很多人想要使用運(yùn)動(dòng)方法快速減肥，但又不知道哪些運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效。有什么好的運(yùn)動(dòng)減肥方法啊?小編告訴你。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之12分鐘自由泳

　　12分鐘的自由泳能消耗836KJ，每周能進(jìn)行3次的游泳，你大可不必被肥胖而困擾了。像這種時(shí)間短、熱量卻消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是白領(lǐng)MM們節(jié)省時(shí)間的最好選擇。在游泳里面，自由泳的運(yùn)動(dòng)量是很大的，所以想要快速瘦身的MM就試試這個(gè)方法吧!

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之每日1萬(wàn)步的行走

　　每天以感覺(jué)有些出汗的速度行走1萬(wàn)步，也可消耗836KJ。照這樣的方法，那么1個(gè)月就可以減1kg的體重了。行走一萬(wàn)步相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，而且在有臺(tái)階和有坡度的地方行走更加有效。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之每日慢跑20分鐘

　　這種有氧運(yùn)動(dòng)能在燃燒掉體內(nèi)的脂肪同時(shí)，還能輸送氧分到身體各個(gè)部位，效果非常佳。慢跑20分鐘后，體內(nèi)的脂肪就會(huì)開(kāi)始燃燒，達(dá)到瘦身的功效。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之乘公車(chē)時(shí)，提起腳尖站立1個(gè)小時(shí)

　　這個(gè)方法可鍛煉腿部的肌肉，而且單程乘車(chē)時(shí)間的站立就要比坐著要多消耗約84kJ，往返時(shí)間就會(huì)共消耗約167kJ。而且提起腳尖站立，還可使腿部曲線(xiàn)變得更美。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之每天跳1小時(shí)的舞

　　跳舞是非常適合女生的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)。在俱樂(lè)部跳舞一小時(shí)，就能消耗836kJ，836kJ是一天消耗的最高量。只要堅(jiān)持20分鐘就能有效果。而且不僅僅是減肥，還能塑造完美的體現(xiàn)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　減肥功效：初冬伴隨著溫暖的陽(yáng)光，是非常適合出外游玩的，更是騎自行車(chē)不錯(cuò)的季節(jié)，對(duì)于想要減肥的女生來(lái)說(shuō)，這就是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，不僅能快慢結(jié)合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時(shí)還能減肥瘦身。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之羽毛球運(yùn)動(dòng)

　　減肥功效：比起室外運(yùn)動(dòng)，非常不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)打羽毛球也是非常的運(yùn)動(dòng)減肥方法，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身體且好不會(huì)反彈。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之爬山運(yùn)動(dòng)

　　減肥功效：爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節(jié)還不是很冷的時(shí)候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時(shí)爬山能夠讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而增加人體對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力，同時(shí)在爬山的時(shí)候還能不斷的消耗熱量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之提臀運(yùn)動(dòng)

　　減肥功效：在夜晚臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動(dòng)作練習(xí)，當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感說(shuō)明你的方法是正確的，每次練習(xí)20分鐘，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)能讓臀部的肌肉得到緊實(shí)，臀部曲線(xiàn)更加美翹。