妹子們在減肥過程中，最怕的就是看見反反復(fù)復(fù)的體重，它讓人十分苦惱!小編今天推薦一些不吃藥不會反彈的有效減肥方法，跟著小編一起看看吧。

　　最有效的減肥之飯后快步走

　　身體肥胖給人造成了很多困擾，大多糖尿病患者都是肥胖人群!所以想塑身和維持一個(gè)好身體是齊頭并進(jìn)的!飯后30分鐘快步走減肥的效果非常好!快步走也是有方法的，走路時(shí)加大步伐，將慢走變快走，還可以邊走路邊擺動(dòng)雙手，將擺動(dòng)的弧度擴(kuò)大，順便運(yùn)動(dòng)雙臂，告別手臂肥肉，輕松達(dá)到塑身的目的!

　　最有效的減肥之禁嘴和制定計(jì)劃

　　美食敵人太強(qiáng)大，當(dāng)你吃進(jìn)去的能量大于消耗的能量時(shí)，你已經(jīng)在默無聲息的發(fā)胖了，所以姑娘們一定要管住自己的嘴巴!甜食最好不要碰，辛辣油膩也別沾!吃飯的時(shí)候最好細(xì)嚼慢咽，容易消化!

　　制定一個(gè)減肥計(jì)劃有助于減肥目的的達(dá)成，良好的生活方式也可以祝你一臂之力，計(jì)劃的實(shí)施過程中耐心和決心是必不可少的，既然制定了計(jì)劃就好好的堅(jiān)持下去，久而久之也就養(yǎng)成了一種習(xí)慣，從此每天都有良好的作息和減肥計(jì)劃，反彈再也不會很你扯上關(guān)系!

　　最有效的減肥之游泳

　　眾所周知，游泳是一項(xiàng)技能鍛煉身體又能起到很好得瘦身效果的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。水的密度和傳熱性要比空氣大，所以它消耗的能量也要比其它運(yùn)動(dòng)多，有實(shí)驗(yàn)證明，在陸地上1小時(shí)所消耗的能量相當(dāng)于水中停留4分鐘耗散的熱量，可見，水中耗散的熱量要比陸地上大很多!另外，游泳時(shí)能加快人體的新陳代謝速度，半個(gè)小時(shí)就可以耗費(fèi)1100千焦的熱量，游泳是非常理想的減肥方法!當(dāng)然游泳后要控制食量，運(yùn)動(dòng)之后都要攝入比以前更多的能量，這是人體的自然反應(yīng)，所以游泳后一定要節(jié)制，要不然你的辛苦就白費(fèi)了哦!

　　最有效的減肥之吃早餐

　　首先要從早餐做起，早餐必須要吃，而且要吃的很贊，無論你是喜歡吃中式還是西式都可以進(jìn)行搭配，首要條件是不能吃的太油膩，這樣會影響早上的新陳代謝，而且還注意搭配多種食物來吃，這樣營養(yǎng)攝取的更全面。

　　最有效的減肥之晚餐少吃

　　晚餐一定要少吃，因?yàn)榈搅送砩虾?，人體的新陳代謝會自己下降，這也是最容易堆積脂肪的時(shí)候，最好是自己在家煮一些好吃的食物，吃飯的時(shí)候也要細(xì)嚼慢咽，不要吃太多，八成飽足夠了。

　　最有效的減肥之黑咖啡黑巧克力

　　平時(shí)難免會吃一些自己喜歡的小零食，但是這樣的小零食卻是能使你增胖不止一兩斤的，所以想吃的話，最好選擇一些黑巧克力或是黑咖啡，絕不加糖。堅(jiān)果每天吃幾顆就夠了，果汁內(nèi)也不要加糖。

　　最有效的減肥之日常減肥

　　如果你不太喜歡健身房的氛圍，那么在平時(shí)也是可以實(shí)行你的減肥計(jì)劃哦，比如走路去某個(gè)地方，常常做家務(wù)，平時(shí)多和朋友出去逛街散步等等，最重要的是，吃完飯后一定要站起來。

　　最有效的減肥之清淡

　　平時(shí)不管你在外面吃飯還是在家自己做，都要注意，調(diào)味品一定要少放，盡量吃一些清淡的食物，油類更是要少放，如果可以，最好選擇一些橄欖油和植物油、茶油。

　　最有效的減肥之多運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你成功的擊退了脂肪后，發(fā)現(xiàn)自己的體型還是沒有怎么變瘦是怎么回事?不用擔(dān)心，這是水腫的表現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該要多排汗多運(yùn)動(dòng)，并且也要去按摩自己的水腫部位。

　　最有效的減肥之少喝酒

　　另外平時(shí)也要注重聚會等，聚會是最容易發(fā)胖的，所以一定要尤其注意一些細(xì)節(jié)，比如喝酒的話，最好喝比較淡的雞尾酒，每次敬酒喝一點(diǎn)點(diǎn)就夠了，也不要吃一些零食，這樣才能瘦得快。

　　最有效的減肥之注意卡路里的攝入

　　對于上班族來說，中午一般都是不會回家吃的，這個(gè)時(shí)候就要注意了，如果次快餐的話，必須要注意卡路里的攝取，最好是喝蔬菜湯后再吃飯，蔬菜湯一定要以爽口為前提。