怎么減肥一個(gè)月瘦十斤

　　想要快速減肥，首先就要注意你的飲食和日常運(yùn)動(dòng)。小編今天就推薦一些減肥方法，讓你一個(gè)月瘦十斤不是問題。

　　快速減肥之睡覺吧!

　　睡覺也能減肥，這樣消息足夠讓你開心了吧!研究表明，睡覺是非常有效的一種減肥方法。良好的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠時(shí)間能加快脂肪的分解和新陳代謝的加快，有助消除浮腫，從而達(dá)到指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的神奇瘦身功效。

　　睡覺減肥，絕對(duì)是最輕松又最容易堅(jiān)持的減肥法，同時(shí)也是懶MM的最享瘦秘訣哦!那么，睡眠與減肥之間有著什么聯(lián)系呢?睡眠的時(shí)間和質(zhì)量都會(huì)影響體內(nèi)的荷爾蒙分泌，而其中比較關(guān)鍵的是瘦素。瘦素是一種影響食欲的重要激素，如果睡眠不好，就會(huì)讓你體內(nèi)的瘦素增加，也就會(huì)導(dǎo)致你大吃大喝，對(duì)減肥瘦身非常不利。

　　快速減肥之減少攝入的熱量

　　當(dāng)每天攝入的熱量少于消耗的熱量，你就自然達(dá)到了瘦身的目的。所以，想要減肥的話，就要減少卡路里的攝入。限制高脂肪和高熱量的食物，多吃高纖維而低卡的蔬果，對(duì)減少熱量的攝入非常有利。另外，使用小餐具和減慢吃東西的速度也是減少熱量攝入的好方法。

　　快速減肥之均衡飲食非常重要

　　想要快速健康減肥，就要遵循均衡飲食的原則。每天至少要吃5分的蔬果，大量的纖維能幫助你增加飽腹感的同時(shí)，還能有效排除體內(nèi)的多余毒素，是排毒瘦身的佳品。另外，健康的脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等等都是非常重要的營養(yǎng)成分呢!

　　快速減肥之積極起來

　　怎樣才能減肥?很簡單，運(yùn)動(dòng)就是減肥的最好方法。當(dāng)然，你也大可不必對(duì)運(yùn)動(dòng)如此地排擠，所謂運(yùn)動(dòng)，并不一定意味著要在健身房里大量地流汗。選擇你自己的喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，然后嘗試在鍛煉的時(shí)候花更多的時(shí)間。另外，每天減少坐著的時(shí)間，減少看電視的時(shí)間達(dá)到都是非常有效的“積極減肥”方式哦!

　　快速減肥之節(jié)食?STOP!

　　很多有減肥經(jīng)驗(yàn)的MM，都會(huì)因?yàn)楣?jié)食減肥而失敗。過度節(jié)食，是一個(gè)不僅讓你瘦不下來，而且還是會(huì)讓你越減越肥的瘦身誤區(qū)之一。不要以為一味地減少熱量攝入，就是減肥瘦身的必然之路。要知道，過度節(jié)食，可是會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食的哦!餓暈了然后大吃大喝，想瘦都難呢!

　　快速減肥之每天的飲食要規(guī)劃好

　　比如說你每天攝入的總熱量為2000卡路里，最好是把這些熱量分配到5-6個(gè)小餐，然后分為早餐、吃小吃、午餐、下午茶、晚餐。頻繁進(jìn)食會(huì)幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的血糖水平，對(duì)新陳代謝和脂肪燃燒也有非常大的促進(jìn)作用，是非常有效的飲食減肥方法哦!

　　快速減肥之不要每天稱體重

　　每天稱體重是很多減肥中的MM都喜歡做的事情，但是，這樣除了會(huì)給你造成不必要的混亂之外，并沒有給你帶來任何的好處。人的體重總會(huì)因?yàn)楹芏嘁蛩囟谝惶熘谐霈F(xiàn)很多不一樣的數(shù)字，每天稱體重就是讓你喪失信心的重要原因。從長遠(yuǎn)來看，最好是每周檢測(cè)一次你的體重。如果你的目標(biāo)是每周減少1斤，那你就會(huì)很滿意地看到自己的成果，這樣也是讓你更有信心和動(dòng)力的好方法哦!

　　快速減肥之減肥操

　　第一式：

　　1、雙腿并攏屈膝跪在墊子上，雙手手肘著地。吸氣收腹，抬頭看著前方，上身微微往前傾，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　2、雙手手肘著地保持不動(dòng)，右腿動(dòng)作不變，往上抬起左腿，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　第二式：

　　1、右腿抬起，膝蓋放在椅子邊上，左腿往下伸直著地。雙手手肘以下位置放在椅背上，上身微微往前傾，腹部保持收縮，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　2、雙手和右腿保持上步姿勢(shì)不變，左腿抬起往后伸直，與臀部在同一條直線上，腹部保持收縮，動(dòng)作持續(xù)10秒，再換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　3、右腿抬起，膝蓋放在椅子邊上，左腿往下伸直著地。雙手手肘以下位置放在椅背上，上身微微往前傾，腹部保持收縮，動(dòng)作持續(xù)20秒。(重復(fù)第一步動(dòng)作)

　　第三式：

　　1、雙腿張開站立，身體挺直，雙手分別拿著一個(gè)啞鈴。雙腿微微屈膝下蹲，上身稍微往前傾，雙手舉起啞鈴置于肩膀高度，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　2、腿部姿勢(shì)保持不變，上身往前傾，抬起頭部，雙手手臂夾緊，啞鈴平舉至胸前位置，動(dòng)作持續(xù)10秒。