怎么減肥瘦得快

　　減肥的MM們是不是苦惱老是減不了最后的那幾斤體重呢，有什么快速的減肥方法呢?怎么減肥瘦得快呢?小編告訴你。

　　快速減肥之早餐要吃好

　　減肥時(shí)早餐是不可或缺的，吃好一頓減肥早餐會(huì)讓你新陳代謝提升瘦得更快，同時(shí)還能提供飽滿的精神讓你更順利的實(shí)施減肥計(jì)劃。

　　許多人為了減肥往往選擇不吃早餐。不過(guò)，正確的早餐食品可以幫助你集中精力、保持充沛活力，甚至幫助你保持體重。研究表明，吃早餐比不吃早餐更有助于減肥。其原因是吃健康早餐可以減少整天的饑餓感，并幫助人們更好地選擇午餐和晚餐的食物。不吃早餐雖然看起來(lái)可以節(jié)省熱量攝入，但是許多人卻容易因此而吃下更多的午飯或在晚間加餐。

　　另外，早餐添加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無(wú)蛋白質(zhì)的女性更能保持4個(gè)小時(shí)較少饑餓感。而攝入低熱量、低脂肪早餐(如含蛋白質(zhì)和粗糧的食品)，可減少你的饑餓感，增加飽滿感，是健康快速減肥的最佳早餐選。

　　快速減肥之運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵

　　通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，能消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來(lái)胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

　　快速減肥之消除便秘問(wèn)題

　　便秘對(duì)減肥的影響比較大。我們可以通過(guò)多吃高纖維的食物、運(yùn)動(dòng)、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛運(yùn)動(dòng)，來(lái)解決減肥期間的便秘問(wèn)題。

　　粗糧、蔬菜、水果、豆制品等含高纖維的食物，最能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加消化功能，其中，以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。另外，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的調(diào)節(jié)毋庸置疑，同樣，它對(duì)促進(jìn)消化、增加腸胃動(dòng)力有著極大的貢獻(xiàn)。每周進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不僅促進(jìn)脂肪燃燒，還有效改善便秘情況。而多喝水可以加速代謝、排除體內(nèi)毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平時(shí)也不要忘了在桌上放一杯水。

　　快速減肥之除了要多喝水，最重要的是要懂得喝水

　　水是女人不可或缺的美容品，就連美體減肥也離不開(kāi)水。但是，喝水減肥，也要警惕誤區(qū)，然后采用正確的方法才能讓減肥事半功倍哦!

　　人體的新陳代謝需要水分支持，水就像搬運(yùn)工將機(jī)體所需的物質(zhì)運(yùn)送到各個(gè)器官去，然后將新陳代謝之后的廢物運(yùn)出體外。因此，必須好好利用水這個(gè)勤勞的搬運(yùn)工，提高新陳代謝，讓脂肪分解消耗得更多，減肥自然就簡(jiǎn)單多了。

　　想要喝水帶走脂肪，就必須要掌握正確的喝水時(shí)間，喝水方法以及補(bǔ)水途徑。

　　(1)均勻地喝水，切記不可一下子在一個(gè)小時(shí)內(nèi)拼命喝上幾大杯，之后又好幾個(gè)小時(shí)不喝水;

　　(2)最好喝溫開(kāi)水，絕對(duì)不飲用生水。因?yàn)楸菀状碳つc胃，消化分泌會(huì)因此受阻，加重消化器官的負(fù)荷致使消化不良;

　　(3)兩餐之間喝水，能夠幫助減輕饑餓感，很好地控制食欲減少食物攝取;

　　(4)餐后不宜喝太多水，以免水沖淡胃液，影響食物消化吸收。

　　快速減肥之避開(kāi)零食的誘惑

　　盡量不要讓自己看到食物，因?yàn)槟阊壑锌吹降氖澄镌缤頃?huì)進(jìn)入到你的腹中。因?yàn)橐坏┛吹绞澄?，這對(duì)大腦而言是一個(gè)刺激性因素，而在原本不怎么餓的情況下會(huì)產(chǎn)生進(jìn)食需求。研究證實(shí)，將食物放在抽屜里比放在桌上的誘惑力要小得多，可以讓人少吃大約25%的量，也就是從4塊餅干變?yōu)?塊餅干。所以，存放食物一定要使用不透明容器，但是像餅干盒這類指向明顯的容器最好放入櫥柜中。

　　快速減肥之減肥食物推薦

　　燕麥--減肥早餐首選

　　早餐吃上一碗燕麥片的話，不僅能幫助你增加飽腹感，還能維持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，能夠減少總熱量的攝入，是非常理想的減肥早餐。燕麥含有的精制碳水化合物就是幫你大大增加飽腹感的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦!

　　扁豆--高蛋白減肥食品

　　扁豆含有大量蛋白質(zhì)和可溶性纖維，能夠幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的胰島素水平，是減肥瘦身的佳品。胰島素的增加會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的增多，尤其是腰腹部的贅肉會(huì)更加明顯。所以，如果你想要瘦腰收腹的話，不妨多吃一些扁豆哦!

　　雞蛋--增加飽腹感、減少熱量攝入

　　雞蛋不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源，能夠幫助你增加飽腹感和增加熱量的消耗，它所含的卵磷脂還是一種能減少脂肪堆積的重要營(yíng)養(yǎng)成分。根據(jù)研究表明，每天早上吃一個(gè)雞蛋就能幫助你減少當(dāng)天總熱量攝入，是非常理想的瘦身食品。

　　茄子--加快新陳代謝

　　茄子能幫助你加快新陳代謝，是快速減肥的理想食品。吃茄子為什么能加快代謝?這就要?dú)w功于它那強(qiáng)大的抗氧化功能了。另外，茄子還是低卡高纖的蔬菜，能幫助你增加飽腹感的同時(shí)還能減少熱量攝入，對(duì)減肥有很大的幫助。

　　蘋果--消除便秘、加快脂肪燃燒

　　蘋果含有大量的食物纖維，能幫助你消除便秘，是非常健康的排毒食品。另外，蘋果還含有能加快燃脂的獨(dú)特果酸，是低卡又美味的減肥水果之一。另外，飯前吃一個(gè)蘋果還是減少卡路里攝入的好方法哦!

　　藍(lán)莓--防止脂肪被吸收、減少贅肉堆積

　　藍(lán)莓是高纖維水果的理想選擇之一，它能起通便排毒的瘦身功效。另外，藍(lán)莓還能起到減少脂肪吸收和減少贅肉堆積的神奇瘦身效果。而藍(lán)莓還是非常理想的減肥零食，能滿足你對(duì)甜食的欲望，從而避免暴飲暴食的發(fā)生哦!

　　黃瓜--卡路里低的減肥蔬菜

　　黃瓜是卡路里含量超級(jí)低的減肥蔬菜，而它所含的大量纖維素還是能消除便秘的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)減肥瘦身有非常大的幫助。另外，每100克只含15大卡的黃瓜也是能讓你多吃也不胖的理想食物哦!當(dāng)然，黃瓜還是非常理想的美顏蔬菜呢!

　　芹菜--潤(rùn)腸通便、美容美體的佳品

　　便秘是導(dǎo)致肚子上的贅肉增多的重要因素，那么，如何減肚子最有效呢?多吃一些高纖維的芹菜，不僅能改善你的皮膚狀況，還能起到潤(rùn)腸通便的瘦身效果。所以，多吃芹菜就能起到美容美體的作用哦!

　　西紅柿--低卡又美味的減肥零食

　　西紅柿減肥法是目前非常流行的有效減肥方法，尤其是當(dāng)在非用餐的時(shí)候感到饑餓的話，它們就是減肥零食的最理想選擇了。西紅柿不僅非常美味，還是熱量非常低的食物之一，用它來(lái)代替高熱量的零食無(wú)疑就是減少熱量攝入的最佳選擇。