在家不運(yùn)動(dòng)怎么減肥
在家不運(yùn)動(dòng)怎么減肥
許多的人都覺(jué)得減肥只能依靠大量的運(yùn)動(dòng)和不吃任何東西來(lái)達(dá)成,其實(shí)減肥沒(méi)有你想象的那么難也沒(méi)有那么難瘦下來(lái),小編今天就推薦一些不需要運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥效果的方法,一起看看吧。
不運(yùn)動(dòng)的減肥方法之多喝水
餐前餐后各飲一大杯水是一種強(qiáng)效的快速減肥方法。水不僅沒(méi)有什么熱量,同時(shí)還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯,讓你吃得更少,同時(shí)很快去除饑餓的痛苦。
不運(yùn)動(dòng)的減肥方法之學(xué)會(huì)計(jì)算熱量
想要減肥,必須學(xué)會(huì)計(jì)算熱量,嚴(yán)格控制攝入體內(nèi)的熱量,這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來(lái)。學(xué)會(huì)了計(jì)算飲食的熱量,慢慢地養(yǎng)成一種健康飲食習(xí)慣,腦袋里時(shí)刻清晰地知道自己應(yīng)該吃什么,不應(yīng)該吃什么,對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)非常有效。
不運(yùn)動(dòng)的減肥方法之大份改小份
想要減肥,一些導(dǎo)致肥胖的不好習(xí)慣當(dāng)然要改。大份飲食習(xí)慣,會(huì)造成一個(gè)人過(guò)多地?cái)z入熱量,因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會(huì)不習(xí)慣,所以慢慢來(lái),一次少一點(diǎn),很快就能改過(guò)來(lái)。
不運(yùn)動(dòng)的減肥方法之記得吃早餐
早餐是一天中最重要的一頓,但這并不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類(lèi)或者是煎餅等,而是營(yíng)養(yǎng)又健康的富含蛋白質(zhì)的早餐,它可以有效增加飽腹感,延長(zhǎng)一個(gè)人的饑餓感,讓你不會(huì)總想找零食吃。
不運(yùn)動(dòng)的減肥方法之注意休息
研究顯示,當(dāng)人疲憊的時(shí)候,傾向于吃更多。同樣,一個(gè)缺少睡眠的人,往往也是胃口更大,大腦會(huì)出現(xiàn)一種難以控制的沖動(dòng),頭等事情就是吃一頓好的來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己。因此,想要減肥,您還需要得到充足的睡眠。
不運(yùn)動(dòng)的減肥方法之旋揉肚臍周?chē)鷾p肥法
一手四指并攏,利用四指指腹稍微用力壓,沿著肚臍周邊左右各揉10下。
不運(yùn)動(dòng)的減肥方法之按摩足三里減肥法
足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處,按摩足三里,可以防治多種疾病,起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。
不運(yùn)動(dòng)的減肥方法之壓三穴減肥法
中脘穴:位于胸窩口與肚臍的中間位置,揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
氣海穴:從肚臍往下一個(gè)橫指的位置,按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂(yōu)郁有很好的幫助。
關(guān)元穴:從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。
不運(yùn)動(dòng)的減肥方法之按摩三陰交減肥法
三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對(duì)肝、脾、腎有保健作用。