在家里怎么運(yùn)動(dòng)減肥
也許很多人總會(huì)將自己減肥失敗的原因歸結(jié)到自己沒有時(shí)間去健身房上,或者是自己根本就沒有精力去減肥,各種理由冠冕堂皇,但實(shí)際上在家運(yùn)動(dòng)就能減肥哦,這就在也沒有理由不減肥了吧。快跟小編一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥之高位俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢(shì),雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣(位置越高越省力)。
持續(xù)做俯臥撐動(dòng)作,保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。
Tips:雙手撐的地方越低,難度越大。
運(yùn)動(dòng)減肥之探臂俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢(shì),膝蓋著地或懸空均可,右手下面墊一條折疊的毛巾。
身體下降,右臂向前伸,身體抬起時(shí),右臂收回。做5下俯臥撐,然后換另一只手重復(fù)動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)減肥之提膝練習(xí)
探身向前,雙手撐在操作臺(tái)上,雙臂分開,與肩同寬,雙腳分開,與胯同寬。
迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移動(dòng),與此同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的右側(cè)臀部。重復(fù)做30次,再換另一條腿。
Tips:動(dòng)作更熟練的時(shí)候,將手撐在更低的位置。
運(yùn)動(dòng)減肥之蹲式肩上推
將一大塑料瓶水或者是一個(gè)南瓜放在胸前,肘部彎曲。
身體下蹲,保持這個(gè)姿勢(shì),腳跟不能離地。
身體站起,同時(shí)雙臂持重物向頭上方用力托出,重復(fù)動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)減肥之風(fēng)車動(dòng)作
站立,雙腳分開與胯同寬,右臂抬起指向左方。
目光看向舉起的右手,雙腿繃直,臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方,同時(shí)左手沿左腿向下移動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作10次,再換另一邊做10次。
運(yùn)動(dòng)減肥之支臂側(cè)臥練習(xí)
身體右側(cè)臥,肘部著地,將左腳置于椅子上,右腳抬起。
臀部慢慢離開地面,保持該姿勢(shì)10秒鐘的時(shí)間,之后放下幾秒再抬起,反復(fù)10次。
運(yùn)動(dòng)減肥之肩胛練習(xí)
調(diào)整姿勢(shì)將肩頸部穩(wěn)妥地靠在沙發(fā)扶手上,雙腿彎曲,雙腳腳撐著地。
雙臂伸直,舉起一只靠墊,將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之后再放下靠墊,雙臂始終是伸直的。
運(yùn)動(dòng)減肥之下沉練習(xí)
坐在沙發(fā)的邊緣雙手在身體兩側(cè)支撐。雙腿并攏伸直,腳跟著地。
緩緩彎曲手臂,身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿并攏且伸直,之后伸直手臂回復(fù)到開始的姿勢(shì)。
運(yùn)動(dòng)減肥之減肥操
第一步
首先雙腿張開成八字狀,膝蓋盡量向中間靠攏,但是要保持上身、臀部、雙腿在同一水平線上,雙腿使勁兒繃直。保持該動(dòng)作7秒。
第二步
坐在凳子上,雙肩自然垂下上身挺直。雙臂垂直在身體身側(cè),手掌扶在椅子兩邊,大小腿成直角,然后向前平臺(tái)右腿,緊繃膝蓋,腳掌后翹,在跟右腿稱一條水平線,保持7秒,換腿。
第三步
將左右雙手手掌甚至并攏,壓在左右臉頰上,輕輕往內(nèi)擠壓7秒。松開雙手,手臂往內(nèi)彎曲,下臂互相平衡后,手腕施力向內(nèi)側(cè)按壓7秒。
第四步
平躺在地上,雙腿并攏,腳背繃直往前拉伸,膝蓋一樣盡量靠攏,雙臂掌心朝上往頭頂上伸去,雙手和雙腳分別像伸懶腰似的,拉伸全身7秒鐘。
第五步
左右膝蓋和腳掌并攏坐在凳子三分之一的位置,雙臂平舉向內(nèi)彎曲,手指伸直,左右手指對(duì)頂,左右轉(zhuǎn)腰,每次保持7秒鐘。