很多女生嫌自己的身材不好看，天天嚷嚷著要減肥，但是卻又嫌減肥的方法復(fù)雜，以至于無(wú)法瘦下去，小編今天就推薦一些在家里做的簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作，一起看看吧。

　　簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作之緊實(shí)小腹 按摩內(nèi)臟

　　揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過(guò)程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。

　　1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。

　　2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。

　　4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作之活動(dòng)肩胛骨 柔軟全身

　　放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開(kāi)，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

　　2. 兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

　　3. 接著屈肘，手背重合。

　　4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

　　5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

　　6. 停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作之矯正駝背 消滅拜拜肉

　　長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開(kāi)，體溫會(huì)上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會(huì)成功。手臂和腋下同時(shí)伸展，還可以提神哦!

　　1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。

　　2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。

　　3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作之側(cè)腹肉肉消失

　　手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會(huì)拉伸到。配合呼吸進(jìn)行，可以恢復(fù)疲勞，提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來(lái)的失眠問(wèn)題。

　　1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

　　2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

　　3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。

　　4. 吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。

　　簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作之久坐不動(dòng)的臀部和大腿也能瘦

　　臀部和大腿里側(cè)，不運(yùn)動(dòng)是無(wú)法舒展。因?yàn)榻M成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意，當(dāng)靠向身體時(shí)，胸不要前傾。

　　1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢(shì)。

　　2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　3. 可以的話，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作之減肥小動(dòng)作

　 步驟、1

　　先用手肘和小臂來(lái)支撐身體，讓身體成一個(gè)筆直的狀態(tài)，腰部和背部集中用力繃直，眼睛看向下方的手臂，讓背部的曲線保持在最佳的平衡狀態(tài)，將此動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘的時(shí)間即可，接著換另一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作，將此組動(dòng)作左右反復(fù)練習(xí)6組即可。

　 步驟、2

　　讓身體趴在地面上，將雙手和雙腳都全部向上抬起，只要讓腹部和身體的軀干部位貼于地面即可，利用身體的中間部分支撐在地面上，將此動(dòng)作保持1分鐘的時(shí)間，然后就可以將身體放下，再次重復(fù)抬起和放下的動(dòng)作，每次堅(jiān)持做10組即可。

　 步驟、3

　　讓雙手抱著前胸交叉放在胸部位置，雙腳則成90°與肩同寬放在地上，然后做仰臥起坐的動(dòng)作，當(dāng)作每次動(dòng)作的時(shí)候都保持1分鐘的停留時(shí)間，加強(qiáng)各個(gè)部分的肌肉鍛煉，將此動(dòng)作每組做10次即可。