運(yùn)動(dòng)瘦身小方法

　　很多MM在運(yùn)動(dòng)減肥中付出很多的努力但成效卻很微著，因此很多MM對(duì)于減肥秘方都已經(jīng)感到失望。其實(shí)是你沒(méi)有選擇合適的運(yùn)動(dòng)減肥方法。小編今天推薦一些運(yùn)動(dòng)瘦身小方法，大家參考下吧。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之小腿拉筋動(dòng)作

　　小腿拉筋動(dòng)作可以在平?？措娨暤臅r(shí)候一邊看一邊做。主要的動(dòng)作步驟是先用幾本書(shū)來(lái)增加高度，之后雙手緊緊地貼在墻上，讓腳底的前三分之一站在書(shū)上;然后慢慢吸氣，用腳尖支撐起身體的重量，讓腳跟盡可能地向下壓，直到感受到小腿的地方有壓力;之后就吐氣，慢慢地回復(fù)到剛開(kāi)始的狀態(tài)，再重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作每次只要做5次左右就可以起到很好的效果。

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，全靠小腿的力量來(lái)控制和支撐著整個(gè)身體，因此可以讓小腿的肌肉得到鍛煉，尤其是平時(shí)很少鍛煉到的小腿肚也得到了運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于減掉小腿尤其是小腿肚上的贅肉是十分有效的。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)就和我們平時(shí)騎腳踏車(chē)的動(dòng)作基本相似，這個(gè)動(dòng)作最適合在臨睡前運(yùn)動(dòng)一下，這樣也可以使睡眠的效果更佳。

　　在做腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先是身體自然地仰躺在床上或者地面上，然后將雙腳盡量往上抬起，左右兩只腳分別做一上一下類似騎腳踏車(chē)時(shí)的動(dòng)作。而當(dāng)雙腳不斷地運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡可能讓大腿的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這樣對(duì)于減肥的效果會(huì)更加。腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)通過(guò)使雙腳不斷地運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉到大腿的肌肉，從而讓大腿的肌肉變得緊實(shí)，擺脫贅肉。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之下蹲運(yùn)動(dòng)

　　在做下蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。否則就會(huì)使鍛煉的效果減倍，達(dá)不到減肥瘦身的功效。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候首先將雙腳打開(kāi)和肩寬一樣，保持抬頭挺胸的站立姿態(tài)，與此同時(shí)，雙手交叉放在胸前，在做下蹲動(dòng)作的時(shí)候，身體要盡可能地保持在同一條直線上面。蹲下之后，要使上半身保持挺直狀態(tài)，將身體重力集中在腰臀上面。之后保持這個(gè)動(dòng)作不變4秒鐘，然后再回到之前站立的姿勢(shì)。一直重復(fù)來(lái)回做這個(gè)動(dòng)作8次就已經(jīng)足夠。

　　在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，上半身的姿勢(shì)很重要，一定要使上半身的動(dòng)作保持垂直，眼睛也要向前看，這樣才能充分得使腰部和腿部的肌肉得到伸展，從而加速腿部和腰部的脂肪消耗。這個(gè)動(dòng)作，也可以使腰部和臀部的肌肉得到充分的鍛煉，緊實(shí)腹部和臀部的肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，就會(huì)擁有性感的臀部和細(xì)腰。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之單臂屈肘

　　單臂曲肘這個(gè)動(dòng)作要借助啞鈴來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)的方法很簡(jiǎn)單，首先是身體保持自然站立姿勢(shì)，然后將左手的手掌和左膝蓋放在凳子上，而右手要握住一個(gè)啞鈴保持手臂自然垂直放下。然后輕輕地彎曲又手肘，將啞鈴輕輕地推到右側(cè)的胸部前，然后恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作，繼續(xù)重復(fù)推啞鈴的動(dòng)作，每邊的手臂重復(fù)做10次左右。

　　單筆屈肘這個(gè)動(dòng)作的作用是幫助減掉粗壯的手臂。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作通過(guò)手臂不斷地用力來(lái)進(jìn)行使啞鈴做運(yùn)動(dòng)，因此讓手臂上的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，從而加速手臂脂肪的消耗，讓手臂的線條更加緊實(shí)。這個(gè)方法對(duì)于急切想要減掉手臂上多余贅肉的MM尤為適用。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之推啞鈴

　　在做推啞鈴這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先將雙腳打開(kāi)與髖部一樣寬，然后左右兩手各拿著一個(gè)啞鈴，慢慢彎曲著手肘，將啞鈴?fù)浦恋郊绨虻恼胺?然后再慢慢地降低臀部，知道大腿與地面形成平行的狀態(tài)，之后維持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘;最好再慢慢舉高雙手，與此同時(shí)，也要慢慢地伸直雙腿，讓手臂伸直到高處頭頂。完成后，就回復(fù)到一開(kāi)始的動(dòng)作，繼續(xù)地重復(fù)運(yùn)動(dòng)這個(gè)動(dòng)作10次左右。

　　推啞鈴的時(shí)候要記得選擇一個(gè)重量合適的啞鈴來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則如果啞鈴的重量過(guò)重的話，就會(huì)很容易拉傷筋骨，而如果啞鈴的重量過(guò)輕的話，也達(dá)不到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通過(guò)推啞鈴這個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以讓手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉，讓手臂和腿部的脂肪快速分解，最終達(dá)到減肥瘦身功效。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之舉球運(yùn)動(dòng)

　　做舉球動(dòng)作，首先手里拿著一個(gè)網(wǎng)球，并且身體保持仰臥的狀態(tài)，然后抬起雙手，讓雙手朝著天花板的方向，而此時(shí)，雙腿也要伸直并攏;然后，收緊腹部和臀部的肌肉，運(yùn)用沖擊力讓雙肩和頭部迅速地抬離地面幾厘米。在雙手抬起的時(shí)候，要確保網(wǎng)球始終是朝著天花板的方向運(yùn)動(dòng)。反復(fù)地重復(fù)10次左右就可以運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的。

　　這樣一個(gè)看似簡(jiǎn)單的舉球動(dòng)作不僅可以鍛煉到手臂上的肌肉線條，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不斷地收緊腹部和臀部的肌肉也讓腹部和臀部得到了足夠的運(yùn)動(dòng)，可以塑造美麗的身材曲線。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，出的汗越多就表示運(yùn)動(dòng)的成果越明顯，當(dāng)然如果姿勢(shì)是標(biāo)準(zhǔn)的，出的汗也會(huì)越多。所以在做舉球動(dòng)作的時(shí)候，要記得隨時(shí)保持姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)性。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之抱枕轉(zhuǎn)體操

　　做抱枕轉(zhuǎn)體操的時(shí)候，借用較硬的厚抱枕作為運(yùn)動(dòng)的道具。首先是平躺在地面上，而抱枕則是墊在雙膝下面，然后慢慢地收起小腿并且將抱枕加緊，之后輕輕地太高雙腿，讓身體分別向左邊和右邊做轉(zhuǎn)體。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要保持抱枕一直都加緊在雙腿上，不能讓抱枕著地。這個(gè)抱枕轉(zhuǎn)體操通常是15次為一個(gè)小組，每次最好是可以重復(fù)3組。

　　抱枕轉(zhuǎn)體操對(duì)于鍛煉腰上的肌肉和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉的十分有效的，雖然做的時(shí)候可能會(huì)覺(jué)得很疲累，但是反復(fù)重復(fù)并且堅(jiān)持下去的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰間和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉很快就不見(jiàn)了。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之繞遠(yuǎn)路

　　去學(xué)校、公司或是超市等的時(shí)候，盡量繞遠(yuǎn)路。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之利用樓梯

　　上下樓梯也是非常有效果的鍛煉。深夜，不上健身房也沒(méi)關(guān)系，只要利用公寓的樓梯就可以簡(jiǎn)單辦到了。運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在20分鐘左右，盡量保持規(guī)律的速度上下。一邊運(yùn)動(dòng)一邊沉靜煩躁的情緒，才可以開(kāi)朗心情。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之玩游戲

　　需要活動(dòng)到身體的游戲增加不少。好玩又可以解除壓力，和朋友一起活動(dòng)身體，也可以成為非常好的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。