在家減肥的方法
在家減肥的方法
在家減肥除了飲食減肥之外,另外的就是運(yùn)動(dòng)減肥了。在家里做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是有很好的減肥效果的哦。讓小編給你說(shuō)一說(shuō)吧。
減肥方法之坐立前屈式
拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉,對(duì)肝、胰腺和腎臟起按摩的作用,有助于腸胃蠕動(dòng),改善吸收系統(tǒng)。起到減肥健身的效果!
1:坐在地面上,雙腿閉攏,向前伸直,雙膝向下壓,腳跟拉伸,向上翹。
2:抬升胸骨伸長(zhǎng)脊柱并放松肩部,將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上,身體前后搖動(dòng),體會(huì)其中的感覺(jué)。
3:吸氣并伸直手臂,舉過(guò)頭頂,手心相對(duì)。
4:呼氣,髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng),雙手握住雙腳,注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成,可以借助運(yùn)動(dòng)帶,保持這個(gè)姿勢(shì),以感覺(jué)舒適為限度。
5:深呼吸,現(xiàn)在開(kāi)始放松,雙膝稍微彎曲以放松腳部,低下頭靠近雙膝,放松脊柱,閉上雙眼,深呼吸,如果覺(jué)得放松夠了,吸氣并向前伸直手臂,然后舉過(guò)頭頂。
6:呼氣,放下手臂。
減肥方法之水車(chē)式
具體做法:
1.站立調(diào)息,雙腳分開(kāi)略比肩寬;
2.吸氣,同時(shí)雙臂向上伸展,掌心向前;
3. 呼氣的時(shí)候上身向左彎曲,伸展右側(cè)腰,注意放松頸部;
4.順時(shí)針?lè)较虼瓜孪路?,雙手放在腳內(nèi)側(cè),注意體會(huì)腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;
5.吸氣的同時(shí),從右側(cè)帶起上身,同步驟三伸展左側(cè)腰。如此重復(fù)約8圈。
效果:伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉,具有獨(dú)特的瘦腰功效。
減肥方法之三角伸展式
具體做法:
1.站立調(diào)息,雙腳分開(kāi)略比肩寬;
2.吸氣,同時(shí)雙臂向上伸展,掌心向前;
3. 呼氣的時(shí)候上身向左彎曲,伸展右側(cè)腰,注意放松頸部;
4.順時(shí)針?lè)较虼瓜孪路?,雙手放在腳內(nèi)側(cè),注意體會(huì)腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;
5.吸氣的同時(shí),從右側(cè)帶起上身,同步驟三伸展左側(cè)腰。如此重復(fù)約8圈。
效果:伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉,具有獨(dú)特的瘦腰功效。
減肥方法之三角扭轉(zhuǎn)式
具體做法:
1. 站立,兩腿伸直,兩腳寬闊分開(kāi),扣住右腳掌,打開(kāi)左腳掌朝側(cè)方向;
2. 兩臂側(cè)平舉,保持與地面平行狀態(tài);
3. 吸氣,推髖部向右,上身慢慢向左彎腰,兩臂繼續(xù)成一條直線(xiàn),盡量垂直于地面;
4.呼氣,向下轉(zhuǎn)身,右手放在左腳前側(cè),轉(zhuǎn)頭,眼睛順著左手方向往上看,保持3~5個(gè)舒適的深呼吸,吸氣,慢慢轉(zhuǎn)回,起直身體,調(diào)息放松,再按照上面的步驟進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)即可。
效果:這個(gè)瑜伽動(dòng)作除了能夠幫助消除腰圍線(xiàn)上多余的贅肉,纖細(xì)腰身之外還能夠幫助強(qiáng)壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性,還能夠幫助治療多種皮膚疾病,促進(jìn)面部血液循環(huán)等等。
減肥方法之毗濕奴式
具體做法:
1.側(cè)臥,身體保持一條直線(xiàn),右手托住耳朵上側(cè);
2.調(diào)息后,將左手抓住左腳的大拇指;
3.呼氣,將膝蓋伸直,保持呼吸10~30秒后還原換另一側(cè)練習(xí)。
注意:初學(xué)者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進(jìn)行練習(xí)。
效果:能夠幫助減少腰圍脂肪,另外對(duì)于背痛、疝氣有很好的防治效果。