之用鹽涂抹肚子：

　　洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　瘦肚子和大腿方法之做家務(wù)收腹：

　　從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

　　瘦肚子和大腿方法之水和飲料要合理：

　　嘗試早餐前盡量飲一杯溫開(kāi)水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。