怎么減肥快不吃藥

　　減肥的這個(gè)問(wèn)題可愁壞了很多女性，誰(shuí)都想要擁有好身材，但是要怎樣減肥最快速有效呢?小編今天就告訴你不吃藥也可以快速減肥的方法。

　　快速減肥方法之撰寫(xiě)減肥日記，檢查自己飲食結(jié)構(gòu)

　　減肥時(shí)最痛苦的就是不能敞開(kāi)你的大胃品嘗美食。減肥初期，你還有自控能力，待減肥中期時(shí)卻是最容易松懈的時(shí)刻，用日記記錄下自己的飲食內(nèi)容，每天“反省”一次。如果今天吃多了，明天一定要補(bǔ)救回來(lái)。

　　快速減肥方法之把好消息告訴朋友，實(shí)施他人監(jiān)督

　　除了自我監(jiān)督，他人的監(jiān)督也很重要。很多人在減肥時(shí)喜歡和朋友一起進(jìn)行，這是一種相互鼓勵(lì)和督促，甚至是“體重攀比”的心理。如果你朋友比你瘦了更多，你還會(huì)輕易放棄嗎?

　　快速減肥方法之遠(yuǎn)離甜品和零食

　　確實(shí)，這是每個(gè)減肥瘦身者必須戒掉的東西。它們?nèi)f般誘惑你，美味的食物卻有著驚人的熱量和糖分，吃到身體里就會(huì)讓你變胖。因此，你要告訴自己“它是美麗的毒蘑菇”，千萬(wàn)不吃。

　　快速減肥方法之每日一次量體重，實(shí)施自我監(jiān)督

　　哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)的小進(jìn)步，都有鼓勵(lì)你的減肥信心，增加前進(jìn)的動(dòng)力。最佳測(cè)量時(shí)間為每天早晨起床后，這時(shí)你沒(méi)有進(jìn)食，體重是最真實(shí)的。

　　快速減肥方法之慢運(yùn)動(dòng)減肥，效果更持久

　　激勵(lì)的運(yùn)動(dòng)或許不適合每天忙碌工作的你，那么飯后來(lái)個(gè)悠然自得的散步。它也能幫助你消耗多余脂肪，且平和的運(yùn)動(dòng)量也不會(huì)讓你感覺(jué)到疲勞。

　　快速減肥方法之睡覺(jué)真的能減肥

　　醒著就會(huì)產(chǎn)生吃東西的沖動(dòng)，睡著了就會(huì)降低吃東西的幾率。通俗的理解下好像是這么一回事情，其實(shí)充足的睡眠可以確?？刂莆缚诘暮蔂柮傻漠a(chǎn)生，隨著人體信號(hào)的控制，自然就不會(huì)想吃東西。

　　快速減肥方法之粗纖維食物攝取，每天25克為佳

　　粗纖維是減肥瘦身中經(jīng)常被提及的食物，它能幫助腸道加速蠕動(dòng)，排毒體內(nèi)雜物，且熱量低，不易長(zhǎng)脂肪。

　　快速減肥方法之減肥食物

　　醋和花生醋方

　　自古，醋即被食用和作為藥用，以酸增加食欲，促進(jìn)消化，防腐滅菌。醋的減肥作用越來(lái)越受到重視，醋中的酸味可以分解脂肪，每天食用20毫升左右食醋，一個(gè)月能減輕5公斤。也可以利用醋和豆做成“醋豆”，醋豆可以治療便秘、高血壓等病。還可以制成花生醋方。

　　花生醋方的制作流程：原料是花生米300克，香醋500克。做法：將花生米洗凈，晾干，放入瓶?jī)?nèi)，倒入香醋密封，浸泡8-10天，即可食用。每天一次，每次早餐空腹食花生米10-15粒，連服3個(gè)月。這道花生醋方有清血脂、祛脂肪，減體重的功效。同時(shí)適用于肥胖癥、動(dòng)脈硬化、高脂血癥等。

　　山楂綠茶

　　山楂又叫“山里紅”、“仙果”，“牧狐貍”。山楂果實(shí)酸甜可口，能生津止渴，具有較高的營(yíng)養(yǎng)和藥用價(jià)值。自古以來(lái)，就成為健脾開(kāi)胃、消食化滯、活血化痰的良藥，能加強(qiáng)、調(diào)節(jié)心肌，可以增大心室和心房的運(yùn)動(dòng)振幅加之冠狀動(dòng)脈的血流量，還會(huì)降低血膽固醇，促進(jìn)脂肪的代謝。另外綠茶富有維生素C和維生素E，可以抗衰老和抗衡、預(yù)防心血管等疾病，同時(shí)還可以利尿排毒。特別是飯后喝山楂茶起到的消脂排毒效果更加，能去油、潤(rùn)腸、通便，而且能有效解決便秘引起的腹胖問(wèn)題。

　　維生素B群食物

　　多攝入維生素B群食物，如魚(yú)、蛋、豬肉，能提高代謝率，消耗脂肪。代謝體內(nèi)過(guò)多的脂肪，加速新陳代謝。而且維生素B群對(duì)人的體力、注意力、記憶力、情緒等都有舉足輕重的影響，攝取充足的維生素B群對(duì)促進(jìn)身體健康和精神飽滿都有助益。女性朋友要注意補(bǔ)充葉酸和維生素B12，才不會(huì)導(dǎo)致貧血，讓你天天都有好氣色。

　　DIY全麥饅頭

　　盆里放全麥面粉、少許干酵母，一邊倒溫水一邊攪拌成面穗狀，至柔軟光滑狀，蓋好面盆放到溫暖處發(fā)酵;等面膨脹起來(lái)，撕開(kāi)呈蜂窩狀時(shí)，取出放到面板上揉，搓長(zhǎng)條;分成幾個(gè)小劑子;做出造型，用布蓋好，繼續(xù)醒發(fā)，至兩倍大時(shí)，放入鍋里蒸即可。接著將生菜洗凈弄成片狀，在不粘鍋的鍋里熱鍋，倒入橄欖油，熱后打入1個(gè)雞蛋，煎好后均勻放進(jìn)鹽，起鍋，取做好的全麥饅頭在中間切成兩半，放進(jìn)洗干凈的生菜、煎蛋即可。不含高熱量、脂肪的全麥饅頭，擁有豐富的纖維。高纖維食物比較容易填飽肚子，讓人比較快產(chǎn)生飽足感，間接減少攝取量，減低熱量的吸收，吃全麥面包比吃白面包更有助健美，因?yàn)槿溍姘w維高，容易飽，不會(huì)一個(gè)接一個(gè)吃，停不了口，比較容易達(dá)到減肥效果。不管三餐中那一餐利用起來(lái)，都可以利于減肥。

　　冬瓜

　　冬瓜含有大量水分，也具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，不含脂肪，是減肥的理想食品，同時(shí)冬瓜含有丙醇二酸，可以抑制體內(nèi)的糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，其減肥作用更明顯，冬瓜味甘，性微寒，有利尿、清熱、滌穢、消腫功效，冬瓜使用方法很多，可以涼拌、熟食、湯、菜皆可，健康食之有益，肥胖者食用可減肥。推薦兩款DIY冬瓜吃法:

　　涼拌冬瓜

　　將冬瓜去皮去瓢、切成小薄片，在開(kāi)水鍋中燙熟后取出，控凈水分，放在盤(pán)中。將麻醬和醬油、味精調(diào)成鹵汁灑在冬瓜上即可。鮮嫩滑口。

　　泡冬瓜

　　冬瓜去瓢，洗凈，用鹽鹵一下，洗好撈出，控凈水分放在盤(pán)子里，再加入白糖、醋攪拌均勻。酸甜適口。

　　魔芋和魔芋豆腐

　　魔芋被稱(chēng)為“魔力食品”，用于減肥和健美，魔芋又叫花桿蓮，麻芋子，魔芋含有一般蔬菜所具有的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素外，還有一種很多植物沒(méi)有的特殊物質(zhì)--葡甘露聚糖。由于葡甘露聚糖可以吸水膨脹，體積會(huì)增大到原體積的幾十倍，因此不用多吃就給人帶來(lái)飽肚感，所以是減肥的好選擇，魔芋還含有大量半流質(zhì)纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便，對(duì)防止便秘、結(jié)腸癌有輔助治療的作用，將魔芋做成豆腐，早已是別具風(fēng)味的菜肴，還可以制成各種營(yíng)養(yǎng)保健食品。魔芋屬于芋類(lèi)蔬菜，不耐久藏，有對(duì)人體有害的物質(zhì)，不能直接食用，要制成成品?，F(xiàn)介紹魔芋豆腐炒韭菜做法：

　　魔芋豆腐切成條，韭菜摘洗后切段，豬肉洗凈切細(xì)絲，炒鍋放在旺火上，加入熟豬油，燒熱加豬肉絲、醬油、精鹽翻炒，再放入魔芋絲炒，最后放進(jìn)韭菜，炒勻即可，味道鮮美，瘦身養(yǎng)顏。

　　蓮藕

　　蓮藕是常見(jiàn)的蔬菜，微甜而脆，可生食也可做菜，可做成多種美味佳肴，宜葷宜素，還可以加工成藕粉、糖藕片、蜜餞，富含鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉。補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)免疫力.蓮藕還具有膳食纖維和黏液蛋白，因此減少脂類(lèi)吸收,起到良好的減肥效果。也可以在10毫升的藕汁中，加入1毫升檸檬汁可以起到減肥的效果。一天中分幾次飲用，可是使下腹縮小，健美身軀，蓮花還有美容作用。