腰腹部運(yùn)動(dòng)減肥方法
平坦的肚子和纖細(xì)的腰部,都是女生們的畢生追求,那么如何減肥才能瘦腰腹部呢?有什么好的運(yùn)動(dòng)減肥方法可以瘦腰瘦肚子呢?小編告訴你。
腰腹部減肥方法之毛巾減肥動(dòng)作
步驟1:將手的毛巾平舉之后,先往左轉(zhuǎn)搭配腹式呼吸法維持10-20秒,接著再轉(zhuǎn)到右邊同樣的以此類(lèi)推就可以了,如果想要加速消除小腹的速度時(shí)間可以拉長(zhǎng)。
步驟2:利用姐妹們做仰臥起坐的姿勢(shì),將毛巾放在脖子上,運(yùn)用腹部與背部的力量維持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒左右,要提醒妞兒們這個(gè)動(dòng)作真的很累,切記不要硬撐喔。
步驟3:這個(gè)姿勢(shì)非常的簡(jiǎn)單,而且也不會(huì)很累,主要是刺激腹部的蠕動(dòng),加強(qiáng)下半身代謝的能力。像是電腦族或是需要久坐的工作,血液循環(huán)的功能一定要正常才行啊,雙腳要往內(nèi)縮(壓迫到腹部),這樣才能夠達(dá)到效果,若是再搭配腹式呼吸的話,更容易達(dá)到效果,這姿勢(shì)要維持20-30秒左右。
步驟4:如果身體有辦法負(fù)荷的話,建議大家維持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間,如果累了可以先將雙腿放下重新再來(lái)一遍,當(dāng)在做此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,小腹是凹進(jìn)去的,而且會(huì)覺(jué)得你的腸道在蠕動(dòng)。
步驟5:要促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)除了做運(yùn)動(dòng)之外,當(dāng)然少不了按摩,將雙手上下擺放在肚子的位置,往身體兩側(cè)推(需要一些力道),在肚臍的四周用雙手順時(shí)針?lè)较虬茨Χ亲?,記得要有點(diǎn)往下壓的力道。
腰腹部減肥方法之腹式呼吸
涮洗彎曲躺在地上,將三本雜志放在腹部上,然后雙手放在上面,慢慢的吸氣,感受空氣進(jìn)入到體內(nèi),讓腹部膨脹起來(lái)。注意腰部不要離開(kāi)地面,再慢慢的呼氣,腹部的雜志向下沉,腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次,練習(xí)腹式呼吸。
腰腹部減肥方法之交叉拉伸手臂
坐在椅子上簡(jiǎn)單的拉伸手臂動(dòng)作,能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹帶動(dòng)起來(lái)向上提拉。
1.坐在凳子上,保持腰桿的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。
2。然后腰部向右側(cè)彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經(jīng)過(guò)腹部一直延伸至右上方,左右重復(fù),各保持十秒鐘。
腰腹部減肥方法之交叉抬膝壓肘
坐在書(shū)桌前,利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏,向桌子施力,能鍛煉下腹部肌肉。
1.坐在桌前,注意與桌子的距離,并攏雙腿放在桌下,然后左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。
2.然后左手手肘施加壓力向下,抬起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對(duì)桌子施力3秒,左右各做3次。
3.交叉瘦腹操作簡(jiǎn)單的姿勢(shì),能夠令腹部的贅肉收回去,只要堅(jiān)持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉,幫助大家恢復(fù)理想的身材。
腰腹部減肥方法之瘦肚子運(yùn)動(dòng)
步驟1:站姿,雙腳分開(kāi),雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿。
步驟2:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上。
步驟3:跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置。
步驟4:坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙腳繃直。
步驟5:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過(guò)頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板同行。
步驟6:站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過(guò)頭頂,雙手合十。
步驟7:俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開(kāi)并微微后靠,挺起胸部。
步驟8:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。